Ademwerk voor Energie & activatie
Krachtig uitademen(Power Exhale)
Soms zit kracht vast in spanning.
In kaken. In schouders. In je buik.
En wat vast zit, zoekt een weg terug naar vrijheid.
Power Exhale is een gerichte ademtechniek waarbij je spanning actief maar veilig naar buiten brengt.
Niet schreeuwen. Niet ontploffen.
Gewoon je systeem helpen iets af te maken wat al te lang onaf is gebleven.
Power Exhale – In het kort
Je focust vooral op de uitademing: kort, krachtig, gericht.
Alsof je spanning naar buiten blaast, in plaats van naar binnen vreet.
Je lichaam krijgt een kanaal voor opgekropte energie.
Frustratie, stress, innerlijke druk – ze mogen mee naar buiten in plaats van vast te gaan zitten.
Je hoofd hoeft niet netjes te blijven.
Deze adem mag iets rauwer zijn, zolang jij je veilig voelt.
Deze techniek kies je
als je merkt dat je veel inhoudt, moeilijk boos of stevig kunt zijn,
en zoekt naar een fysieke manier om spanning af te voeren.
Kracht zonder strijd.
Herken je dit?
Je voelt energie in jezelf die nergens een plek vindt.
Je lijf wil bewegen. Je stem wil geluid maken.
Er is vuur, maar het blijft in een afgesloten ruimte branden.
Dit is niet “druk zijn”.
Dit is vastzittend leven dat naar buiten wil.
Power Exhale opent die deur — zacht en gericht.
Wat is Power Exhale?
Je ademt kort en functioneel in.
En je laat met een stevige, vloeiende uitademing spanning los.
Als een “ha!”, alsof je iets van je af laat vallen.
-
Geen hyperventilatie.
-
Geen overdrive.
-
Het is ontladen met aandacht.
Je voelt meteen verandering:
je lichaam zucht zichzelf vrij.
-
Wanneer spanning wijkt, komt leven terug.
Begeleiding met aandacht voor wat echt speelt
We duwen nooit door emotionele grenzen heen.
We volgen het lichaam, niet de wilskracht.
Wij werken traumasensitief:
-
vertragen als het te veel wordt
-
landen als er veel gebeurt
-
ruimte voor pauzes en humor
Jij blijft aan het stuur.
Wij zijn er — bij elke adem.
Wat gebeurt er in je systeem?
Het zenuwstelsel mag een oude vecht- of vluchtreactie afmaken.
Spieren ontspannen omdat ze niet langer hoeven te beschermen.
Het gaat niet om boosheid eruit gooien,
het gaat om ruimte in je lichaam teruggeven.
Resultaat:
-
minder druk in hoofd en borst
-
meer grond onder je voeten
-
helderheid in wat jij eigenlijk voelt
🫁 Hoe doe je Power Exhale?
Eenvoudig stappenplan
1️⃣ Sta stevig met beide voeten breed
2️⃣ Korte inademing door de neus
3️⃣ Sterke uitademing door de mond → gericht los
4️⃣ Armen/bekken mogen meebewegen
5️⃣ Na 10–20 keer: pauze & voelen
Je ontlaadt wat vast zat,
en je energie begint weer te stromen.
Hoe dit voelt
Mensen zeggen vaak:
-
“Alsof ik eindelijk adem krijg in mijn eigen leven.”
-
“Mijn hoofd hoeft niet meer te vechten.”
-
“Mijn spieren laten los… en ik word weer zacht vanbinnen.”
Het is krachtig, maar nooit hard.
Het is vrijheid, maar met veiligheid.
En het is leven, dat weer kan ademen.
We helpen je graag op weg
Veelgestelde vragen
Iedereen ademt, maar weinigen doen het bewust.
Deze vragen komen uit gesprekken in onze praktijk, van mensen die nieuwsgierig zijn,
soms sceptisch, soms al onderweg.
Niet om iets te bewijzen, maar om helderheid te brengen.
Twijfel je nog of kom je ergens niet uit? Bekijk de meest gestelde vragen hieronder. Staat je vraag of probleem er niet bij? Mail ons dan even op
Een ademtechniek waarbij je korte, krachtige uitademingen doet door de mond, vaak op een ritmische manier. Het helpt om spanning of frustratie los te laten.
Om adrenaline en spanning te ontladen, bijvoorbeeld na stress, boosheid of opgebouwde frustratie. Het geeft een snelle reset.
Sta stevig of zit rechtop. Adem krachtig uit alsof je iets wegduwt. Laat de inademing vanzelf gebeuren. Doe dit een paar minuten en breng daarna je adem weer tot rust.
Ja, als je te lang of te snel doorgaat. Pauzeer als je duizelig wordt en adem rustig na. Dat is onderdeel van het proces.
Wees voorzichtig. Raadpleeg je arts als je twijfelt. Kies bij hart‑ of vaatproblemen liever een rustiger ademtempo.
Of een ander ritme kiezen
Wat nu klopt, mag leidend zijn:
Als er iets dieper wil ademen, in verbinding
Beginners
Als je eerst maar eens wilt voelen hoe adem werkt.
Als je je leven in balans wilt brengen
Als je vooral zachtheid zoekt
Kennismaken
Coaching voor mannen en vrouwen die niet méér willen doen, maar dieper willen zijn.
Een kort gesprek, zonder verwachting.
Gewoon even voelen of onze manier van werken bij je past.
💚 Nieuwsbrief - Verbonden blijven