Vind antwoorden bij Holistisch Dromen

Trauma Release Breathwork® en BRTT® zijn vormen van adem- en lichaamswerk voor het voorzichtig ontladen van opgeslagen spanning en trauma. Traumasensitief 2-op-1 / Ademhalingstechnieken / Trauma Release Breathwork - TRB - BRTT / Adem- en lichaamswerk voor persoonlijke groei Trauma Release Breathwork(TRB®) en Body Remembers Trauma Therapy(BRTT®) in Obdam (NH) Traumasensitieve adem- en lichaamsgerichte sessies gericht op het ontladen van opgeslagen spanning. Trauma Release Breathwork® (TRB®) en Body Remembers Trauma Therapy® (BRTT®) zijn methoden die werken met het lichaam als ingang. Via adem, trilling en gerichte activatie krijgt het zenuwstelsel ruimte om vastgezette overlevingsenergie los te laten. Bij Holistisch Dromen begeleiden we dit proces zorgvuldig en afgestemd op jouw draagkracht. Terug naar Ademhalingstechnieken TRB-Trauma Release Breathwork® en BRTT- Body Remembers Trauma Therapy® – In het kort Trauma Release Breathwork (TRB®) en BRTT® brengen drie werelden samen. Adem – verbonden adem die je systeem wakker maakt, zonder je te overvallen. Lichaamswerk – werken met spieren, bindweefsel en drukpunten waar spanning zich vasthoudt. Zenuwstelsel-regulatie – somatische activatie én vertraging, zodat oude overlevingsreacties veilig afgerond kunnen worden. Je ligt of zit in een veilige ruimte, wij zijn met z’n tweeën bij je. We begeleiden je van intake en uitleg, via het adem- en lichaamswerk, naar integratie en landen. Het doel is niet de grootste “release”, maar een echte ontlading die jouw systeem kan dragen. TRB® en BRTT® werken met verbonden adem en lichaamsgerichte oefeningen om vastgezette energie in beweging te brengen. Je adem wordt bewuster, je zenuwstelsel komt uit de krampstand, en wat lang stil lag kan weer gaan stromen. Wat zijn TRB Ademwerk® en BRTT Therapie®? Trauma Release Breathwork® (TRB Ademwerk®) werkt met verschillende ademvormen in een verbonden ritme. Door bewuster en ruimer te ademen, krijgt je lichaam de kans om: vastgezette spanning te tonen bevroren reacties (freeze) weer in beweging te brengen emoties te laten stromen die lang zijn vastgehouden Body Remembers Trauma Therapy® (BRTT Therapie®) voegt daar bewust lichaamswerk aan toe: gerichte druk op gespannen plekken zacht werken rondom triggerpoints en verkorte spieren houdingen en bewegingen die je lichaam helpen iets af te maken wat ooit geblokkeerd is geraakt Samen vormen TRB Ademwerk® en BRTT Ademtherapie® een traject waarin adem opent en het lichaam stap voor stap durft te volgen. De bouwstenen van TRB ademwerk® en BRTT therapie® In onze sessies gebruiken we steeds een combinatie van elementen. Welke op een dag centraal staan, hangt af van jou en je lichaam. 1. Ademwerk In de trauma release breathwork adem je in een ritme dat je systeem wakker maakt, maar niet over de rand duwt. Soms dieper en verbonden, soms rustiger en kleiner. De adem is de rode draad. 2. Somatische activatie & beweging Via kleine bewegingen, trilling of gerichte activatie krijgen vecht-, vlucht- of bevriesreacties de kans om afgerond te worden. Dat kan subtiel zijn: een hand die eindelijk wil duwen, benen die willen trillen, kaken die willen loskomen. 3. Myofasciale drukpunten & lichaamswerk Met bewuste aanraking en druk op gespannen zones nodigen we spieren en bindweefsel uit om te verzachten. We breken niets open, maar ondersteunen de plekken die al jaren het meeste moeten dragen. 4. Geluid & expressie Zuchten, klanken, soms zachte muziek: geluid helpt spanning in beweging te brengen. Je hoeft niet mooi of netjes te klinken – het mag rauw, zacht, schor of stil zijn. 5. Emotie Emoties komen vaak mee met de adem en het lichaamswerk: verdriet, boosheid, schaamte, opluchting, soms pure vreugde. We volgen wat er opkomt, zonder je te pushen of te ontregelen. 6. Meditatie & lichaamsbewustzijn Momenten van stilte en bewuste aanwezigheid helpen je om getuige te zijn van wat er gebeurt, in plaats van erin te verdwijnen. Ademwerk heeft voor ons pas waarde als je het terug voelt in hoe je leeft, liefhebt, rust en beweegt. Je adem vertelt het verhaal, wij luisteren met je mee. Wat je lichaam kan laten zien Iedere sessie is anders. Het lichaam kent zijn eigen taal. Mensen beschrijven bijvoorbeeld: tintelingen, trilling, warmte of kou beweging in armen, benen, kaken of romp golfjes van verdriet, boosheid, opluchting, soms ook lachen momenten van stilte, leegte of diepe ontspanning daarna: meer ruimte, lichtheid, moeheid of helderheid We normaliseren wat er gebeurt, zonder het te romantiseren. Alles wat opkomt, mag er zijn – jij blijft aan het stuur, wij blijven bij je. Ontlading hoeft niet mooi te zijn. Het mag echt zijn. Hoe een sessie bij Holistisch Dromen eruitziet Een Trauma Release Breathwork® / Body remembers trauma therapy®-sessie bij Holistisch Dromen heeft een heldere structuur, maar blijft altijd afgestemd op jou. 1. Intake & afstemmen We nemen tijd voor je verhaal, je lichaam, je geschiedenis en je grenzen. Wat speelt er nu? Waar ben je bang voor? Wat is je wens? 2. Uitleg & voorbereiding We leggen uit wat er kan gebeuren – lichamelijk, emotioneel en mentaal – en wat we doen om veiligheid te waarborgen. Je mag altijd stoppen of bijsturen. 