Adem- en lichaamswerk in kleine groep
Ademcirkel in Noord-Holland
Kleinschalige ademcirkels in Obdam voor mensen die willen vertragen, ademen en aanwezig willen zijn in een groep, zonder zichzelf kwijt te raken.
Je hoeft niets neer te zetten.
Niet diep. Niet open. Niet “goed bezig”.
Je mag binnenkomen zoals je bent.
Ademwerk / Ademcirkel
Een ademcirkel is samen ademen, zonder druk van de groep
Een ademcirkel is een begeleide groepssessie met ademwerk.
Je ademt samen met anderen, maar blijft bij jezelf.
Bij Holistisch Dromen in Obdam houden we de groep bewust klein.
Niet om iets groots te maken van wat je voelt, maar om ruimte te laten ontstaan voor wat er al is.
Voor de één is het een eerste kennismaking met ademwerk.
Voor de ander een terugkerend moment van rust, regulatie en thuiskomen in het lichaam.
We begeleiden traumasensitief en lichaamsgericht, in een tempo dat het lichaam kan dragen.
Wat houdt een ademcirkel in?
Een ademcirkel is een begeleide groepssessie met ademwerk. Je ademt samen met anderen, maar blijft steeds in contact met je eigen ervaring. De groep is geen podium en ook geen drukveld, maar een rustige setting waarin je mag vertragen, voelen en waarnemen.
Binnen Holistisch Dromen is de ademcirkel de toegankelijke groepsvorm binnen het bredere veld van ademwerk. Het gaat niet om prestatie of grote doorbraakervaringen, maar om aanwezigheid, regulatie en ruimte in je systeem.
Wil je eerst beter begrijpen wat ademwerk is, dan is dat een fijne basis. Zoek je vooral zachtheid en ontspanning, dan sluit ook ademwerk voor innerlijke rust mooi aan.
Voor wie is een ademcirkel geschikt?
Een ademcirkel past goed wanneer je voelt dat je wel met ademwerk wilt kennismaken of verdiepen, maar niet meteen een individueel of therapeutisch intensief traject zoekt.
Deze vorm past vaak goed als:
je wilt kennismaken met ademwerk in een groep
je behoefte hebt aan rust, vertraging en meer lichaamsbewustzijn
je samen wilt ademen zonder direct diep therapeutisch te werken
je een laagdrempelige maar gedragen vorm zoekt
je een terugkerend moment wilt om te landen en af te stemmen
je meer wilt voelen zonder jezelf te overvragen
Voor mensen die net beginnen, kan ook ademwerk voor beginners helpend zijn. En als je vooral herkent dat spanning, onrust of overbelasting meespeelt, dan geven adem en stress en adem en ontspanning extra herkenning.
Wat te verwachten tijdens een ademcirkel
We starten niet direct met het ademwerk, maar nemen eerst de tijd om echt aan te komen! Je kunt rustig landen, je jas neerleggen en voelen hoe je je op dat moment voelt. Vanaf daar begeleiden we de sessie stap voor stap, met een kalme opbouw.
Wat je kunt verwachten:
aankomen en afstemmen
een heldere uitleg
begeleid ademwerk
ruimte om te voelen en waar te nemen
een veilige opbouw en afronding
integratie en landing na afloop
De precieze invulling kan per ademcirkel iets verschillen, maar de basis blijft hetzelfde: veiligheid, afstemming en ruimte voor jouw eigen tempo.
Je hoeft niets te forceren. Je hoeft niet dieper dan passend voelt. Het lichaam bepaalt het tempo, ook in een groep.
Wat mensen vaak ervaren tijdens een ademcirkel
Iedere ademcirkel is anders. Toch horen we vaak iets vergelijkbaars terug.
Soms begint het met onrust. Denken. Controle. Een adem die nog hoog zit. Een lichaam dat eerst even test of het veilig is.
Na een tijdje komt er vaak meer verzachting. De adem verdiept. Schouders zakken. Het lichaam hoeft minder vast te houden.
Soms komt er emotie vrij. Niet omdat het gezocht wordt, maar omdat er ruimte ontstaat. Soms juist stilte. Helderheid. Meer grond onder je voeten.
Niet spectaculair. Wel wezenlijk.
Wat maakt een ademcirkel anders dan alleen thuis oefenen?
Thuis oefenen kan waardevol zijn. Zeker met eenvoudige technieken zoals kaarsademhaling of de 4-7-8-ademhaling. Maar in een ademcirkel komt er iets bij: de kracht van begeleiding en gedeelde aanwezigheid.
De groep draagt mee. De setting helpt vertragen. Je bent niet alleen met wat je voelt. Dat maakt de ervaring vaak zachter, helderder en beter te dragen.
Zo kan een ademcirkel een mooie tussenstap zijn tussen alleen oefenen en meer persoonlijke begeleiding, zoals Ademkracht.
Wat is het verschil met een therapeutische ademreis?
De ademcirkel is een toegankelijke, terugkerende groepsvorm. De nadruk ligt op samen ademen, landen, reguleren en bewust aanwezig zijn in een kleine groep.
De therapeutische ademreis is verdiepender en therapeutischer afgestemd. Die vorm is kleiner, intensiever begeleid en meer gericht op diepere processen en integratie.
De ademcirkel is dus geen lichtere naam voor hetzelfde. Het is een andere vorm, met een andere functie binnen het aanbod van Holistisch Dromen.
