Heb je ooit meegemaakt dat je uit het niets getriggerd werd door iets kleins? Misschien een opmerking van iemand of een specifieke situatie, en plotseling voel je intense emoties opkomen, zonder dat je precies begrijpt waarom. Deze triggers kunnen ons overvallen en het kan lijken alsof ze vanuit het niets komen. Maar in werkelijkheid zitten er vaak diepere lagen onder deze reacties.
Triggers hebben hun wortels in onze onverwerkte emoties, oude wonden en soms zelfs trauma’s die in het verleden zijn ontstaan. Ze blijven sluimeren in ons onderbewuste, totdat er iets kleins gebeurt dat de emotionele herinnering weer naar boven haalt.
Maar waarom gebeurt dit? En hoe kunnen we deze emoties op een gezonde manier verwerken?
In deze blog duiken we dieper in het mechanisme van triggers en waarom acceptatie de sleutel is om ermee om te gaan.
Wat Zijn Triggers En Waarom Gebeuren Ze?
Een trigger is een onverwachte emotionele reactie op een bepaalde situatie, opmerking of gebeurtenis. Het kan je plotseling overweldigen met gevoelens van angst, woede, verdriet of zelfs machteloosheid. Vaak zijn deze reacties buitenproportioneel ten opzichte van wat er daadwerkelijk gebeurt, en dat komt omdat ze niet altijd over het hier en nu gaan. Triggers komen vaak voort uit onverwerkte emoties die hun oorsprong vinden in eerdere ervaringen of trauma’s.
Stel je voor dat je als kind vaak bent afgewezen, en dat die afwijzing diepe wonden heeft achtergelaten. Zelfs als je nu volwassen bent, kan een kleine afwijzing van een collega of vriend een diepe emotionele reactie oproepen. Dit komt omdat de huidige situatie een oude wond raakt.
Waarom Komt Het 'Uit Het Niets'?
Het lijkt vaak alsof triggers uit het niets komen omdat ze onze diepere, onderbewuste lagen aanraken. Het bewuste brein is gericht op wat er in het moment gebeurt, maar het onderbewuste is altijd alert op mogelijke dreigingen die oude pijn kunnen oproepen. Als er iets gebeurt dat lijkt op een oude, pijnlijke ervaring, kan het onderbewuste dit snel herkennen en een trigger veroorzaken.
Hoe is dat voor jou? Heb je ooit het gevoel gehad dat een emotie ineens opkomt, zonder dat je begrijpt waarom?
De Oplossing: Accepteren Wat Je Voelt
Een van de grootste uitdagingen bij getriggerd worden, is dat we vaak geneigd zijn om de emotie te onderdrukken of te negeren. We voelen ons ongemakkelijk en willen dat gevoel zo snel mogelijk weg hebben. Maar hoe meer we het wegduwen, hoe sterker het lijkt terug te komen. Dit is waar acceptatie een krachtig hulpmiddel kan zijn.
Acceptatie betekent niet dat je de pijn of de emotie moet goedkeuren, maar dat je erkent dat het er is. Het is er niet voor niets. Accepteren dat je getriggerd bent, en dat die emotie een deel van je is, geeft ruimte om die emotie werkelijk te doorvoelen. Hoe moeilijk het ook is, wanneer we onszelf toestaan om deze emoties te voelen, zonder oordeel, kunnen we ze loslaten.
Hoe Accepteren Helpt Om Rust Te Creëren
Wanneer je accepteert wat je voelt, geef je jezelf de ruimte om zonder verzet in het moment te zijn. Dit betekent dat je niet probeert de emotie te veranderen, maar haar gewoon observeert. Door niet in verzet te gaan, kunnen de emoties vanzelf voorbijgaan. Dit proces helpt om te voorkomen dat triggers je blijven beheersen.
Probeer de volgende keer dat je getriggerd wordt, niet meteen te reageren. Stop even, adem diep in en uit, en observeer wat je voelt. Wat komt er naar boven? Waar voel je de emotie in je lichaam? Door bewust te ademen en de emotie te accepteren, creëer je ruimte voor rust en herstel.
Hoe Kun Je Leren Om Triggers Te Accepteren?
Het klinkt misschien eenvoudig om te accepteren wat je voelt, maar in werkelijkheid kan het een uitdaging zijn, vooral als je sterke emoties ervaart. Hier zijn enkele stappen die je kunnen helpen:
1. Herken Je Triggers
De eerste stap is bewustwording. Probeer op te merken welke situaties of opmerkingen je emotioneel raken. Misschien merk je dat je in bepaalde situaties vaak dezelfde gevoelens ervaart, zoals frustratie of angst. Schrijf deze situaties op in een dagboek en reflecteer op wat er gebeurde.
2. Oefen Bewust Ademen
Ademhaling is een van de krachtigste manieren om emoties te reguleren. Wanneer je merkt dat je getriggerd bent, neem een moment om bewust diep in en uit te ademen. Dit helpt je om in het moment te blijven en voorkomt dat je direct op je emotie reageert.
3. Wees Mild Voor Jezelf
Wanneer je getriggerd wordt, is het belangrijk om mild voor jezelf te zijn. Triggers zijn een natuurlijk onderdeel van ons emotionele systeem en het feit dat je getriggerd wordt, betekent niet dat je zwak bent. Het is oké om emoties te voelen. Wat je nu leert, is hoe je deze emoties kunt accepteren in plaats van te onderdrukken.
4. Reflecteer Na Het Moment
Als de intense emotie voorbij is, neem dan de tijd om te reflecteren. Wat gebeurde er precies? Wat raakte je zo diep? Hoe zou je anders kunnen reageren als dit nog eens gebeurt? Door na te denken over je triggers, kun je leren hoe je hier in de toekomst beter mee om kunt gaan.
Accepteren Is Niet Dezelfde Als Oplossen
Het kan verleidelijk zijn om elke emotie die opkomt te willen ‘fixen’. Maar het accepteren van een emotie betekent niet dat je meteen een oplossing hoeft te vinden. Soms is het genoeg om simpelweg te voelen wat er is, zonder dat je probeert het probleem op te lossen. Dit geeft je de ruimte om in het moment te blijven, in plaats van in de valkuil te stappen om alles meteen te willen veranderen.
Hoe zou het voor jou zijn om een emotie te accepteren zonder het meteen te willen oplossen?
Conclusie: Acceptatie Brengt Rust
Triggers komen vaak onverwachts en kunnen ons emotioneel uit balans brengen. Maar door bewust te worden van je triggers, ze te accepteren, en ze door te voelen, kun je de kracht ervan verminderen. Accepteren wat je voelt is een van de grootste geschenken die je jezelf kunt geven. Het geeft je de ruimte om met je emoties te zijn, zonder dat ze je beheersen.
Hoe zou jouw leven eruitzien als je je emoties volledig zou accepteren, zonder verzet?
Comentários