Marieke (38) liep al jaren met gespannen schouders en korte nachten. Na 4 sessies merkte ze dat haar automatische reflex om ‘hard te werken’ minder werd. Ze kon vaker ‘nee’ zeggen op een rustige manier (Autonomie) en voelde zich minder onrustig in de avond (Zien & Voelen).
Marieke
De Vijf als meetlat voor heling
Dagelijkse adempraktijk zonder zingeving voelt hol. Daarom gebruiken we De Vijf om te verbinden wat je er persoonlijk aan hebt:
-
Verbondenheid: voel je je gezien en veilig — met jezelf en in relaties? Ademvrijheid helpt contact te verdiepen.
-
Autonomie: kan je je grenzen voelen en bewaakt houden? Het traject versterkt het vermogen om ‘nee’ te ademen.
-
Identiteit: wie ben je als je niet meer geleefd wordt door oude angstmechanismen? Dat onderzoeken we stap voor stap.
-
Zingeving: welke kleine rituelen geven jouw adem dagelijkse betekenis?
-
Overgave: leren loslaten zonder machteloos te worden — een zacht en beoefend proces.
We verweven deze thema’s door elke sessie; zo blijft ademwerk niet ‘technisch’ maar persoonlijk relevant.
Ademvrijheid – traject (basis & verdieping)
Minder vechten, meer ruimte. In ritme, met bedding.
Wij werken zacht, systemisch en traumasensitief — vaak 2-op-1. Jij blijft aan het stuur; wij bewaken de rust. Een traag opgebouwd 4- of 8-sessie traject voor wie structurele chronische spanning, slaapproblemen of vastzittende emoties wil loslaten.
Ademvrijheid is geen quick fix, maar een zorgvuldig opgebouwd traject waarin we via bewuste adempraktijk, lichaamsgerichte integratie en systemische reflectie oude spanning weer laten stromen. Het doel: meer rust, betere slaap en steviger contact met jezelf en anderen — met ruimte voor jouw tempo.
-
Wat je krijgt: een traag en zorgvuldig opgebouwd Ademvrijheid-traject (4 of 8 sessies) met traumasensitieve begeleiding, kortingen op andere sessies, Yin Yang sessie, integratie en nazorg.
-
Voor wie: mensen met structurele chronische spanning, slaapproblemen, burn-out klachten of zij die willen werken met opgeslagen emoties.
-
Locatie & bereik: live in Obdam (Dobber 9, 1713 GK) — we ontvangen reizigers uit Noord-Holland, Alkmaar en Heerhugowaard of geven (delen) online nazorg.
We werken met de 4LIFE-methode (Zien → Voelen → Belichamen → Leven) en toetsen voortgang aan De Vijf (Verbondenheid, Autonomie, Identiteit, Zingeving, Overgave). Zo blijft ademwerk praktisch én betekenisvol.
"Soms lijkt je adem op een rivier die is dichtgeslibd. Het water wil stromen, maar wordt tegengehouden door oude stenen en zand. Ademvrijheid is de plek waar je stap voor stap die rivier weer schoonspoelt, tot er opnieuw ruimte ontstaat om te stromen."
Ademvrijheid is een exclusief traumasensitief traject in ritme.
vaak 2-op-1 — zodat wat opent ook kan landen.
veiligheid • ritme • verankering.
Ademvrijheid is een exclusief traumasensitief traject in ritme — vaak 2-op-1 — zodat wat opent ook kan landen.
Ademvrijheid is een holistisch traject waarin we via bewuste ademhaling, lichaamsgerichte oefeningen en systemische reflectie oude spanning en ingesleten overlevingspatronen veilig laten bewegen. Niet één trucje, maar een praktijk die je zenuwstelsel helpt herstellen — zodat je beter slaapt, minder vastzit in piekergedachten en meer aanwezig bent in je relaties en werk.
Waarom een traject i.p.v. losse sessies?
Losse sessies geven lucht. Een traject geeft verandering. Je zenuwstelsel heeft tijd en herhaling nodig om nieuw gedrag veilig te laten voelen.
-
Laag-voor-laag: we bouwen in kleine stappen (titratie).
Simpel: liever druppels dan golven. -
Co-regulatie: samen kalmeren we het systeem — vaak 2-op-1.
Simpel: rust is aanstekelijk. -
4LIFE-ritme: zien → voelen → belichamen → leven.
Simpel: van inzicht naar gewoonte. -
Integratie tussen sessies: korte check-ins, geen huiswerkstress.
Simpel: één klein ding toepassen in je week. -
Duurzaam effect: je reageert minder automatisch, kiest bewuster.
Trajecten en sessies
Ademvrijheid – Basisreis • prijs €660
4 sessies | ±75–90 min (1-op-1 of 2-op-1)
• Traumasensitieve adem-sessies + nazorg.
• Lichaamsgericht: minder spanning, betere slaap.
• Inclusief 1 Yin-Yang sessie (adem + Yoga Nidra).
“Na sessie twee voelde ik: ik hoef niet te duwen. Door 2-op-1 zakte ik sneller uit m’n hoofd.”