3. Adem- & lichaamsfase Adem in een ritme dat past bij jouw systeem Lichaamswerk waar spanning zichtbaar of voelbaar is Somatische activatie en beweging als je lijf daarom vraagt Geluid en emotie daar waar expressie wil ontstaan 4. Integratie & landen We vertragen, brengen je adem terug naar eenvoud, en nemen tijd om te voelen wat er nu anders is. Soms praten we na, soms laten we vooral stilte werken. Je gaat pas de deur uit als je weer genoeg aanwezig bent in het hier en nu. Toen wij dit werk zelf gingen belichamen Onze eerste stappen in dit adem- en lichaamswerk waren niet groots of heroïsch. Er was geen vuurwerk. Geen doorbraak om trots op te zijn. Er was vooral… vertraging. Een lichaam dat begon te spreken op plekken waar wij al jaren voorbij waren gelopen. Trilling in benen die “sterk” moesten blijven. Adem die stokte waar woorden altijd hadden overgenomen. En het besef: hier wordt niets opgelost. Hier wordt iets afgemaakt. We leerden dat trauma geen verhaal nodig heeft. Dat het lijf al weet waar het ooit moest stoppen. En dat heling niet vraagt om duwen, maar om blijven. Blijven wanneer het ongemakkelijk wordt. Blijven wanneer controle wegvalt. Blijven wanneer het lichaam iets laat zien wat het hoofd liever overslaat. TRB ademwerk® en BRTT therapie® werden voor ons geen methode. Ze werden een manier van luisteren. Naar dat wat te lang alleen moest dragen. Nog steeds. Iedere sessie opnieuw. Niet omdat het spectaculair is. Maar omdat het waar is. Wanneer dit past – en wanneer nog niet Trauma release breathwork®/Body remembers trauma therapy® kan helpend zijn als je: merkt dat je lichaam “op slot” zit (freeze, verdoofd, afwezig) al veel therapie hebt gedaan, maar je lijf blijft reageren terugkerende thema’s hebt rond schrik, onveiligheid, schaamte, controle verlangt naar een diepere, maar veilige manier om met trauma om te gaan Er zijn ook momenten waarop we eerder kiezen voor zachtere vormen van ademwerk: bij acute crisis of instabiele psychische situatie bij onbehandelde psychosegevoeligheid bij ernstige hart- en vaatziekten of longproblemen zonder medische afstemming als je nauwelijks lichaamsbewustzijn hebt en snel dissocieert In dat geval werken we bijvoorbeeld eerst met regulerende ademtechnieken, meer gronding of kortere sessies. Soms is nu nog niet het meest liefdevolle antwoord. We zeggen niet snel “doorgaan”, maar wel vaak: “laten we even voelen of dit nu klopt.” Een ruimte waar niets hoeft te presteren, ook jij niet. Hoe wij veiligheid en nazorg bewaken Diep ademwerk vraagt om een stevig draagvlak. Dat nemen we serieus. Bij Holistisch Dromen : werken we traumasensitief vaak 2-op-1: jouw zenuwstelsel bepaalt het tempo houden we rekening met medische en psychische voorgeschiedenis bouwen we rustig op, met ruimte om te stoppen of terug te schakelen zorgen we voor tijd na de sessie om te landen: voelen, drinken, stil zijn, praten kun je na intensieve sessies op een afgesproken manier nog een vraag stellen We zijn gediplomeerde ademcoaches voor TRB Trauma Release Breathwork®/BRTT Body Remember Trauma Therapy® . We blijven leren, supervisie volgen en onze manier van werken aanscherpen – omdat jouw veiligheid belangrijker is dan een label. Voor ons is dit niet echt een techniek, maar levenservaring opdoen en vakmanschap. En vakmanschap vraagt tijd, oefening en eerlijkheid. We helpen je graag op weg Veelgestelde vragen Wat zijn TRB® en BRTT®? Het zijn vormen van adem‑ en lichaamswerk die je helpen opgeslagen spanning, schrik en trauma voorzichtig te ontmoeten. TRB® werkt met verbonden adem; BRTT® voegt hier lichaamswerk en drukpunten aan toe. Hoe ziet een sessie er bij jullie uit? We starten altijd met een intake en uitleg. Tijdens het ademwerk ondersteunen we je met aanraking, beweging, klank en rust. Daarna is er tijd om te landen. We werken traumasensitief, vaak 2‑op‑1. Doet het pijn? Nee. Het kan intens zijn, maar pijn of forceren past niet bij ons. We volgen jouw lichaam en vertragen als het nodig is. Is dit geschikt voor iedereen met trauma? TRB®/BRTT® is een diepere vorm van ademwerk. Bij acute crisis of instabiele psychische situaties kijken we eerst samen naar zachtere opties. Als je twijfelt, bespreek het met ons of met je behandelaar. Wat kan ik ervaren tijdens een sessie? Tintelingen, trilling, warmte, kou, emotie, stilte; ieder lichaam reageert anders. Niets is ‘fout’. Je gaat alleen zo ver als jouw systeem toelaat. Heb ik meerdere sessies nodig? Een traject bestaat vaak uit meerdere sessies. Bewustzijn