Ademwerk bij Holistisch Dromen

Ademhalingstechnieken

Voor rust, balans, energie en groei

Ontdek ademtechnieken voor beginners, innerlijke rust, balans, energie en persoonlijke groei.

Oefeningen die je zelfstandig kunt toepassen,

of verdiepen met begeleiding in Obdam.

Ontdek waar jouw behoefte ligt

Ademtechnieken om ruimte te maken

Ademtechnieken helpen je reguleren, verdiepen of activeren afhankelijk van wat je systeem nu nodig heeft.

Soms klein en direct toepasbaar. Soms een ingang naar dieper werk.

Je kiest op thema. Je lichaam bepaalt het tempo.

Zodat je precies kunt vinden wat jou vandaag ruimte geeft.

Waar heb jij vandaag behoefte aan?

Kies voor wat jouw lichaam nu nodig heeft

Beginners

Eenvoudige oefeningen om mee te starten. Zacht, veilig en direct voelbaar.

Ontdek ademwerk voor beginners

Innerlijke rust & ontspanning

Voor momenten waarop je lichaam zachter wil ademen. Helpend bij spanning, drukte in je hoofd en onrust in je systeem.

Ontdek ademwerk voor innerlijke rust & ontspanning

Balans & kalmte

Voor wie stabiliteit wil vinden. Adem die helpt gronden, centreren en je ritme gelijkmatiger maakt.

Ontdek ademwerk voor balans & kalmte

Energie & activatie

Wanneer je vastloopt, moe bent of helderheid zoekt. Technieken die je vuur aanzetten zonder te forceren.

Ontdek ademwerk voor energie & activatie

Persoonlijke groei (met ademcoach)

Als er dieper iets aangeraakt wil worden. Voor bewustwording, verwerking en een nieuw soort helderheid van binnenuit.

Ontdek ademwerk voor persoonlijke groei

Begeleide ademvormen voor verwerking en verdieping.

Start bij Holistisch Dromen

Bekijk alle ademhalingstechnieken

Hieronder vind je een overzicht van alle technieken die je helpen ontspannen, herstellen of verdiepen.
Sommige technieken kun je zelfstandig toepassen.
Andere vragen om begeleiding en zijn niet geschikt om alleen te oefenen.
Lees per techniek wat past bij jouw situatie.

Nervus Vagus ademhaling

Gerichte adem die je rustzenuw activeert, zodat je lijf mag schakelen van overleven naar ontspannen aanwezig zijn.

Activeer je Nervus Vagus

Nadi Shodhana

Afwisselend door beide neusgaten ademen om je energiebanen te balanceren en mentale ruis te verzachten.

Leer Nadi Shodhana

Stapelademhaling

Een activerende ademhalingstechniek met kleine “sipjes” inademing, gevolgd door één lange uitademing.

Geeft vaak snel meer ruimte in borst en ribben, en brengt je aandacht terug in je lijf.

Lees stapelademhaling

Coherent Breathing

Ademen in een rustig, gelijkmatig ritme zodat hart, zenuwstelsel en adem weer met elkaar samenwerken.

Ontdek Coherent Breathing

Hand-op-buik / hand-op-borst

Met je handen op buik en borst voel je direct hoe je ademt en waar spanning zit. Een zachte oefening om te landen in je lijf.

Ontdek deze voeloefening

Sabina en André – Cyclic Sighing – bewuste ademhaling voor ontspanning en herstel in Obdam.”

Fysiologische zucht(Cyclic Sighing)

Twee korte inademingen, één lange zucht. Een snelle manier om spanning los te laten en je zenuwstelsel te resetten.

Probeer Fysiologische zucht

Rebirthing Breathwork

Een verbonden ademtechniek die je uitnodigt om oude patronen rond geboorte, bestaansrecht en vertrouwen te herzien.

Lees over Rebirthing

Persoon ademt laag Diaphragmatische ademhaling met hand op buik in rustige setting in Obdam, begeleid door Sabina en André

Buik-/diafragmatische ademhaling

Zacht inademen naar je buik, zodat je middenrif ontspant en je systeem uit de stressstand komt. Eenvoudig, diep werkend.

Leer buik-/diafragma-adem

Wim Hof ademhaling in koude omgeving voor energie

Ritmische Activatie-adem (zacht)

Een milde, ritmische ademtechniek die je energie opbouwt zonder te forceren.

Helpt je wakker worden in je lijf, met korte ademrustpauzes en behoud van regulatie.

Ontdek Ritmische Activatie-adem

Begeleide krachtige uitademing om spanning gericht los te laten

Power Exhale

Krachtige, gerichte uitademingen om spanning, frustratie en opgehoopte energie op een gezonde manier los te laten.

Leer de Power Exhale

Biodynamic breathwork sessie met beweging en emotionele release

Biodynamic ademwerk

Ademwerk dat samenwerkt met de natuurlijke bewegingen van je lichaam, zodat spanning via het eigen ritme kan ontladen.

Ontdek Biodynamic ademwerk

Buteyko-ademhaling

Zachter, rustiger ademen met minder volume. Ondersteunt een gezonde basisademhaling en meer innerlijke kalmte.

Ontdek Buteyko-ademhaling

Energizing Breath

Een activerende ademtechniek die je helpt wakkerder, alerter en levendiger in je lijf aanwezig te zijn.

Probeer Energizing Breath

Sabina en André begeleiden Trauma Release Breathwork – ademwerk voor ontspanning en heling in Obdam

Trauma Release Breathwork TRB® en Body Remember Trauma Therapy BRTT®

Trauma Release Breathwork TRB® en Body Remember Trauma Therapy BRTT® Intensiever ademwerk waarin opgeslagen spanning en trauma in een veilige setting ruimte krijgt om te verzachten en los te laten.

Ontdek Trauma Release Breathwork

Kaars ademhaling

Alsof je een kaars zachtjes uitblaast: rustige, gerichte uitademingen die je helpen vertragen en spanning afvoeren.

Oefen de kaars ademhaling

4-7-8 ademhaling

Kalm inademen, even vasthouden, lang uit. Ideaal om je hoofd tot rust te brengen en makkelijker in slaap te vallen.

Ontdek 4-7-8 ademhaling

Verbonden ademhaling

Een doorlopende, verbonden ademstroom die diepere lagen in je lichaam en emotie uitnodigt om mee te bewegen.

Lees over verbonden ademhaling

🌾 Kennismaken

Coaching voor mannen en vrouwen die niet méér willen doen, maar dieper willen zijn.

Een kort gesprek, zonder verwachting.
Gewoon even voelen of onze manier van werken bij je past.

Kennismaken

Nieuwsbrief Holistisch Dromen

Ontvang af en toe een brief vol rust en inspiratie over ademwerk, bewustzijn en persoonlijke groei.

Schrijf me nu in