Zoek je juist meer individuele therapeutische afstemming, dan past Ademvrijheid waarschijnlijk beter.
Veiligheid, tempo en groepsgrootte
Kleinschaligheid is bij Holistisch Dromen een bewuste keuze. Niet omdat klein mooier klinkt, maar omdat het veiliger, rustiger en overzichtelijker werkt.
Het lichaam bepaalt het tempo. Niemand hoeft verder dan passend voelt. Niemand hoeft iets te doorbreken. Niemand hoeft mee in het proces van een ander.
De groep is een ruimte van aanwezigheid, geen drukveld. Dat maakt de ademcirkel juist geschikt voor mensen die bewust willen vertragen en meer willen leren luisteren naar hun lichaam en zenuwstelsel.
Meer lezen? Bekijk veiligheid en contra-indicaties en adem en het zenuwstelsel.
Wanneer is een andere vorm passender?
Soms is een ademcirkel precies de juiste ingang. Soms ook niet.
Wanneer je vooral behoefte hebt aan persoonlijke afstemming, meer individuele begeleiding of therapeutische verdieping, dan past Ademvrijheid mogelijk beter.
Wanneer je voelt dat je in een kleine, intensiever afgestemde groepsvorm dieper wilt werken, dan is de therapeutische ademreis waarschijnlijk passender.
Twijfel je? Dan is Start bij Holistisch Dromen de beste eerste stap.
Praktisch
Locatie
De ademcirkel vindt meestal plaats in Obdam, in Noord-Holland.
Voor deelnemers uit de regio is dit vaak goed bereikbaar vanuit onder andere Hoorn, Alkmaar, Heerhugowaard en Noord-Scharwoude.
Hoofdlocatie:
Dobber 9, 1713 GK Obdam
Daarnaast werken we soms op een andere locatie in Obdam of omgeving, afhankelijk van de datum.
Duur
Een ademcirkel duurt gemiddeld ongeveer 3 uur.
We nemen ruim de tijd. Geen haast, geen strak schema.
Prijs
Reguliere prijs: €64,95 per sessie
Soms is er een early bird-tarief. Dit staat dan duidelijk vermeld bij de datum.
Wat is aanwezig
matras
deken
thee na afloop
een rustige, warme setting
veilige begeleiding
Wat neem je mee?
badlaken
comfortabele loszittende kleding in laagjes (geen bh of sport bh)
warme sokken
eventueel een notitieboekje
Eet licht vooraf en drink voldoende water.
Ademcirkel ervaring bij Holistisch Dromen
Hele leuke en bijzondere ervaring, werd goed begeleid met het adem halen en goed geluisterd naar waar ik in wou groeien. Ik wou het graag nog eens doen om verder te groeien en beter ik mijn vel te zitten😊
Anouk Bruinsma
Voor mij de eerste keer samen met een vriendin dat we een ademcirkel deden met een cacao ceremonie. We gingen er beide in zonder verwachtingen, maar waren wel heel benieuwd. Het heeft al onze verwachtingen overtroffen, ookal hadden we die niet, haha! Een hele bijzondere ervaring dat je door middel van ademhaling pijn kan verlichten en een last van je schouders kan vallen. Een heel fijn gevoel en zeker iets wat we vaker zouden willen doen! Echt een aanrader voor iedereen die benieuwd is hiernaar en een verlichting zoekt in het verwerken van trauma's of struikelblokken met jezelf.
Madelon Van Den Outenaar
Agenda: aankomende ademcirkels
Veelgestelde vragen over de ademcirkel
Ja. We werken traumasensitief: langzaam, met keuzevrijheid en duidelijke grenzen.
Je bepaalt altijd zelf je tempo. Je mag vertragen, pauzeren of stoppen wanneer dat nodig is. Wij bewaken de bedding, jij houdt de regie.
Reflectie: Welke voorwaarde maakt het voor jou écht veilig om te openen?
Dat is welkom. Tranen, tintelingen, lachen of stilte horen bij het proces.
We helpen je reguleren en ronden zorgvuldig af, zodat je niet ‘open’ naar huis gaat.
Reflectie: Wat heb je nodig als je iets groots voelt, ruimte, nabijheid of juist stilte?
Kom op tijd, draag comfortabele kleding in laagjes, eet licht en drink voldoende water.
Matten en dekens zijn aanwezig. Meer voorbereiding is niet nodig.
Reflectie: Welke intentie wil je meenemen? Eén zin is genoeg.
Beide kan. Je bent welkom met een vriend(in) of partner.
Wil je liever individuele aandacht, dan past Ademkracht of een traject als Ademvrijheid beter.
Reflectie: Wat ondersteunt jouw proces nu het meest, delen of persoonlijke aandacht?
We ademen in Obdam (Dobber 9), De verbinding Obdam, Noord-scharwoude
Tickets kosten €49,95 – €64,95 (soms early-bird). De exacte informatie staat bij elke datum.
Waarom wij houden van onze ademcirkels
gezamenlijk verbondenheid
Soms gebeurt het al bij binnenkomst:
een zucht, een loslaten.
Alsof je lichaam weet: hier mag ik zakken.
Voor ons is dit geen werk, maar een eer.
Een plek bieden waar niets hoeft,
en je weer thuiskomt in je adem.
Daarom deze sessies,
steeds weer, met zachtheid, aandacht en liefde.
Liefs Sabina & André Ademcoaches en ademcirkel facilitatoren.