vraagt tijd. Na de eerste sessie voel je al verandering; vervolgsessies verdiepen de integratie. Samen onderzoeken wat jouw lijf nu nodig heeft TRB ademwerk en BRTT therapie is een complex aan ademwerk en technieken en is één van onze manieren waarop je dieper met jezelf kunt werken onder begeleiding.. Andere technieken binnen persoonlijke groei Meer manieren om je midden te vinden. Ontdek ademwerk voor persoonlijke groei Biodynamic ademwerk Ademwerk dat samenwerkt met de natuurlijke bewegingen van je lichaam, zodat spanning via het eigen ritme kan ontladen. Ontdek Biodynamic ademwerk Rebirthing Breathwork Een verbonden ademtechniek die je uitnodigt om oude patronen rond geboorte, bestaansrecht en vertrouwen te herzien. Lees over Rebirthing Verbonden ademhaling Een doorlopende, verbonden ademstroom die diepere lagen in je lichaam en emotie uitnodigt om mee te bewegen. Lees over verbonden ademhaling Terug naar Ademhalingstechnieken Andere ademwerk-thema’s verkennen Wat nu klopt, mag leidend zijn: Balans & kalmte → Als je wil meebewegen zonder te verliezen. Energie & activatie → Als je wakker wilt worden in jezelf. Innerlijke rust & ontspanning → Als je vooral zachtheid zoekt Beginners → Als je eerst wilt voelen wat ademwerk is 🌾 Start bij Holistisch Dromen Soms weet je nog niet welke vorm past. Alleen dát er iets in beweging wil komen. Misschien herken je iets in wat je hier las. Misschien voel je vooral verwarring, twijfel, of een stille nieuwsgierigheid. Daarom begint alles bij Holistisch Dromen. Een rustige eerste stap waarin we samen afstemmen wat nu klopt voor jou en wat nog niet. Geen keuze vooraf. Geen druk. Alleen even voelen. Deze technieken is één van onze manieren van ademwerk die wij toepassen in bvbonze groepssessie Therapeutische ademreis , maar ook in onze individuele Ademtherapie trajecten en sessies Ademvrijheid Start bij Holistisch Dromen Kennismaken Coaching voor mannen en vrouwen die niet méér willen doen, maar dieper willen zijn. Een kort gesprek, zonder verwachting. Gewoon even voelen of onze manier van werken bij je past. Kennismaken Nieuwsbrief Holistisch Dromen Ontvang af en toe een brief vol rust en inspiratie over ademwerk, bewustzijn en persoonlijke groei. Schrijf me nu in

Ontdek ademhalingstechnieken en ademhalingsoefeningen voor stress, beter slapen en diepe ontspanning. Leer bewust ademen – thuis of met een ademcoach in Obdam. / Ademhalingstechnieken / Ademwerk bij Holistisch Dromen Ademhalingstechnieken Voor rust, balans, energie en groei Ontdek ademtechnieken voor beginners , innerlijke rust , balans , energie en persoonlijke groei . Oefeningen die je zelfstandig kunt toepassen, of verdiepen met begeleiding in Obdam . Ontdek waar jouw behoefte ligt Ademtechnieken om ruimte te maken Ademtechnieken helpen je reguleren , verdiepen of activeren afhankelijk van wat je systeem nu nodig heeft. Soms klein en direct toepasbaar. Soms een ingang naar dieper werk. Je kiest op thema. Je lichaam bepaalt het tempo. Zodat je precies kunt vinden wat jou vandaag ruimte geeft. Waar heb jij vandaag behoefte aan? Kies voor wat jouw lichaam nu nodig heeft Beginners Eenvoudige oefeningen om mee te starten. Zacht, veilig en direct voelbaar. Ontdek ademwerk voor beginners Innerlijke rust & ontspanning Voor momenten waarop je lichaam zachter wil ademen. Helpend bij spanning, drukte in je hoofd en onrust in je systeem. Ontdek ademwerk voor innerlijke rust & ontspanning Balans & kalmte Voor wie stabiliteit wil vinden. Adem die helpt gronden, centreren en je ritme gelijkmatiger maakt. Ontdek ademwerk voor balans & kalmte Energie & activatie Wanneer je vastloopt, moe bent of helderheid zoekt. Technieken die je vuur aanzetten zonder te forceren. Ontdek ademwerk voor energie & activatie Persoonlijke groei (met ademcoach) Als er dieper iets aangeraakt wil worden. Voor bewustwording, verwerking en een nieuw soort helderheid van binnenuit. Ontdek ademwerk voor persoonlijke groei Begeleide ademvormen voor verwerking en verdieping. Start bij Holistisch Dromen Bekijk alle ademhalingstechnieken Hieronder vind je een overzicht van alle technieken die je helpen ontspannen, herstellen of verdiepen. Sommige technieken kun je zelfstandig toepassen. Andere vragen om begeleiding en zijn niet geschikt om alleen te oefenen. Lees per techniek wat past bij jouw situatie. Buteyko-ademhaling Zachter, rustiger ademen met minder volume. Ondersteunt een gezonde basisademhaling en meer innerlijke kalmte. Ontdek Buteyko-ademhaling Coherent Breathing Ademen in een rustig, gelijkmatig ritme zodat hart, zenuwstelsel en adem weer met elkaar samenwerken. Ontdek Coherent Breathing Kaars ademhaling Alsof je een kaars zachtjes uitblaast: rustige, gerichte uitademingen die je helpen vertragen en spanning afvoeren. Oefen de kaars ademhaling Stapelademhaling Een activerende ademhalingstechniek met kleine “sipjes” inademing, gevolgd door één lange uitademing. Geeft vaak snel meer ruimte in borst en ribben, en brengt je aandacht terug in je lijf. Lees stapelademhaling Biodynamic ademwerk Ademwerk dat samenwerkt met de natuurlijke bewegingen van je lichaam, zodat spanning via het eigen ritme kan ontladen. Ontdek Biodynamic ademwerk Rebirthing Breathwork Een verbonden ademtechniek die je uitnodigt om oude patronen rond geboorte, bestaansrecht en vertrouwen te herzien. Lees over Rebirthing Nervus Vagus ademhaling Gerichte adem die je rustzenuw activeert, zodat je lijf mag schakelen van overleven naar ontspannen aanwezig zijn. Activeer je Nervus Vagus Power Exhale Krachtige, gerichte uitademingen om spanning, frustratie en opgehoopte energie op een gezonde manier los te laten. Leer de Power Exhale Verbonden ademhaling Een doorlopende, verbonden ademstroom die diepere lagen in je lichaam en emotie uitnodigt om mee te bewegen. Lees over verbonden ademhaling Trauma Release Breathwork TRB® en Body Remember Trauma Therapy BRTT® Trauma Release Breathwork TRB® en Body Remember Trauma Therapy BRTT® Intensiever ademwerk waarin opgeslagen spanning en trauma in een veilige setting ruimte krijgt om te verzachten en los te laten. Ontdek Trauma Release Breathwork Fysiologische zucht(Cyclic Sighing) Twee korte inademingen, één lange zucht. Een snelle manier om spanning los te laten en je zenuwstelsel te resetten. Probeer Fysiologische zucht Energizing Breath Een activerende ademtechniek die je helpt wakkerder, alerter en levendiger in je lijf aanwezig te zijn. Probeer Energizing Breath Nadi Shodhana Afwisselend door beide neusgaten ademen om je energiebanen te balanceren en mentale ruis te verzachten. Leer Nadi Shodhana Ritmische Activatie-adem (zacht) Een milde, ritmische ademtechniek die je energie opbouwt zonder te forceren. Helpt je wakker worden in je lijf, met korte ademrustpauzes en behoud van regulatie. Ontdek Ritmische Activatie-adem Hand-op-buik / hand-op-borst Met je handen op buik en borst voel je direct hoe je ademt en waar spanning zit. Een zachte oefening om te landen in je lijf. Ontdek deze voeloefening Buik-/diafragmatische ademhaling Zacht inademen naar je buik, zodat je middenrif ontspant en je systeem uit de stressstand komt. Eenvoudig, diep werkend. Leer buik-/diafragma-adem 4-7-8 ademhaling Kalm inademen, even vasthouden, lang uit. Ideaal om je hoofd tot rust te brengen en makkelijker in slaap te vallen. Ontdek 4-7-8 ademhaling 🌾 Kennismaken Coaching voor mannen en vrouwen die niet méér willen doen, maar dieper willen zijn. Een kort gesprek, zonder verwachting. Gewoon even voelen of onze manier van werken bij je past. Kennismaken Nieuwsbrief Holistisch Dromen Ontvang af en toe een brief vol rust en inspiratie over ademwerk, bewustzijn en persoonlijke groei. Schrijf me nu in

Verbonden ademhaling is een krachtige vorm van ademwerk voor persoonlijke groei. In een veilig, traumasensitief kader ontmoet je spanning, patronen en emoties stap voor stap." / Ademhalingstechnieken / verbonden ademhaling / Ademhalingstechniek voor persoonlijke groei (met ademcoach) Verbonden ademhaling Een intensieve ademvorm waarbij in- en uitademing in elkaar overvloeien zonder pauze. Bij verbonden ademhaling laat je de adem continu doorstromen, zonder onderbreking tussen in- en uitademing. Dit kan fysieke sensaties , emoties en diepere lagen van spanning naar de oppervlakte brengen. Deze techniek wordt begeleid toegepast binnen een veilige setting. Terug naar Ademhalingstechnieken Verbonden ademhaling – In het kort • je ademt zonder pauze tussen in- en uitademing • de adem vormt een doorlopende cirkel • spanning en emoties kunnen zichtbaar worden • dit gebeurt altijd onder begeleiding De Verbonden ademhaling techniek kies je als je klaar bent om dieper te kijken naar patronen, emoties en oude spanning, Wat is verbonden ademhaling? Normaal gesproken maak je kleine pauzes tussen in- en uitademing. Bij verbonden ademhaling laat je die pauzes even los. Je ademt in een doorlopende, vloeiende cirkel: inademing zonder hapering uitademing zonder duwen geen harde pauze ertussen Dat maakt je systeem alerter én meer doorlaatbaar. Wat je lang hebt vastgezet, kan zichtbaar en voelbaar worden. Het is geen fixing tool, Verbonden ademhaling is een uitnodiging aan alles wat je ooit hebt ingehouden. Waarom de verbonden ademhaling zoveel opent Je lichaam onthoudt meer dan je hoofd. Herinneringen, schrik, niet-geuite emoties: ze nestelen zich vaak in je adem en spieren. Met verbonden ademhaling: vergroot je je ademruimte geef je spanning de kans om te bewegen komt er ruimte voor gevoelens die eerder zijn weggeduwd ervaren veel mensen een gevoel van opluchting, helderheid of bevrijding Je hoeft niet te weten wát er precies loskomt. Je hoeft alleen te merken dát er iets beweegt. Groei begint vaak op de plek waar je adem stokt. Hoe