Je ademt zo’n 20.000 keer per dag. Maar hoe vaak écht bewust? En welke ademhalingstechnieken kan je zoals toepassen voor jouw uitdaging(en)
Ademhaling is de snelste ingang naar je zenuwstelsel, je emoties en je lichaam. En toch leren we er op school niets over. Hier vind je een overzicht van krachtige ademhalingstechnieken — van kalmerend tot transformerend — die je helpen thuiskomen in jezelf.
Elke techniek is een poort. Naar rust. Naar ruimte. Naar leven. Kies wat bij je past, op jouw tempo.
🌬️ Scroll door de technieken hieronder en ontdek jouw adem.
Waarom adem zo krachtig werkt
Adem is het meest directe gereedschap dat je hebt. Het is altijd beschikbaar, gratis, en beïnvloedt alles – van je hartslag tot je emoties, van je spijsvertering tot je zelfvertrouwen. Bij Holistisch Dromen gebruiken we ademtechnieken niet als trucje, maar als instrument voor zelfheling, bewustwording en innerlijke vrijheid.
Door bewust te ademen, verander je je staat van zijn. Je schakelt van stress naar herstel. Van overleven naar leven. En daar begint de echte transformatie.
Welke ademtechnieken passen bij jou?
Elke ademtechniek heeft een ander effect. Hieronder zie je drie categorieën waarin je kunt filteren, afhankelijk van je behoefte:
🌿 Voor rust en herstel
Gebruik deze technieken om je zenuwstelsel te kalmeren, je adem te vertragen en je lichaam terug te brengen naar balans:
-
Diaphragmatische Ademhaling
-
Nervus Vagus Ademhaling
-
Coherent Breathing
-
Nadi Shodhana
-
4-7-8 Ademhaling
🔥 Voor heling en loslaten
Deze vormen van ademwerk helpen je om oude spanning, emoties of trauma los te laten. Intens, diep, maar altijd met liefde:
-
Verbonden Ademhaling
-
Rebirthing Breathwork
-
Biodynamic Breathwork
-
Transformational Breath®
-
Holotropic Breathwork
🧠 Voor focus en regulatie
Wil je meer helderheid, ritme en controle? Deze ademtechnieken brengen structuur in je systeem en versterken je mentale veerkracht:
-
Box Breathing
-
Buteyko Ademhaling
-
Resonant Breathing
-
Coherent Breathing
Hoe we ademwerk inzetten
Bij Holistisch Dromen kun je kiezen voor:
-
Losse sessies: Ademvrijheid, Ademkracht, Adembinding
-
Groepssessies: Ademcirkels met specifieke thema's (stress, innerlijk kind, zelfliefde)
-
Trajecten: Binnen de 4LIFE Methode – adem als integraal onderdeel van jouw helingsproces
We stemmen de ademtechniek af op waar jij bent. In jouw ritme. Jouw tempo. En altijd lichaamsgericht en trauma-sensitief.
Bekijk alle ademtechnieken
Wil je meer weten over een specifieke techniek? Klik hieronder door naar de volledige uitleg, toepassing en voorbeelden:
.jpeg)
