Ademwerk en Yoga Nidra voor diepe ontspanning en heling
- Sabina Zwanenburg
- 3 dagen geleden
- 5 minuten om te lezen
Wat er gebeurt als je eindelijk stopt met vasthouden.
Het moment dat je los mag laten
Stel je voor: je ligt op een mat, het is stil. Alleen het zachte ritme van je adem beweegt nog in je lichaam. De dag valt van je af. Geen moeten, geen rennen, geen rol om te spelen. Alleen jij, je lichaam… en ruimte.
Niet zomaar stilte – maar de stilte waarin je jezelf weer voelt.
Niet zomaar ademhalen – maar ademen alsof je voor het eerst écht leeft.
Dit is wat er gebeurt als ademwerk en Yoga Nidra samenkomen.
Want laten we eerlijk zijn: je kunt duizend boeken lezen over rust, maar als je lijf op slot zit en je hoofd overuren draait, verandert er niets. Pas wanneer je voelt wat je lichaam al die tijd al wist, begint heling.
Waarom deze combinatie zo fijn en krachtig is
Ademwerk opent. Yoga Nidra verzacht.
Samen zijn ze als de inademing en de uitademing van je ziel.
Ademwerk haalt je uit je hoofd, het breekt door pantserlagen, het nodigt uit tot leven.
Yoga Nidra nodigt je uit om in die ruimte te zakken, om werkelijk te rusten – niet als luxe, maar als noodzaak.
De een maakt je wakker, de ander brengt je thuis.
Deze combinatie is geen trucje. Het is een reis.
Een ervaring die je uit de overlevingsstand haalt en terug in verbinding brengt – met je lijf, je adem, je hart, je hele zijn.
Welke ademtechnieken gebruiken wij zoal?
In onze sessies gebruiken we een zorgvuldig opgebouwde combinatie van technieken – afgestemd op het moment, jouw energie, jouw thema.
Wim Hof ademhaling
Een oerkrachtige ademhaling die je zenuwstelsel reset. Je voelt de tinteling, de doorstroming, de kracht. Het haalt je uit je comfortzone én opent iets ouds in je.
4-7-8 ademhaling
Een ritmische, diepe adem die je helpt vertragen. Perfect voor mensen die moeilijk kunnen slapen of moeite hebben met loslaten.
Box Breathing
Structuur en rust in je hoofd. Ideaal als je overprikkeld bent of moeilijk focust. Elke ademcyclus is als een anker in het nu.
Licht verbonden ademhaling
Zacht, vloeiend, intuïtief. Geen pauze tussen in- en uitademing. Hierdoor kom je in contact met onderliggende emoties, zonder ze te forceren.
Meditatieve ademfocus
Adem als meditatie, als anker, als ingang naar verstilling. Perfect als voorbereiding op de diepe rust van Yoga Nidra.
Elke sessie is anders. Want jij bent elke dag anders.
Ja maar wat gaan we Beleving?: hoe het voelt om mee te doen
Eerst voel je weerstand.
Je hoofd zegt: “Waarom doen we dit?”
Je lichaam is onrustig, zoekt naar controle.
En dan…
Komt er een moment dat je adem het overneemt.
Je stopt met sturen. Je lichaam begint te spreken.
Soms met tranen. Soms met tintelingen. Soms met een diepe zucht die alles opent.
Daar begint het.
Dan mag je gaan liggen.
Een warme stem neemt je mee in een geleide Yoga Nidra.
Je reist langs je lichaam, je ademt door spanningsvelden, je zakt dieper dan slaap.
Alsof iemand de ruis uit je systeem haalt.
Alsof je ziel even op adem komt.
“Het is alsof ik wekenlang in twee uur heb losgelaten wat ik jaren heb vastgehouden.”– deelnemer Adem & Yoga Nidra
Thema’s die vaak geraakt worden
Het gevoel alles te moeten dragen
Oude patronen van controle en spanning
Gebrek aan zelfzorg of verbinding
Onrust in je hoofd, niet kunnen slapen
Diepe vermoeidheid die verder gaat dan moe zijn
Wat als je je daar niet doorheen hoeft te denken, maar er doorheen kunt ademen?
Het programma: bewustzijn met een glimlach
Onze sessies zijn niet zwaar of dramatisch – al kun je er diep door geraakt worden.