Ademvrijheid – Verdiepingsreis • €960
8 sessies | ±75–90 min (1-op-1 of 2-op-1)
• Verdere regulatie, diepere integratie van patroonherstel.
• Ruimte voor systeemwerk en relatie-dynamieken.
• Inclusief reflecties & praktische huiswerkritmes (4LIFE-focus).
“Thuis werd het lichter. Niet omdat alles anders was, maar omdat ik anders reageer — zachter, helderder.”
Ademvrijheid – Losse sessie • Prijs €179
Proef & land | 1 sessie
• Proef of dit klopt voor jou (handig voor eerste keer).
• Focus: voelen, veiligheidsvenster vergroten.
• Boekbaar als losse sessie of te verrekenen bij trajectstart.
🔄 Kies je daarna voor een traject → bedrag wordt verrekend
“Ik dacht: één sessie is te weinig. Maar het gaf me precies het vertrouwen om door te gaan.”
Voor wie is Ademvrijheid?
Voor mensen die zachter willen leven, zonder zichzelf kwijt te raken. We werken traumasensitief en op jouw tempo.
-
Je zoekt rust & regie – minder overspoeling, meer keuzevrijheid.
-
Je herkent pleasen of op slot gaan – je wilt leren vertragen i.p.v. forceren.
-
Je wil duurzaam veranderen – niet snel fixen, wel stap voor stap verankeren.
-
Je waardeert 2-op-1-bedding – veiligheid, humor en scherpte zonder hardheid.
Niet voor jou als…
Eerlijk is zacht. Soms past Ademvrijheid (nog) niet — en dat is oké.
-
Je wilt een quick fix.
Simpel: één sessie en klaar — dat doen we niet. -
Je wilt niet stilstaan bij wat je voelt.
Simpel: we werken met aandacht; vermijden helpt niet. -
Je zit nu in een acute crisis.
Simpel: eerst passende zorg; daarna ben je welkom. -
Je hebt geen ruimte tussen sessies.
Simpel: integratie (kleine stapjes in je week) is onderdeel van het traject.
Twijfel je? Plan een kennismaking — we denken eerlijk met je mee.
Ademvrijheid – Praktisch & contact
Praktisch & contact
Locatie: praktijk Obdam (Noord-Holland) & online (Zoom)
Begeleiding: vaak 2-op-1 (Sabina & André), traumasensitief, eenvoudig en met humor
Duur sessies: ± 2 uur per sessie
Frequentie: elke 2–3 weken (in overleg)
Contra-indicaties: recente operaties, ernstige cardiale/longproblemen, zwangerschap — altijd eerst overleg
Investering: 4 sessies € 660 • 8 sessies € 960 • losse sessie € 179 (alleen als vervolg)
Yin Yang (groepssessie): - Adem Yogan Nidra inbegrepen
traject 4 Basis: 4 Yin Yang Sessies
Traject 8 Verdieping: 8 Yin Yang Sessies
vervolg 1 sessie
10% korting: op ademcirkels en retraites
Contact: +31-6-16129948 (bellen/WhatsApp)
4LIFE in Ademvrijheid — van zien naar leven
Kort gezegd: eerst begrijpen wat er speelt, dan stap voor stap voelen, oefenen en verankeren in je dagelijks leven. Geen truc of protocol, maar een traumasensitieve bedding met consent, pauzeknop en jouw tempo — 1-op-1 of desgewenst 2-op-1. Zo wordt wat je in de sessie ontdekt, leefbaar op gewone dagen.
Zien — Feit, verhaal & het patroon dat je ademt
We scheiden feit van verhaal en lezen je adempatroon zonder te corrigeren.
Triggers, hulpbronnen en grenzen worden helder (veilig, traumasensitief).
Thuis (2–5 min): 1× per dag noteren: Wat is feit? Wat is mijn verhaal?
Zacht inzicht: er is niets fout — er is informatie.
Voelen — Veiligheid eerst, diepte in jouw tempo
Co-regulatie en titratie (kleine stapjes); pauzeknop = heilig.
Je leert signalen herkennen: druk op borst, keel, buik; je window of tolerance wordt voelbaar.
Thuis (2–5 min): mini check-in: Waar is spanning? Waar is ruimte? Wat helpt 2% meer zachtheid?
Zacht inzicht: niets wegduwen; alles mag in kleine hapjes.
Belichamen — Van inzicht naar gewoonte
We oefenen realistische situaties (mailstress, gesprek, conflict) in een veilige bedding (desgewenst 2-op-1).
Je bouwt ankers: ritme, diepte, schakelen van ‘aan’ naar oké.
Thuis (2–5 min): drie ankers: ochtend landen, middag ontladen, avond afsluiten.
Zacht inzicht: kies het kleinste haalbare stapje — herhaling doet de rest.
Leven — De adem als kompas in gewone dagen
Meer herstel na prikkels, rust in keuzes, ruimte in contact.
We verankeren een persoonlijk leef-ritueel voor na het traject.
