Beginners
Buikademhaling
Je adem mag weer zakken.
Je lijf mag weer meedoen.
Diafragmatische ademhaling — een eenvoudige manier om je zenuwstelsel te kalmeren, beter te slapen en je weer thuis te voelen in je lichaam.
Waarom deze adem zoveel doet
Wanneer je adem hoog blijft zitten, in borst, keel, schouders, denkt je brein dat er gevaar is.
Buikademhaling vertelt je systeem precies het tegenovergestelde:
“Je bent veilig. Je mag rusten.”
Wat het je brengt:
-
minder spanning in bovenlichaam
-
rustiger hoofd, helderdere focus
-
slaap die makkelijker komt
-
betere stressregulatie
-
weer voelen dat je een lichaam hébt
Rust is geen doel.
Rust is een herinnering.
Zo oefen je buikademhaling
Je ademt naar je hand — en dat is genoeg.
-
Ga zitten of liggen waar je veilig voelt
-
Hand op je buik — contact met binnen
-
Adem zacht in door je neus
-
Voel je buik omhoog komen
-
Adem langer uit dan je inademt
-
Wacht even… voel je grond, je rug, je bekken
Begin met 3 minuten.
Liever klein en elke dag, dan groot en nooit.
Laat de adem komen zoals een golf
— niet als een taak.
Je hoeft je adem niet te beheersen. Je mag haar ontmoeten.
Wat je onderweg kunt voelen
Iedere adem is feedback.
Misschien voel je meteen rust.
Misschien voel je juist eerst onrust of niks.
Misschien komt er emotie omhoog.
Alles klopt.
Alles is informatie.
Je lichaam spreekt
op het moment dat jij luistert.
Waar je adem zakt, zakt jouw systeem mee.
Wanneer deze adem past
Buikademhaling is jouw adem als je:
-
veel piekert
-
moeilijk slaapt of blijft malen
-
spanning draagt in nek, kaken of borst
-
zoekt naar een begin in ademwerk
Dit is de eerste deur.
En het is al een prachtige ruimte.
🧡 Hoe wij hiermee werken
Bij Holistisch Dromen
Buikademhaling is onze basis.
We gebruiken haar als veilig anker:
om te landen, te voelen, te vertragen.
Van daaruit ontstaat ruimte om dieper te ademen,
en dieper te leven.
Het lichaam bepaalt het tempo.
Wij luisteren — jij leidt.
⚠️ Wanneer extra voorzichtigheid goed is
-
recente borst- of buikoperaties
-
hart- of longklachten
-
heftige traumareacties bij ademfocus
Vraag hulp als het te veel wordt.
Je hoeft het niet alleen te dragen.
Andere ademwerk-thema’s verkennen
Wat nu klopt, mag leidend zijn:
Als er iets dieper wil ademen, in verbinding
Als iets in jou mag ontwaken
Als je je leven in balans wilt brengen
Als je vooral zachtheid zoekt
Kennismaken
Coaching voor mannen en vrouwen die niet méér willen doen, maar dieper willen zijn.
Een kort gesprek, zonder verwachting.
Gewoon even voelen of onze manier van werken bij je past.
💚 Nieuwsbrief - Verbonden blijven