We werken met een lach én een traan. Humor is onze anker. Lichtheid ons medicijn.
Elke sessie is een belevingsprogramma vol:
Bewuste ademhaling
Zintuiglijke beleving
Lichaamsgerichte afstemming
Diepe ontspanning via Yoga Nidra
Reflectie en ruimte om te landen
🌿 Wat brengt het je echt?
De meeste mensen denken dat ademhaling simpelweg zuurstoftransport is.
Maar wie echt bewust ademt, ontdekt iets veel groters:
Je adem onthult waar je jezelf vasthoudt.
Je adem laat voelen waar je jezelf niet toestaat om te leven, te rouwen, te lachen, te rusten.
Wanneer je ademt met aandacht en daarna diep ontspant in een staat tussen waken en slapen,
gebeurt er iets wonderlijks:
🌀 Je zenuwstelsel kalmeert.
🌀 Je lichaam ontspant op celniveau.
🌀 Je emoties vinden ruimte zonder drama.
🌀 Je gedachten worden zachter, stiller, helderder.
🌀 Je hart komt weer op de voorgrond.
Dit is géén quick fix.
Dit is een uitnodiging om te leren thuiskomen bij jezelf — elke keer opnieuw.
✨ Voor wie is dit bedoeld?
Voor iedereen die ooit heeft gedacht:
“Ik kan niet meer ontspannen, zelfs als ik wil.”
“Ik voel me afgesneden van mijn gevoel.”
“Mijn hoofd staat nooit stil.”
“Ik wil wel helen, maar weet niet hoe.”
“Ik wil rust, zonder vluchtgedrag.”
Of je nu met stress rondloopt, slecht slaapt, trauma’s hebt opgeslagen in je lijf of gewoon verlangt naar echte stilte…
➡️ Ademwerk en Yoga Nidra zijn voor jou.
Want deze combinatie raakt de kern, zonder dat je alles hoeft uit te leggen.
Je lichaam weet de weg.
Wij bieden je het pad.
Veelgemaakte fouten (en wat wij anders doen)
Te veel focus op ‘goed’ ademen
→ Er is geen perfecte ademhaling. Jouw adem vertelt jouw verhaal. Wij luisteren.
Te snel willen ontspannen
→ Ontspanning is geen knop. Het is een geleidelijk zakken. Wij begeleiden je stap voor stap.
De ervaring rationaliseren
→ Na de sessie mag je delen, voelen, of zwijgen. Alles is welkom, niets moet verklaard worden.
Geen integratie
→ Na afloop krijg je altijd ruimte om te landen, eventueel met journaling of lichaamsgerichte afronding. Zodat de ervaring echt mag bezinken.
Concrete stappen om te starten
Reserveer tijd en ruimte.
Kies een moment waarop je niet gestoord wordt. Een mat, dekentje, zachte muziek.
Begin met ademwerk.
Gebruik een techniek zoals 4-7-8 of licht verbonden ademhaling. Laat je adem je leiden.
Sluit af met Yoga Nidra.
Ga liggen. Laat je meevoeren door onze begeleide meditatie (live of via audio).
Reflecteer en integreer.
Wat voelde je? Wat kwam er los? Wat mag er blijven?
💡 Je hoeft het niet te snappen, om het te laten werken.
🌕 Wat onze deelnemers ervaren in Adem en Yoga Nidra sessie
“Ik kwam binnen met een hoofd vol ruis en ging naar huis met stilte in mijn botten.”– Marjolein
“Deze sessies zijn mijn medicijn. Hier mag ik vallen en opstaan. Zuchten en lachen.”– Anoniem
“Ik heb zoveel therapie gehad. Maar dit? Dit ging erlangs. Recht mijn hart in.”– David
Ontdek onze wekelijkse sessies:
Wij, Adem, Yoga Nidra & Jij
Wil jij deze ervaring zelf beleven?
We geven wekelijkse adem & Yogan Nidra belevingssessie waarin we werken met adem, ontspanning, humor en diepte en vooral JIJ.
Je hoeft niets te kunnen. Alleen maar te verschijnen zoals je bent om te zijn wie jij op dit moment bent.
🎧 Ademtechnieken zoals Wim Hof, 4-7-8 en licht verbonden adem
🛏 Geleide Yoga Nidra die je helpt zakken, verwerken en thuiskomen
💬 Integratie met humor, reflectie en warmte
Comments