Ademhalingstechnieken & Ademhalingsoefeningen
Leer beter ademen — thuis of met een ademcoach in Obdam
Ontdek eenvoudige ademhalingsoefeningen voor meer rust, focus en herstel.
Sommige technieken zijn perfect voor thuis, andere vragen om begeleiding.
Laat je leiden door wat jouw lichaam nodig heeft — niet door prestatie, maar door ritme.
Kies jouw richting
Sommige ademhalingstechnieken kun je direct thuis toepassen,
andere vragen om meer begeleiding of diepgang.
Laat je leiden door wat jouw lichaam nodig heeft — niet door prestatie, maar door ritme.
🌿 Ademhalingsoefeningen voor rust en ontspanning →
Leer eenvoudige ademhalingsoefeningen die stress verlagen en rust brengen in je hoofd en lichaam.
Geschikt bij onrust, spanning of overprikkeling — veilig thuis te oefenen.
📎 Technieken: Diafragmatische ademhaling · Coherent Breathing · Nervus Vagus ademhaling · Box Breathing · Nadi Shodhana
🌙 Ademhalingstechnieken voor beter slapen →
Ervaar hoe bewuste ademhaling je helpt dieper te ontspannen en sneller in slaap te vallen.
Rustiger ademen betekent beter herstellen — fysiek, mentaal en emotioneel.
📎 Technieken: 4-7-8 Ademhaling · Coherent Breathing · Diafragmatische ademhaling · Nervus Vagus ademhaling
🔥 Intensieve ademtechnieken met ademcoach →
Sommige ademvormen raken diepere lagen van spanning, emotie of bewustzijn.
Onze begeleiding biedt veiligheid, bedding en precisie — jij bepaalt het tempo.
📎 Technieken: Verbonden ademhaling · Biodynamisch Breathwork · Wim Hof-ademhaling · Rebirthing Breathwork · Holotropic Breathwork · Transformational Breath®
Wat je hier vindt:
-
🌿 Ademhalingsoefeningen voor stress, angst en onrust
-
🌙 Oefeningen voor beter slapen en ontspannen ademen
-
🔥 Diepere ademtechnieken voor verwerking en loslaten
-
🤝 Wanneer begeleiding van een ademcoach zinvol is
Kies je ingang
Elke ademtechniek heeft een eigen werking.
Hieronder vind je drie ingangen om te verkennen — afhankelijk van wat jij nu nodig hebt.
🌿 Ademhalingsoefening Voor rust en herstel
Gebruik deze ademhalingsoefeningen voor stress en ontspanning om je zenuwstelsel te kalmeren en je adem te vertragen.
Ze brengen je lichaam terug naar balans, helpen bij slaapproblemen, overprikkeling en spanning in je borst.
Eenvoudig, rustgevend en veilig thuis te oefenen.
Technieken:
-
Diaphragmatische ademhaling
-
Nervus Vagus ademhaling
-
Coherent Breathing
-
Nadi Shodhana (wisselende neusademhaling)
-
4-7-8 ademhaling
📎 Thuis te oefenen, ook geschikt voor beginners.
🔥 Ademhalingstechnieken Voor heling en loslaten
Deze ademtechnieken werken dieper in op je systeem en helpen je oude spanning, emoties of trauma los te laten.
Ze brengen doorstroming en openen ruimte in lichaam en geest.
Intens, maar altijd met liefde en zorg begeleid.
Technieken:
-
Verbonden ademhaling
-
Rebirthing Breathwork
-
Biodynamic Breathwork
-
Transformational Breath®
-
Holotropic Breathwork
📎 Aanbevolen onder begeleiding van een ademcoach — niet als thuistraining.
🧠 Ademhalingsoefeningen Voor focus en regulatie
Wil je meer mentale helderheid, energie en concentratie?
Deze technieken helpen bij stress op het werk, vermoeidheid en onrustige gedachten.
Ze brengen ritme, structuur en veerkracht in je adem — én in je dag.
Technieken:
-
Box Breathing (4-4-4-4)
-
Buteyko-ademhaling
-
Resonant Breathing
-
Coherent Breathing
📎 Geschikt voor dagelijks gebruik — combineert focus met ontspanning.
Adem is ritme. En ritme is leven.
Ademen is niet iets wat je hoeft te leren,
maar iets wat je je mag herinneren.
Elke bewuste ademhaling brengt je dichter bij jezelf —
weg van moeten, terug naar mogen.
Laat de adem niet je doel zijn, maar je gids.
Van inspanning naar overgave, van denken naar voelen,
van overleven naar werkelijk leven.
🪶 Je adem weet de weg, ook als jij het even niet weet.
Bekijk alle ademhalingstechnieken
Hieronder vind je een overzicht van ademhalingstechnieken die je helpen ontspannen, herstellen of verdiepen.
Sommige oefeningen zijn perfect voor thuis, andere vragen om professionele begeleiding.
Kies wat past bij jouw ritme.
🌿 Diafragmatische ademhaling – lager ademen, meer rust
Brengt je adem terug in je buik, vermindert spanning in borst en schouders en helpt bij stress of angst.
Een zachte basisoefening voor dagelijks herstel en gronding.
📎 Doel: ontspanning, gronding, herstel
🏠 Thuis te oefenen, of in training met ademcoach (ademkracht)
🌀 Biodynamisch Breathwork – spanning ontladen via het lichaam
Een dynamische vorm van ademwerk die trilling, beweging en geluid combineert.
Helpt het lichaam opgeslagen spanning of trauma te ontladen in natuurlijke golfbewegingen.
📎 Doel: trauma-release, lichaamsbewustzijn, energie-stroom
💬 Met ademcoach in ademvrijheid 2-op-1 bij Holistisch Dromen
.jpeg)
🧊 Wim Hof ademhaling – kracht, focus en energie
Intensieve techniek met diep inademen en langere retentie.
Verhoogt zuurstofopname, energie en mentale kracht.
Niet geschikt voor zwangerschap of hart-/longproblemen.
📎 Doel: energie, focus, koude-tolerantie, stress-release
💬 strikt met ademcoach aanleren (opbouwend)
Wanneer begeleiding helpt
Soms merk je dat je ademhalingsoefeningen tijdelijk rust geven,
maar dat spanning of onrust steeds terugkeert.
Dat is niet vreemd — adem is meer dan techniek.
Het is de ingang naar wat er ín jou leeft.
Bij Holistisch Dromen begeleiden we je in het vertragen, luisteren en voelen.
We volgen het ritme van je lichaam, niet het plan van je hoofd.
In een 2-op-1 sessie met Sabina & André ontdek je waar je adem vastloopt
en hoe je via zachtheid weer ruimte kunt vinden.
🌿 Soms is de volgende stap niet harder oefenen, maar dieper ademen.
🌬️ Wat ademcoaching je brengt
-
Meer rust en helderheid in je hoofd
-
Minder fysieke spanning en stressreacties
-
Dieper en natuurlijker ademen
-
Ruimte om emoties te voelen zonder overspoeld te raken
-
Verbinding tussen adem, lichaam en gevoel
Wanneer begeleiding helpt
-
Ademvrijheid – persoonlijke begeleiding in je natuurlijke ademritme
-
Adembinding – 2-op-1 sessies met verdieping, heling en vertrouwen
📎 Aanvullende methoden: systemisch werk · yoga nidra · 4LIFE-kompas