Ademwerk voor balans & kalmte
Nadi Shodhana
(wisselende neusgat-ademhaling)
Links, rechts, links, rechts.
Je ademt niet harder. Je ademt bewuster.
Nadi Shodhana – ook wel wisselende neusgat-ademhaling – helpt je systeem van binnen uitlijnen.
Hoofd en lijf, links en rechts, spanning en ruimte: alles mag weer iets meer samenkomen.
Nadi Shodhana – In het kort
Je ademt afwisselend door je linker- en rechterneusgat.
Geen trucje, maar een oude manier om je systeem in balans te brengen.
Je lichaam krijgt beurtelings aandacht aan beide kanten.
Dat helpt bij het harmoniseren van spanning, focus en emotie.
Je hoofd krijgt een simpel, bijna ritueel gebaar: vinger verplaatsen, adem volgen.
Het brengt rust, structuur en een stille vorm van concentratie.
Deze techniek kies je
als je onrustig of versnipperd bent, moeilijk kunt focussen
of zoekt naar een ademvorm die letterlijk links en rechts weer bij elkaar brengt.
Rust is niet hetzelfde als stilstand.
Rust is beweging die klopt.
Waarom deze adem je in balans brengt
Soms voel je je versnipperd. Alsof je hoofd één kant op rent en je lichaam een andere.
Nadi Shodhana brengt letterlijk beide kanten van je systeem in beweging:
-
je ademt afwisselend links en rechts
-
je aandacht volgt mee
-
je zenuwstelsel krijgt een ritme dat niet polariseert, maar verbindt
Veel mensen ervaren:
-
minder innerlijke onrust
-
meer focus
-
een zachter, helderder midden
Balans is niet precies in het midden staan.
Balans is kunnen mee-bewegen zonder om te vallen.
Balans begint op de plek waar je nu zit.
Wat je lichaam kan laten merken
Je lijf reageert vaak subtiel, maar duidelijk.
Tijdens of na Nadi Shodhana kun je merken:
-
meer ruimte in hoofd en voorhoofd
-
een rustiger, stabieler gevoel van binnen
-
minder druk achter de ogen
-
zachtere, gelijkmatigere adem
Emoties kunnen ook wat losser komen. Dat is oké.
Je hoeft niets te fixen, je mag alleen voelen.
Je lichaam weet de weg
nog voordat je hoofd er taal voor heeft.
Balans begint op de plek waar je nu zit.
Wanneer deze ademtechniek bij je past
Deze techniek is fijn als:
-
je snel heen en weer schiet tussen “aan” en “uit”
-
je moeilijk focust en snel afgeleid bent
-
je veel in je hoofd zit en minder in je lijf
-
je een ademvorm zoekt die rust én helderheid brengt
Kalmte betekent niet dat alles stilvalt.
Kalmte betekent dat jij er bent terwijl alles doorloopt.
Hoe wij hiermee werken
Bij Holistisch Dromen
Bij Holistisch Dromen gebruiken we Nadi Shodhana als brug:
-
tussen hoofd en lichaam
-
tussen actie en rust
-
tussen “moeten” en “mogen”
We zetten deze adem in:
-
als voorbereiding op dieper ademwerk
-
als regulatietool bij stress of overprikkeling
-
als thuisoefening voor meer balans door de dag heen
Altijd afgestemd op jouw systeem, nooit als trucje.
Wij volgen wat je lichaam vertelt.
De adem is één van de manieren waarop het met ons praat.
Extra zachtheid en aandacht
Ook bij zachte technieken is het belangrijk om goed te blijven voelen.
Let extra goed op als:
-
je snel benauwd wordt bij neusademhaling
-
je neus verstopt is (dan liever uitstellen)
-
je veel druk of spanning rond hoofd en bijholtes hebt
Word je duizelig?
Stop even, adem een paar keer normaal, voel je zitvlak en voeten.
Je mag altijd pauzeren. Altijd.
Jouw tempo is leidend.
De techniek mag zich aanpassen – niet jij.
Hoe je Nadi Shodhana ademt
Je ademt niet dieper dan nodig. De kracht zit in de volgorde, niet in de moeite.
-
Ga rustig zitten, wervelkolom lang, schouders zacht
-
Leg je linkerhand ontspannen op je been
-
Gebruik je rechterhand: duim bij je rechterneusgat, ringvinger bij je linker
-
Sluit rechts, adem in door links
-
Sluit links, adem uit door rechts
-
Adem in door rechts, sluit rechts, adem uit door links
Dat is één ronde.
Begin met 5–7 rondes in een rustig tempo.
Je hoeft niet mooi te ademen.
Je hoeft alleen maar aanwezig te blijven.
Andere ademwerk-thema’s verkennen
Wat nu klopt, mag leidend zijn:
Als er iets dieper wil ademen, in verbinding
Als je wakker wilt worden in jezelf.
Als je vooral zachtheid zoekt
Als je eerst wilt voelen wat ademwerk is