Bij jezelf blijven in relaties zonder jezelf te verliezen
- André Gerardus Zwanenburg
- 17 mrt 2025
- 3 minuten om te lezen
Bijgewerkt op: 5 dagen geleden
Soms gebeurt het zo snel dat je het pas achteraf merkt.
Je luistert naar iemand, je geeft advies, probeert rust te brengen. En ineens ben je twee uur verder. Moe, leeg, en een beetje verwijderd van jezelf.
Niet omdat je te veel geeft.
Maar omdat je even niet meer voelde waar jij eindigt en de ander begint.
Wanneer helpen langzaam jezelf verliezen wordt
Veel mensen die gevoelig zijn voor anderen herkennen dit patroon.
Je merkt dat iemand het moeilijk heeft, en automatisch ga je in beweging:
je denkt mee
je geeft advies
je probeert de spanning te verzachten
Dat lijkt liefdevol, maar soms gebeurt er iets anders onder de oppervlakte.
De verantwoordelijkheid voor de emotie van de ander schuift langzaam jouw kant op.
En zonder dat iemand het vraagt, draag jij ineens iets wat eigenlijk niet van jou is.
bij jezelf blijven in relaties begint in je lichaam
Grenzen ontstaan zelden in je hoofd.
Ze worden meestal eerst voelbaar in je lichaam.
Misschien herken je dit:
een lichte spanning in je buik
een adem die oppervlakkiger wordt
een gevoel van druk om iets op te lossen
Dat zijn vaak kleine signalen dat je systeem iets probeert te vertellen.
Niet dat je moet stoppen met geven.
Maar dat er eerst weer contact nodig is met jezelf.
Soms is dat zo simpel als één uitademing voordat je reageert.
Bijvoorbeeld: voordat je een bericht terugstuurt naar iemand die veel van je vraagt, voel je eerst even je voeten op de grond en laat je één rustige uitademing zakken.
Signalen dat je in de reddersrol belandt
Je voelt verantwoordelijkheid voor iemands emoties
Je merkt dat je spanning voelt als de ander zich slecht voelt, alsof het jouw taak is om het op te lossen.
Je geeft advies terwijl niemand er echt om vraagt
De stilte voelt ongemakkelijk, dus je vult hem met oplossingen.
Je voelt je moe na gesprekken
Na een gesprek merk je dat je energie lager is, alsof je iets hebt gedragen.
Veel reddersgedrag ontstaat wanneer we onbewust proberen de relatie veilig te houden. Het verschil tussen binding of verbinding wordt dan voelbaar.
Van redden naar aanwezig zijn
Er bestaat een groot verschil tussen iemand helpen en iemand dragen.
Wanneer je iemand draagt, neem je een stuk verantwoordelijkheid over.
Wanneer je aanwezig bent, laat je de ander in zijn of haar eigen kracht.
Aanwezig zijn kan verrassend eenvoudig zijn:
luisteren
ruimte laten
niet direct oplossen
Dat voelt soms ongemakkelijk. Vooral als je gewend bent om degene te zijn die alles bij elkaar houdt.
Maar juist in die ruimte kan iets nieuws ontstaan. De ander krijgt de kans om zelf te bewegen.
En jij blijft verbonden met jezelf.
bij jezelf blijven in relaties in het dagelijks leven
In het dagelijks leven begint dit vaak met kleine momenten van bewustzijn.
Een korte pauze voordat je reageert.
Even voelen wat er in jou gebeurt.
En dan pas spreken.
Dat hoeft niet hard of afstandelijk te zijn.
Je kunt bijvoorbeeld zeggen:
“Ik hoor dat dit veel voor je is. Ik luister graag, maar ik kan het niet voor je oplossen.”
Die zin klinkt simpel, maar hij verandert de dynamiek volledig.
Je blijft verbonden.
En tegelijk blijf je bij jezelf.
Grenzen voelen zonder hard te worden
Grenzen stellen wordt soms gezien als iets strengs.
Alsof je afstand creëert.
Maar in werkelijkheid kan een grens juist ruimte maken voor echte ontmoeting.
Wanneer je niet meer probeert om alles op te lossen, ontstaat er rust.
Je hoeft minder te dragen. De ander hoeft minder afhankelijk te zijn.
En precies daar kan een relatie vaak dieper worden.
Misschien is de vraag vandaag niet:
“Hoe kan ik beter helpen?”
Maar eerder:
“Waar mag ik mezelf weer een beetje terughalen?”
Neem een moment en voel even hoe je adem nu door je lichaam beweegt.
Wat verandert er als je hem één tel langer laat uitstromen?
3-regels oefening
Sluit even kort je ogen.
Adem rustig in door je neus.
Laat je uitademing iets langer worden dan je inademing.
Voel één plek in je lichaam waar je ontspanning merkt.
Vanuit die plek kun je vaak helderder voelen wat van jou is — en wat van de ander.
Met helderheid en aanwezigheid,
Sabina & André — dat je mag zien wat jou wil vinden.
Opmerkingen