Yoga Nidra bij Holistisch Dromen
Nidra Breath: adem & Yoga Nidra voor diepe ontspanning (75 min)
Je hoeft even nergens naartoe.
Nidra Breath is onze wekelijkse groepssessie bij Holistisch Dromen: een korte, zachte adem-landing gevolgd door Yoga Nidra (liggende rustmeditatie). Je hoeft niets te fixen. Je komt om te zakken.
Traumasensitief, met keuzevrijheid en het tempo van je lichaam.
Elke donderdag 19:00–20:15, om en om in Obdam en Noord-Scharwoude.
-
Je krijgt: 75 min begeleide adem-landing + Yoga Nidra (diepe rust, herstel, helder hoofd)
-
Voor wie: druk hoofd, hoog tempo, slecht herstellen, moeite met ontspannen
-
Niet voor wie: je zoekt een intensieve ademrelease of harde activatie
Bekijk data (Obdam / Noord-Scharwoude)
10-rittenkaart (voor ritme en verdieping)
Herken je dit?
Je dag gaat door, maar je systeem blijft ‘aan’. Je wil rust, maar in bed begint je hoofd pas echt. Je adem zit hoog. Je schouders blijven opgetrokken. En zelfs als je slaapt, word je niet echt uitgerust wakker.
Nidra Breath is er voor precies dat moment: wanneer je niet nóg een tool zoekt, maar een plek waar je lichaam weer mag herinneren hoe rust voelt.
Wat is Nidra Breath?
Nidra Breath is een sessie van 75 minuten waarin je niets hoeft te fixen.
Je komt om te landen.
Eerst begeleiden we een korte adem-landing: licht, eenvoudig en afgestemd vooral bedoeld om je hoofd zachter te maken en je aandacht terug te brengen naar je lijf.
Daarna zak je in Yoga Nidra: een liggende rustmeditatie waarin je bewustzijn helder mag blijven, terwijl je lichaam diep ontspant.
Je hoeft geen ervaring te hebben.
Je hoeft niets “goed” te doen.
Je mag meebewegen met wat je lichaam aankan, in jouw tempo.
Opbouw (±75 min)
Ongeveer 15 minuten adem-landing.
Daarna 45 minuten Yoga Nidra.
We sluiten af met een korte integratie en thee, zodat je niet “aan” de deur weer naar buiten hoeft.
Matras, kussens en thee in de ruimte —
“Alles ligt al klaar.
Jij hoeft alleen te komen liggen."
Waarom wij Nidra Breath geven
Wij zien veel mensen die lang sterk zijn geweest. Die door zijn gegaan. Die hun leven best goed op orde hebben, maar zichzelf onderweg een beetje zijn kwijtgeraakt. Niet omdat ze het fout doen. Maar omdat je soms zó gewend raakt aan dragen, regelen en doorgaan, dat rust bijna een opdracht wordt.
Nidra Breath is onze manier om daar een ander antwoord op te geven.
Geen “snelle reset”.
Geen prestatie-rust.
Maar een plek waar je mag oefenen met iets eenvoudigs en ongemakkelijks tegelijk: er zijn, zonder iets te hoeven bewijzen.
We geven het in een hechte groep omdat samen-zijn iets herstelt wat je alleen vaak blijft dragen.
Je hoeft niets te delen.
Je hoeft niets uit te leggen.
En toch voel je: ik ben niet de enige. Voor veel mensen is dat precies wat het veiliger maakt om te zakken. Om iets zachter te worden. Om weer te durven zijn.
Niet om te verdwijnen in rust, maar om weer terug te komen in jezelf.
Waarom de combinatie (adem + Yoga Nidra) werkt
Soms helpt stilte meteen. En soms juist niet omdat je systeem nog op spanning staat.
Daarom beginnen we met adem: niet intens, niet “hard door”, maar precies genoeg om uit je hoofd te zakken en weer contact te maken.
Daarna neemt Yoga Nidra het over. Daar zakt de activiteit. En ontstaat er vaak iets wat je niet kunt afdwingen: rust, herstel, ruimte.
Eerst zacht activeren. Dan diep ontspannen.
De adem brengt milde beweging (sympathische activatie). Yoga Nidra nodigt je uit in de ruststand (parasympathische ontspanning). Niet als truc, maar als natuurlijke volgorde.
En het belangrijkste:
jij blijft de baas.
Pauzeren mag.
Meedoen op 30% is ook meedoen. Niets forceren.
* Samen in stilte, zonder iets te hoeven delen.
Wat het je kan brengen
Soms merk je het direct. Soms pas later die dag. Soms lijkt het “niks bijzonders” en blijkt je week ineens net iets minder scherp.
Nidra Breath kan je helpen bij:
-
Een stiller hoofd en minder “aan”-stand.
-
Ruimte in borst, buik en kaken (zonder dat je het hoeft uit te praten).
-
Dieper uitademen, zonder je best te doen.
-
Herstel na stress, drukte of een volle periode.
-
Slaap en rust (niet als belofte, wel als richting).
-
Meer draagkracht en zachtheid naar jezelf.
-
Meer durven zijn, zonder jezelf te hoeven managen.
Eind vorig jaar kwam ik voor het eerst in aanraking met Adem en Yoga Nidra van Sabina en André. Middenin een burn out waren dit de wekelijkse ontspanningsmomenten waar ik steeds meer naar uit ging kijken.