een ademsessie eruit kan zien Je doet dit niet alleen. Verbonden ademhaling vraagt om bedding en begeleiding. In een ademsessie met ademcoach: beginnen we met afstemmen: wat speelt er, wat leeft er in je lichaam? begeleiden we je stap voor stap naar een verbonden ritme houden wij je lijf, adem en emotionele reacties in de gaten is er ruimte voor trilling, geluid, beweging of juist stilte ronden we af met integratie: voelen, praten, landen Alles in jouw tempo, met respect voor je grenzen. Je hoeft nergens doorheen te duwen. We zoeken de weg die jouw systeem wél kan dragen. Verbonden Ademhaling Sessie: Je hoeft het niet alleen te dragen als je het niet alleen hebt meegemaakt. Toen wij dit zelf voor het eerst deden Onze eerste verbonden ademsessie staat nog helder in ons lichaam. We kwamen met nieuwsgierigheid. Met een hoofd vol vragen. En met het stille idee dat we “wel zouden zien”. Wat er gebeurde, was eenvoudiger en groter tegelijk. De adem ging door. Het lijf begon te spreken. Er kwam ruimte op plekken waar we niet wisten dat we ze vasthielden. Niet spectaculair. Wel waar. Het voelde alsof het lichaam eindelijk mocht afmaken wat ooit was ingehouden. Alsof er iets zei: ik mag weer meedoen. Sindsdien weten we dit: je hoeft niets te forceren. Je hoeft niets te begrijpen. Je hoeft alleen aanwezig te blijven bij wat zich aandient. Verbonden ademhaling werd voor ons geen techniek. Het werd een ontmoeting met wat al die tijd in ons leefde. En nog steeds. Iedere keer weer. Wat je kunt ervaren in de verbonden ademhaling Iedere sessie is anders, maar je lichaam liegt nooit. Je kunt bijvoorbeeld merken: tintelingen, warmte of kou trilling rond kaken, handen, benen golfjes van verdriet, boosheid of opluchting beelden, herinneringen of inzichten daarna: meer ruimte, lichtheid, vermoeidheid of juist kracht Alles wat opkomt, krijgt begeleiding. Niets hoeft weg, alles mag betekenis krijgen. Adem maakt zichtbaar wat al die tijd al in je leefde. Wanneer verbonden adem bij je past Verbonden ademhaling kan helpend zijn als je: voelt dat praten alleen niet genoeg is merkt dat je lichaam “meer weet” dan jouw verhaal vastloopt in terugkerende patronen of thema’s verlangt naar diepere emotionele of spirituele groei Je hoeft niet “zwaar genoeg” te zijn. Je hoeft alleen nieuwsgierig te zijn naar wat er in jou leeft. Dit werk is voor mensen die hun binnenwereld serieus nemen. Wil je weten wanneer begeleiding passend is? 👉 Verschil ademcoaching en ademtherapie Extra zachtheid & contra-indicaties Juist omdat dit ademwerk diep kan gaan, is het niet voor iedereen, niet op elk moment. We zijn extra zorgvuldig bij: (verdenking op) hart- en vaatziekten ernstige longaandoeningen zwangerschap recente operaties of ernstige lichamelijke klachten psychische kwetsbaarheid (zoals psychosegevoeligheid) Dit is geen doe-het-zelf-oefening. We kijken altijd samen of dit nu passend is en of er contra-indicaties zijn, of dat een andere vorm van ademwerk beter is. Veiligheid gaat vóór diepgang. In een gezond ritme komt groei vanzelf. Een ruimte waar je mag ademen zoals je nog niet durfde. Hoe wij werken met verbonden ademhaling Bij Holistisch Dromen werken wij traumasensitief met verbonden ademhaling. Dat betekent: we laten je systeem het tempo bepalen we combineren adem met aanwezigheid, lichaamsbewustzijn en nazorg we gebruiken deze adem nooit als “Snelle resultaten” we zien alles wat gebeurt als informatie, niet als falen of succes We werken vaak 2-op-1: jij in het midden, wij aan jouw zijde. Adem wordt dan geen techniek, maar een ontmoeting. Wij zijn er niet om je te breken, maar om je te helpen buigen. Verbonden ademhaling is geen doe-het-zelf techniek Veel mensen proberen verbonden ademhaling via internet of video’s. Omdat deze ademvorm diep kan werken in het zenuwstelsel en emoties kan openen, is begeleiding belangrijk. Een ervaren ademcoach helpt je om te vertragen, te reguleren en te integreren. We helpen je graag op weg Veelgestelde vragen Wat is verbonden ademhaling? Verbonden ademhaling is een continue ademstroom zonder pauzes tussen in- en uitademing. Het is een zachte manier om je lichaamsbewustzijn te verdiepen en oude spanning in beweging te brengen. Waarom zou ik dit doen? Omdat je je lichaam de ruimte geeft om vastgehouden emoties te herkennen en los te laten. Het kan helpen bij het doorbreken van patronen waarin je al lang vastzit, zonder dat je erover hoeft te praten. Is het veilig? Ja, mits begeleid door iemand die weet hoe je met intensiteit omgaat. Je ademt nooit verder dan je lichaam aankan. Wij vertragen als het te veel wordt en zorgen dat jij je veilig voelt. Wat gebeurt er met mijn lichaam tijdens zo’n sessie? Je kunt tintelingen, warmte of trilling voelen. Soms komen er emoties los. Dat is normaal. Je lichaam laat zien wat het al die tijd heeft vastgehouden. Wanneer is verbonden ademhaling