Ademwerk voor balans & kalmte
Coherent Breathing
Je adem kan chaos ordenen.
Niet door meer te doen — maar door samen te vallen met het ritme dat er al is.
Coherent Breathing brengt je adem en hartslag in harmonie.
Minder pieken. Minder dalen. Meer kalm midden.
Waarom deze adem zoveel brengt
Soms slinger je tussen aan en uit.
Tussen spanning in je lijf en verdwalen in je hoofd.
Coherent Breathing helpt je zenuwstelsel consequent te reguleren:
-
hart en adem gaan samenwerken
-
gedachten vertragen
-
emoties worden zachter
-
energie wordt gelijkmatiger
-
je lichaam voelt minder ruis
Dit is de adem van balans: niet langzamer, niet sneller — gewoon wérkelijk in ritme.
Rust is niet hetzelfde als stilstand.
Rust is beweging die klopt.
Zo oefen je Coherent Breathing
Natuurlijk en eenvoudig — 5 tot 6 ademhalingen per minuut
Je ademt naar je hand — en dat is genoeg.
-
Adem zacht in door je neus — ongeveer 5 seconden
-
Adem zacht uit door je neus — ook 5 seconden
-
Geen spanning, geen druk — alleen ritme
-
Oefen 3–5 minuten
-
Observeer hoe je lichaam je volgt
Je kunt tellen…
Maar ook voelen.
Het tellen is alleen een opstap naar vertragen.
Ritme is wat stilte hoorbaar maakt.
Je mag meebewegen met jezelf, niet andersom.
Wat je onderweg kunt merken
Een zachte daling in je hartslag.
Heldere rust in je hoofd.
Een soort “oh… dit helpt” zonder woorden.
Soms komt er even onrust:
dat is spanning die haar plek zoekt.
Je lichaam zoekt balans
zoals water altijd de laagste plek vindt.
Daar waar je ritme wordt, volgt je systeem.
Wanneer deze adem goed past
-
als je zenuwstelsel snel piekt
-
als je snel overwhelmed bent
-
als je stabieler wilt voelen door de dag heen
-
bij stress, overprikkeling, HSP
-
tijdens werk of studie focus
Balans ontstaat door blijven ademen, niet door perfect ademen.
Hoe wij met deze ademtechniek werken
Bij Holistisch Dromen
Buikademhaling is onze basis.
We gebruiken Coherent Breathing om te stabiliseren.
Je krijgt een veilig tempo — precies het tempo van jouw lichaam.
Van daaruit mag je voelen wat klopt, stap voor stap.
Balans is geen eindpunt.
Het is een manier van aanwezig zijn.
⚠️ Wanneer extra zachtheid goed is
-
bij sterke angstklachten: klein beginnen
-
bij astma: luister naar je grenzen
-
bij duizeligheid: verkort de ademcycli
Je mag altijd pauzeren.
Je mag altijd voelen wat waar is.
Andere ademwerk-thema’s verkennen
Wat nu klopt, mag leidend zijn:
Als er iets dieper wil ademen, in verbinding
Als je wakker wilt worden in jezelf.
Als je eerst wilt voelen wat ademwerk is
Als je vooral zachtheid zoekt