Waar ik mocht leren loslaten en vooral de waardering voor mezelf weer mocht vinden. Niets was gek en ieders emotie mag er zijn, mooi om te zien hoe iedereen uit de sessies haalt waar op dat moment je behoefte ligt. Er heerst een fijne ontspannen sfeer. Iedereen wordt gewaardeerd om wie hij of zij is, of je nu net begint met deze lessen of al wat meer ervaring hebt opgedaan, iedereen is welkom.
Nu, weer stukken beter in m’n vel, ben ik nog steeds blij met het stukje ontspanning
wat jullie bieden na een drukke werkweek.
Diane Naber
Beleving ademcirkel en yoga nidra. Hartelijk welkom door Sabina en Andre. Prettige ruimte en de ruimte in de cirkel.
Mooie muziek, prima geluidssterkte, goede sfeer. Na de voorstellingsronde van de 10 deelnemers ( uiteenlopende leeftijden van 19 t/m 76 jaar) duidelijke uitleg over de sessie.
Ervaring zal voor iedereen anders zijn want we zijn allemaal uniek op deze reis die je maakt met hoofd en lijf en deze is niet te sturen, het overkomt je. Door de veilige setting en begeleiding kan dit een ervaring zijn die je echt vantevoren niet voor mogelijk zou houden en geeft inzicht in jezelf. Als afsluiting een glas water, wie wilde kon zijn/haar ervaringen delen en als bonus wilde Sabina een kaartje voor je trekken .
Kortom: een hele mooie kans om jezelf op een andere manier te ontmoeten.
M.J. Van Der Borden
De groep is onderdeel van de werking
Dit is geen praatgroep. Je hoeft niets te delen of jezelf te verklaren. En toch doet samen zijn iets. Je leunt op de structuur en de veiligheid van de groep.
Je kunt stil binnenkomen en stil weggaan. Je mag je ogen openhouden als dat veiliger voelt.
Even bewegen.
Pauzeren.
Meedoen op 30%.
Alles zonder dat je “afwijkt”.
Een grens sluit niet af. Ze opent precies dat stuk waarin jij aanwezig kunt blijven.
We zien regelmatig dat mensen zichzelf verliezen in relaties, werk of familie.
Niet omdat ze geen grenzen hebben, maar omdat ze hun subtiele signalen nooit hebben leren vertrouwen.
Het lichaam wist het al; de woorden kwamen alleen nog niet.
En wij herkennen dat maar al te goed.
Grenzen oefenen blijft een levend proces, voor iedereen.
Het gaat niet om harder worden, maar om eerlijk blijven.
Praktisch: tijden, locaties en ritme
Nidra Breath is een wekelijkse groepssessie van September t/m Juni.
Donderdagavond 19:00–20:15
We wisselen de locaties af: om en om Obdam en Noord-Scharwoude.
Locatie Obdam
Dobber 9, 1713 GK, Obdam
Locatie Noord-Scharwoude
Voorburggracht 285a, 1723 MG Noord-Scharwoude
Tarieven
Losse sessie: € 17,50
10-rittenkaart: € 155
De losse sessie is om kennis te maken.
De 10-rittenkaart is voor ritme: door herhaling wordt rust vaak makkelijker bereikbaar in je week.
Annuleren of verplaatsen: tot 24 uur vooraf kosteloos, daarna vervalt de les.
Voor wie is dit?
Voor jou als je herkent dat je hoofd doordraait, je lijf gespannen blijft of je vaak “aan” staat. Ook als je nieuwsgierig bent naar Yoga Nidra en het fijn vindt om daarin zacht maar deskundig begeleid te worden.
Nidra Breath is geen sprint en geen “harde doorbraak”-methode. Het is vertragen en toelaten. Op een manier die past bij echte levens.
Niet voor jou als…
Als je een snelle kick zoekt, maximale intensiteit, of “hard doorbreken”. Ook niet passend bij een acute crisis of recente ontregeling.
In dat geval: stem eerst even af.
Tempo en veiligheid
Jouw lichaam bepaalt het tempo. Jij houdt keuzevrijheid.
Pauzeren mag altijd.
Overslaan mag.
Zachter meedoen is óók meedoen.
Je hoeft niets uit te leggen.
Wij begeleiden traumasensitief: eenvoudig, nuchter en afgestemd op draagkracht.
Heb je een trauma-geschiedenis en merk je dat je snel dissocieert, paniek ervaart, of dat spanning ineens “wegvalt”?
Dan is het extra helpend om vooraf even kort af te stemmen, zodat je je veilig kunt oriënteren.
Praktisch: je ligt het grootste deel van de sessie. Neem warme sokken, een dekentje en/of een extra trui mee.
We helpen je graag op weg
Veelgestelde vragen
Een sessie van 75 minuten: eerst een korte adem-landing om te landen, daarna Yoga Nidra voor diepe ontspanning en integratie. Jij ligt, luistert en rust.
Nee. We houden het eenvoudig en traumasensitief. Je kunt altijd pauzeren en we stemmen af op jouw tempo.
Dan doen we niets weg. Je mag ademen zoals het gaat, je ogen open doen, even bewegen of pauzeren. Je hoeft niets uit te leggen.
Juist dan kan dit een zachte ingang zijn. Niet als snelle oplossing, wel als plek waar je systeem weer leert zakken.
De losse les is om te ervaren of het bij je past. De 10-rittenkaart is voor ritme: door herhaling wordt rust vaak toegankelijker.
Voel je dat je wilt landen?
Je hoeft het niet zeker te weten. Kom kennismaken met een losse sessie. Of kies ritme met de 10-rittenkaart als je merkt: dit is wat mijn systeem nodig heeft.