geschikt? Als je dieper wil voelen, oude emoties wilt verwerken of vastzit in terugkerende patronen. Ook als je niet veel wilt praten, maar juist lichaam en adem het werk wilt laten doen. Zijn er contra‑indicaties? Vrouwen die zwanger zijn of mensen met ernstige hart‑ of ademhalingsproblemen adviseren we een zachtere ademvorm. Bij twijfel neem je contact op voordat je start. Of ontdek al onze voorwaarden & contra-indicaties Samen onderzoeken wat jouw lijf nu nodig heeft Verbonden ademwerk is één van de manieren waarop je dieper met jezelf kunt werken. Andere technieken binnen persoonlijke groei(met ademcoach) Terug naar ademwerk voor persoonlijke groei TRB® en BRTT® Trauma Release Breathwork TRB® en Body Remember Trauma Therapy BRTT® Intensiever ademwerk waarin opgeslagen spanning en trauma in een veilige setting ruimte krijgt om te verzachten en los te laten. Ontdek Trauma Release Breathwork Biodynamic ademwerk Ademwerk dat samenwerkt met de natuurlijke bewegingen van je lichaam, zodat spanning via het eigen ritme kan ontladen. Ontdek Biodynamic ademwerk Rebirthing Breathwork Een verbonden ademtechniek die je uitnodigt om oude patronen rond geboorte, bestaansrecht en vertrouwen te herzien. Lees over Rebirthing Terug naar Ademhalingstechnieken Andere ademwerk-richtingen Wat nu klopt, mag leidend zijn: Balans & kalmte → Als je wil meebewegen zonder te verliezen. Energie & activatie → Als je wakker wilt worden in jezelf. Innerlijke rust & ontspanning → Als je vooral zachtheid zoekt Beginners → Als je eerst wilt voelen wat ademwerk is 🌾 Start bij Holistisch Dromen Soms weet je nog niet welke vorm past. Alleen dát er iets in beweging wil komen. Misschien herken je iets in wat je hier las. Misschien voel je vooral verwarring, twijfel, of een stille nieuwsgierigheid. Daarom begint alles bij Holistisch Dromen. Een rustige eerste stap waarin we samen afstemmen wat nu klopt voor jou en wat nog niet. Geen keuze vooraf. Geen druk. Alleen even voelen. TRB & BRTT is een vast onderdeel van onze groepssessie Therapeutische ademreis , maar ook in onze individuele Ademtherapie trajecten en sessies Ademvrijheid Start bij Holistisch Dromen Kennismaken Coaching voor mannen en vrouwen die niet méér willen doen, maar dieper willen zijn. Een kort gesprek, zonder verwachting. Gewoon even voelen of onze manier van werken bij je past. Kennismaken Nieuwsbrief Holistisch Dromen Ontvang af en toe een brief vol rust en inspiratie over ademwerk, bewustzijn en persoonlijke groei. Schrijf me nu in

Ontdek het verschil tussen ademcoaching en ademtherapie. Bij Holistisch Dromen in Obdam begeleiden Sabina & André je naar rust, bewustzijn en heling – in het ritme van jouw adem. / Ademwerk / Verschil Ademcoaching en Ademtherapie / Adem- en lichaamswerk bij Holistisch Dromen in Obdam Verschil tussen Ademcoaching & Ademtherapie Ontdek hoe jouw adem je de weg wijst — van begeleiding tot heling. Twijfel je wat nu past: meer rust en richting in je dagelijks leven, of dieper werken met wat vastzit? Bij Holistisch Dromen helpen we je kiezen op basis van je lichaam, niet op basis van een label. Ontdek de verschillen... Verschil van Ademwerk In 10 seconden bij Holistisch Dromen: Ademcoaching: praktisch en integrerend, rust, focus, veerkracht in het dagelijks leven Ademtherapie: verdiepend en traumasensitief, voelen, verwerken, loslaten in jouw tempo Altijd: 2-op-1 begeleiding, jij houdt keuzevrijheid, het lichaam bepaalt het tempo Ademwerk als basis Ademwerk is de grond onder zowel ademcoaching als ademtherapie . Niet als “techniek”, maar als manier van aanwezig zijn. Je adem laat zien wat je systeem doet: versnellen, vasthouden, beschermen, zakken. Bij Holistisch Dromen gebruiken we ademwerk om te luisteren. Niet om iets weg te maken. Niet om sneller te worden. Wel om te voelen waar je bent. En wat er nu nodig is. Wil je de basis begrijpen? Lees: Wat is ademwerk. De essentie in één zin Je adem wijst je de weg. Niet om iets te bereiken. Om te ontmoeten waar je al bent. En precies dát is het verschil: bij ademcoaching leer je je adem begrijpen en gebruiken in je dagelijks leven bij ademtherapie gebruik je de adem als poort naar diepere lagen die aandacht vragen Ademcoaching bij Holistisch Dromen Ademkracht Ademcoaching past als je vooral merkt: “Ik wil rust. Ik wil ruimte. Ik wil beter bij mezelf blijven.” We kijken samen naar je natuurlijke adempatroon en de momenten waarop je adem “uit beeld” raakt: bij stress, praten, grenzen, verantwoordelijkheid. We werken 2-op-1. Eén van ons volgt nauwkeurig je adem en signalen. De ander bewaakt de rust, veiligheid en richting in de sessie. Jij houdt altijd keuzevrijheid. We sturen niet over je grens heen. Wat ademcoaching je brengt Meer rust en helderheid in je hoofd Meer ademruimte en energie in je lichaam Beter herkennen van spanning en patronen (zonder oordeel) Praktische integratie: wat je leert, neem je mee je dag in "Ik merkte hoe vaak ik mijn adem inhield zodra ik iets moest uitleggen. Alleen al dat zien bracht ontspanning. Alsof mijn lijf eindelijk toestemming kreeg om niet te ‘presteren" Marcel V. - 20 November 2025 Zachte vraag: Waar in je dag houd jij onbewust je adem in? Vaak is het precies daar dat je systeem al lang iets probeert te zeggen. Niet dramatisch. Wel eerlijk. Ademcoaching Ademtherapie bij Holistisch Dromen Ademvrijheid Soms vraagt je adem niet om begeleiding, maar om een plek waar je niets hoeft op te lossen. Waar je lijf het tempo mag bepalen. Dát is ademtherapie: ruimte maken voor wat ooit te veel was, en nu alsnog aandacht vraagt. In ademtherapie werken we traumasensitief met wat zich in het moment aandient. Dat kan emotie zijn. Spanning. Trilling. Stilte. Soms ook een heel oud “niet-kunnen-zakken”. We duwen niets open . We volgen de signalen van je lichaam. Wat ademtherapie je brengt Ontlading van diepere spanning (zonder forceren) Meer veiligheid en vertrouwen in je lijf Zachtere omgang met emoties die je eerder overspoelden Ruimte om weer voller te ademen én te leven "Er kwam verdriet omhoog dat ik normaal wegdruk. Dit keer bleef ik ademen, heel rustig. Daarna was het niet ‘weg’, maar wel zachter. Alsof het eindelijk gezien mocht worden. Het niet (te veel) hoeven praten, maar voelen en ervaren vond ik echt heel fijn. " Manon De Boer - 19 Juni 2025 Zachte vraag: Wat zou er gebeuren als je je adem ruimte geeft, zonder te sturen? Soms is dat al genoeg om te voelen: dit gaat dieper dan stress. Dit wil bedding. Ademtherapie Wanneer kies je wat? Het verschil zit niet in “wat je denkt dat hoort”. Het zit in je systeem. Ademcoaching past vaak als je… vooral stress en spanning wilt leren reguleren in je dagelijks leven nieuwsgierig bent naar je adem en je patronen meer rust, focus en veerkracht zoekt Ademtherapie past vaak als je… merkt dat er oude pijn of trauma meespeelt snel overspoeld raakt of moeilijk kunt zakken verlangt naar een diepere, belichaamde vorm van heling 🌿 Ademcoaching Ademtherapie Focus dagelijkse regulatie & integratie diepere lagen & verwerking Ritme praktisch, helder, stap-voor-stap verstillend, zorgvuldig, procesmatig Wat je merkt rust, ademruimte, focus ontlading, vertrouwen, verzachting Begeleiding 2-op-1, ervaringsgericht 2-op-1, traumasensitief Niet voor jou als… Soms is timing alles. Dit past (nog) niet als je: vooral een snelle “fix” zoekt om spanning weg te ademen eigenlijk over je grens heen wilt (of moet) blijven gaan nu het liefst alleen via praten helderheid zoekt En ook dat is oké. Dan is de volgende stap niet “dieper”. Dan is de volgende stap: eerder, rustiger, veiliger. We helpen je daarin kiezen. Je adem is niet het probleem. Je adem is het signaal. Als je wilt, kijken we met je mee welke vorm nu past. Zonder druk. In jouw tempo. Start bij Holistisch Dromen 🌾 Kennismaken Coaching voor mannen en vrouwen die niet méér willen doen, maar dieper willen zijn. Een kort gesprek, zonder verwachting. Gewoon even voelen of onze manier van werken bij je past. Kennismaken Nieuwsbrief Holistisch Dromen Ontvang af en toe een brief vol rust en inspiratie over ademwerk, bewustzijn en persoonlijke groei. Schrijf me nu in

Alles over Holistisch Dromen , Sabina & André, holistische coaches en ademwerkers in Obdam. TRB, BRTT, systemisch werk. Ons verhaal, werkwijze en waarom 2-op-1. / Over Ons / Bewust leven in ritme Over: Team Holistisch Dromen Holistische coaching, ademwerk en Yoga Nidra in Obdam. Voor mensen die veel dragen en altijd maar doorgaan. Wat we doen: 2-op-1 begeleiding met coaching, ademwerk en Yoga Nidra. Hoe het voelt bij ons: rustig, eerlijk, praktisch met ruimte voor stilte en woorden. Tempo & veiligheid: jouw lichaam bepaalt het tempo; jij houdt altijd keuzevrijheid. Soms werkt je hoofd nog prima, maar je systeem staat al te lang “aan”. Wij helpen je vertragen, voelen wat klopt en stap voor stap weer richting vinden zonder druk. Voor jou als : je wilt landen in jezelf en je eigen proces serieus neemt. Niet voor jou als: je een snelle fix zoekt of door wilt duwen voorbij je grenzen. Vrijblijvend Kennismaken Niet omdat we het wisten, maar omdat we het nodig hadden Wij zijn twee mensen die dit werk niet zijn gaan doen omdat we het wisten, maar omdat we het nodig hadden om zelf te leren blijven. We weten hoe het is om lang door te gaan, te zorgen, te dragen, en ergens onderweg te voelen dat je jezelf een beetje kwijt bent geraakt. Niet omdat er iets mis is. Maar omdat het leven soms vraagt om zachter te luisteren in plaats van harder te lopen. Dit is de plek van waaruit wij werken. Niet boven je. Niet vóór je. Maar naast je. En praktisch betekent dat: we werken niet met een vast protocol. We stemmen af op wat er nú gebeurt in je verhaal, je lichaam, je leven. Soms is dat praten. Soms is dat voelen. Soms