Ademhalingstechnieken & oefeningen
Leer beter ademen — thuis of met een ademcoach in Obdam
Ontdek eenvoudige ademhalingsoefeningen voor meer rust, focus en herstel.Sommige technieken zijn perfect voor thuis, andere vragen om begeleiding.Laat je leiden door wat jouw lichaam nodig heeft — niet door prestatie, maar door ritme.
Kies je ingang
Kies wat jouw lichaam nu nodig heeft
Elke ademhaling vertelt iets over waar je bent.
Soms vraagt ze om rust, soms om ruimte, soms om richting.
Kijk wat bij jou past — en laat je niet leiden door prestatie,
maar door het natuurlijke ritme van je lichaam.
🌿 Ademhalingsoefeningen Voor rust & ontspanning
Gebruik deze ademhalingsoefeningen om spanning te verlagen en je adem te vertragen.
Ze kalmeren je zenuwstelsel en brengen je lichaam terug in balans,
handig bij lichte stress klachten, overprikkeling of hoge ademhaling en hyperventilatie klachten.
📎 Thuis te oefenen, ook geschikt voor beginners.
🌙 Ademhalingstechnieken Voor beter slapen & herstel
Deze ademhalingsoefeningen helpen je dieper te ontspannen en rustiger in slaap te vallen.
Rustiger ademen betekent beter herstellen, fysiek, mentaal en emotioneel.
📎 Perfect als avondritueel of bij vermoeidheid.
🔥 Intensieve ademtechnieken Voor heling & loslaten
Deze intensievere ademtechnieken helpen spanning, hartnekkige stress, burn-out, emoties (trauma) of oude patronen los te laten.
Ze brengen stroming in lichaam en geest, met begeleiding die veiligheid en precisie biedt —
jij bepaalt het tempo.
📎 Aanbevolen onder begeleiding van een ademcoach — niet als thuistraining.
Wat je hier vindt:
🌿 Ademhalingsoefeningen voor stress, angst en onrust
🌙 Oefeningen voor beter slapen en ontspannen ademen
🔥 Diepere ademtechnieken voor verwerking en loslaten
🤝 Wanneer begeleiding van een ademcoach zinvol is
Adem is ritme. En ritme is leven.
Ademen is niet iets wat je hoeft te leren,
maar iets wat je je mag herinneren.
Elke bewuste ademhaling brengt je dichter bij jezelf —
weg van moeten, terug naar mogen.
Laat de adem niet je doel zijn, maar je gids.
Van inspanning naar overgave, van denken naar voelen,
van overleven naar werkelijk leven.
🪶 Je adem weet de weg, ook als jij het even niet weet.
Bekijk alle ademhalingstechnieken
Hieronder vind je een overzicht van ademhalingstechnieken die je helpen ontspannen, herstellen of verdiepen.
Sommige oefeningen zijn perfect voor thuis, andere vragen om professionele begeleiding.
Kies wat past bij jouw ritme.
.jpeg)
Wanneer begeleiding helpt
Soms merk je dat je ademhalingsoefeningen tijdelijk rust geven,
maar dat spanning of onrust steeds terugkeert.
Dat is niet vreemd — adem is meer dan techniek.
Het is de ingang naar wat er ín jou leeft.
Bij Holistisch Dromen begeleiden we je in het vertragen, luisteren en voelen.
We volgen het ritme van je lichaam, niet het plan van je hoofd.
In een 2-op-1 sessie met Sabina & André ontdek je waar je adem vastloopt
en hoe je via zachtheid weer ruimte kunt vinden.
🌿 Soms is de volgende stap niet harder oefenen, maar dieper ademen.
🌬️ Wat ademcoaching je brengt
-
Meer rust en helderheid in je hoofd
-
Minder fysieke spanning en stressreacties
-
Dieper en natuurlijker ademen
-
Ruimte om emoties te voelen zonder overspoeld te raken
-
Verbinding tussen adem, lichaam en gevoel
Wanneer begeleiding helpt
-
Ademvrijheid – persoonlijke begeleiding in je natuurlijke ademritme
-
Adembinding – 2-op-1 sessies met verdieping, heling en vertrouwen
-
Ademkracht- vitaliteit, helderheid en ritme
-
Ademcirkel - maandelijkse ademcoaching in groepsverband
📎 Aanvullende methoden: systemisch werk · yoga nidra · 4LIFE-kompas