Ademwerk voor Innerlijke rust & Ontspanning
Cyclic Sighing (fysiologische zucht)
Je kent het moment dat je spontaan diep zucht.
Cyclic Sighing is daarvan de bewuste versie.
Verbonden ademhaling is een vorm van ademwerk waarbij je in- en uitademing in elkaar laat overvloeien.
In een veilig, begeleid kader kunnen oude patronen, emoties en spanning zacht naar de oppervlakte komen.
Cyclic Sighing (fysiologische zucht) – In het kort
Je ademt twee keer zacht in en zucht lang uit.
Alsof je lichaam zelf een diepe “pfff…” wil maken, maar dan bewust en liefdevol.
Je systeem krijgt een directe reset.
Opgebouwde spanning vindt een uitweg via de uitademing, zonder drama, zonder woorden.
Je hoofd hoeft niet eerst te begrijpen wat er allemaal speelt.
.De zucht doet het voorwerk; jij merkt alleen dat er iets zachter wordt vanbinnen.
Deze techniek kies je
als je veel druk op de borst voelt, vaak je adem inhoudt
of merkt dat je lijf snakt naar een echte, diepe zucht.
Hoe je Cyclic Sighing oefent
Belangrijkste regel: mild blijven. Dit is geen krachtadem, maar een uitnodiging.
Ga rustig zitten of liggen. Voel even hoe je er nu bij zit.
Dan:
-
Adem langzaam in door je neus tot je voelt dat je borst zacht gevuld is.
-
Adem daarna nog één keer kort bij – een klein extra slokje lucht.
-
Laat vervolgens één lange zucht naar buiten komen, door je mond of neus, alsof je iets heel voorzichtig loslaat.
-
Pauzeer een paar tellen in de zachtheid ná die uitademing.
-
Herhaal dit 5–10 keer, in jouw tempo.
Je hoeft niets spectaculairs te voelen.
De kracht zit in herhaling en zachtheid.
Zie het als regelmatig je binnenklimaat luchten.
Elke zucht is een klein “ik laat het even”.
Wat je lichaam kan gaan doen
Je lijf reageert vaak subtiel, maar duidelijk als je even de tijd neemt om te voelen.
Tijdens of na een aantal cycli kun je merken:
-
dat je schouders lager hangen
-
dat je borst ruimer aanvoelt
-
dat je kaken minder gespannen zijn
-
dat er een soort “pfff, oké zo”-gevoel door je heen komt
Soms komt er een golfje verdriet of opluchting mee.
Ook dat hoort bij spanning die ruimte vindt.
Loslaten voelt niet altijd groots.
Het kan juist heel klein en stil zijn.
Wanneer deze adem bij je past
Cyclic Sighing is een “tussen-de-dingen-door”-adem. Je kunt hem in een paar minuten inzetten.
Hij past goed wanneer je:
-
merkt dat je adem steeds stokt of hoog blijft hangen
-
veel verantwoordelijkheid draagt en dat voelt op je borst
-
overprikkeld thuis komt en niet meteen alles wilt bespreken
-
voor het slapen gaan je systeem wilt laten zakken zonder ingewikkelde oefeningen
Je hoeft geen ervaring met ademwerk te hebben.
Je hoeft alleen de tijd te nemen voor een paar eerlijke zuchten.
Dit is ademen zoals je lijf het zelf al probeert te doen – nu alleen met jouw bewuste toestemming.
Extra zachtheid en grenzen
Ook met zo’n simpele techniek blijft voelen belangrijk.
Word je licht in je hoofd?
Maak de inademingen iets kleiner, houd tussendoor wat langer pauze, of stop na een paar cycli en adem even normaal.
Heb je een gevoelige hart- of longconditie?
Dan is het fijn om het rustig op te bouwen, of eerst even met een professional te overleggen.
Je lijf mag het tempo bepalen.
De oefening is er voor jou, niet andersom.
Een plek waar een zucht niet overdreven is, maar welkom.
Hoe wij met Cyclic Sighing werken
Bij Holistisch Dromen gebruiken we Cyclic Sighing vaak als zachte opener of afsluiter van een sessie.
We zetten deze adem in:
-
als je moeilijk uit je hoofd komt
-
als je lijf “vol” voelt maar je geen woorden hebt
-
als overgang van de dag naar een adem- of coachsessie
-
als thuisoefening om spanning stap voor stap af te bouwen
We kijken samen hoe jouw lijf reageert en passen ritme en aantal zuchten daarop aan.
Geen standaard protocol, wel een vaste, veilige basis.
We zoeken niet naar de grootste ontlading, maar naar de meest eerlijke versie van jouw zucht.
Andere ademwerk-thema’s verkennen
Wat nu klopt, mag leidend zijn:
Als je wil meebewegen zonder te verliezen.
Als je wakker wilt worden in jezelf.
Als er iets dieper wil ademen, in verbinding.
Als je eerst wilt voelen wat ademwerk is