Thuis (2–5 min): elke dag drie keer: Wat was waar? Wat kon zachter? Eén bewuste adem om te ronden.
Zacht inzicht: schommelen is menselijk; je hebt nu een kompas.
Waar sta jij vandaag?
Geen test—wel een kompas.
-
Verbonden
-
Ik voel me gezien en veilig. / Ik trek me terug of voel me alleen tussen mensen.
-
-
Eigen regie
-
Ik voel mijn grens en tempo. / Ik twijfel, pas me aan of ga te snel.
-
-
Wie ben ik nu
-
Ik herken mezelf, ook zonder rollen. / Ik verdwijn in verwachtingen of oude verhalen.
-
-
Zin
-
Ik weet wat ertoe doet—klein en echt. / Ik ben druk maar leeg; ik mis richting.
-
-
Meebewegen
-
Ik kan loslaten en vertrouwen. / Ik blijf duwen of houd vast.
-
Niet herkenbaar? Geen probleem. Eén gesprek is vaak genoeg om koers te voelen.
Klaar voor Ademvrijheid?
Kies je ritme en we lopen met je mee—zacht, traumasensitief, op jouw tempo.
Geen idee welke fase past? Plan gewoon een kennismaking—dan kijken we samen.
Past ook mooi bij
Verdiepende vragen over Ademvrijheid –
Exclusieve traumasensitieve ademtherapie
1. Waarom noemen jullie dit ‘Ademvrijheid’?
Antwoord: Omdat je adem vaak gevangen zit in oude spanning. Vrijheid is weer leren dat de adem mag stromen.
Reflectie: Waar in je leven gun je jezelf meer ademruimte?
2. Hoe werkt adem bij het loslaten van trauma?
Antwoord: Door verbonden te ademen, krijgt het lichaam de kans oude spanning te ontladen in een veilige bedding.
Reflectie: Kun je je voorstellen dat je lijf soms meer weet dan je hoofd?
3. Moet ik alles herbeleven om te helen?
Antwoord: Nee. In ademvrijheid gaat het niet om herbeleven, maar om doorvoelen en integreren, laag voor laag.
Reflectie: Hoe zou het zijn om je pijn niet meer te hoeven verklaren, maar gewoon te laten bewegen?
4. Wat betekent ‘traumasensitief’ eigenlijk?
Antwoord: Dat we altijd jouw grenzen respecteren, stap voor stap werken en veiligheid boven alles zetten.
Reflectie: Wanneer voelde jij je écht gedragen, zonder druk?
4. Kan ademwerk te veel losmaken?
Antwoord: Ja, als het te snel of te intens gebeurt. Daarom begeleiden we zorgvuldig en reguleren we samen.
Reflectie: Kun je voelen dat heling zachter mag verlopen dan je misschien dacht?
5. Waarom doen jullie dit vaak 2-op-1?
Antwoord: Twee begeleiders creëren meer bedding en veiligheid, zodat jij je vrijer kunt overgeven.
Reflectie: Hoe is het om te weten dat je niet alleen hoeft te dragen?
6. Wat gebeurt er na een sessie?
Antwoord: Vaak voel je ruimte, rust of emotionele ontlading. Soms komt vermoeidheid; dat is onderdeel van integratie.
Reflectie: Hoe zorg jij voor jezelf als je iets belangrijks hebt losgelaten?
7. Kan ik ook een losse sessie doen?
Antwoord: Ja, maar echte diepgang ontstaat meestal in een traject. Dan bouw je laag voor laag op.
Reflectie: Welke stap voelt voor jou veiliger: eerst proeven of meteen verdiepen?
8. Wat als ik bang ben om de controle te verliezen?
Antwoord: Dat is normaal. Ademvrijheid betekent niet controle verliezen, maar ervaren dat je gedragen wordt.
Reflectie: Wat zou er gebeuren als je voor één ademhaling de teugels losliet?
9. Hoe weet ik of Ademvrijheid bij mij past?
Antwoord: Dat ontdek je in een kennismaking: we stemmen af, jij voelt of de bedding klopt.
Reflectie: Durf jij je nieuwsgierigheid te volgen in plaats van je twijfel?
Begin eenvoudig, verdiep rustig
Ademvrijheid
Je hoeft niet te duwen. We bouwen veiligheid en ritme op (basis) en verfijnen wat werkt (verdieping). Rust vóór resultaat, menselijk en traumasensitief.
merkbare regulatie door je dag
beter slapen & herstellen
steviger grenzen en zelfsturing
Kennismaken (gratis)
"gewoon een klikgesprek voor inspiratie"
Kort, persoonlijk en licht. We ordenen de ruis, lachen gerust één keer, en geven je een heldere eerste stap.
15 min, vrijblijvend (online/telefoon)
jouw startpunt & doel in beeld
1 concreet vervolgstapje
Nieuwsbrief aanmelden
"Geen marketing maar verbinding en delen"
De Adembrief: kleine rituelen, grote rust — voor basis én verdieping.
mini-routines & integratietips
1–2× per maand, geen spam
voorrang op data, thema’s & updates