is dat vooral: samen blijven bij wat je normaal overslaat. Patronen worden zichtbaar als we durven kijken Het is bijzonder hoe vaak grenzen samenhangen met oude gewoontes die we ooit nodig hadden. Manieren van reageren die vroeger veilig waren, maar nu vooral verwarren. In onze gesprekken merken we dat mensen pas echt ruimte voelen zodra ze herkennen: oh… dit doe ik al mijn hele leven. Zien wat je automatisch doet is nooit een fout, maar een opening. Een zacht licht dat je laat voelen: hier kan iets anders. Wanneer die automatische bewegingen helder worden, ontstaat er vanzelf meer keuze. Niet omdat je het “beter moet doen”, maar omdat je lichaam en bewustzijn ineens samenwerken. Je voelt sneller wanneer iets niet klopt. Je merkt eerder wanneer je te veel geeft. En stap voor stap ga je anders reageren, rustiger, eerlijker, meer vanuit jezelf. Wij zien hoe dit mensen zachter maakt, niet harder. Alsof er eindelijk weer lucht komt tussen hen en de wereld om hen heen. Hoe het is om met ons te werken Je komt hier niet om beter te worden. Ook niet om iets te fixen. Je komt om even te stoppen met jezelf bij elkaar houden. Soms werken we samen in stilte . Soms in gesprek. Soms gebeurt er weinig aan de buitenkant en veel vanbinnen. We volgen geen vast stappenplan. We forceren niets. We luisteren naar wat zich laat zien wanneer je niet meer hoeft te duwen. Dat vraagt geen moed zoals we die vaak bedoelen. Het vraagt bereidheid om niet weg te gaan op het moment dat het voelbaar wordt. Wij zijn daar. Niet om te sturen. Niet om te trekken. Maar om mee te lopen en aanwezig te blijven waar jij misschien gewend bent om jezelf te verlaten. Wat wij meenemen in dit werk Wat we doen, doen we niet vanuit één invalshoek. En ook niet vanuit alleen gevoel. We hebben ons jarenlang verdiept, geschoold en gevormd in verschillende manieren van werken met lichaam, bewustzijn en ervaring. Niet om meer te kunnen, maar om beter te leren luisteren. We werken met adem, met aandacht, met stilte. Met wat zich aandient in het moment en met wat zich al langer heeft vastgezet in een lijf. Daarin nemen we mee wat we hebben geleerd uit ademcoaching , yoga nidra , systemisch werk en lichaamsgerichte begeleiding . Niet als losse technieken, maar als verschillende talen om hetzelfde te verstaan. We zijn gewend om te werken met wat niet meteen helder is. Met spanning die geen verhaal heeft. Met bewegingen die ooit logisch waren en nu beginnen te knellen. Wat we op papier hebben staan, is niet wat leidend is in een sessie. Het geeft bedding. Richting. Stevigheid. Maar wat werkelijk telt, is wat er vóór ons zit. En wat daar op dat moment nodig is. Daar stemmen we op af. Altijd opnieuw. Voor wie dit klopt (en voor wie niet) Dit werk past bij je: als je voelt dat je niet meer wilt leven op wilskracht alleen. Als je merkt dat je veel kunt dragen, maar verlangt naar minder hoeven . Als je nieuwsgierig bent naar wat er in jou beweegt, zonder dat je het meteen wilt begrijpen of oplossen. Het klopt als je bereid bent om te vertragen . Om te blijven bij wat voelbaar wordt . Om niet weg te gaan wanneer het ongemakkelijk is. Je hoeft niets te weten. Niet spiritueel te zijn. Niet “ver” te zijn. Alleen bereid om eerlijk te kijken en te luisteren naar wat zich aandient . Dit werk past niet: als je op zoek bent naar een snelle oplossing . Naar een methode die het voor je regelt. Naar een stappenplan dat je kunt volgen zonder zelf aanwezig te hoeven zijn. Ook niet als je vooral wilt begrijpen maar niet wilt voelen . Of als je nu geen ruimte hebt om te vertragen. Dat is geen oordeel. Alleen helderheid. Wat we bieden is geen traject dat je “afmaakt”. Het is een plek waar je leert blijven bij jezelf in plaats van vooruit te vluchten. 🌾 Kennismaken Coaching voor mannen en vrouwen die niet méér willen doen, maar dieper willen zijn. Een kort gesprek, zonder verwachting. Gewoon even voelen of onze manier van werken bij je past. Kennismaken Nieuwsbrief Holistisch Dromen Ontvang af en toe een brief vol rust en inspiratie over ademwerk, bewustzijn en persoonlijke groei. Schrijf me nu in

Buikademhaling (diafragmatisch ademen) helpt je lichaam ontspannen, spanning loslaten en rust voelen. Leer hoe je eenvoudig meer innerlijke rust brengt met adem die zakt. / Ademhalingstechnieken / Buik-/diafragma Ademhaling / Ademwerk voor beginners Buikademhaling (diafragma-ademhaling) Zacht zakken met je adem. Zonder forceren. Een eenvoudige ademtechniek die je zenuwstelsel helpt kalmeren. Geschikt bij stress, onrust of moeite met slapen. Terug naar Ademhalingstechnieken Wat het is: een zachte adem die lager mag landen, zonder duwen. Waarvoor: piekeren, onrust, spanning in borst/nek, moeilijk slapen. Hoe lang: begin met 1–3 minuten. Klein is genoeg. Voelt ademfocus te veel? Maak het kleiner: 3 rustige ademhalingen en stop. Zo oefen je buik-/diafragma ademhaling Je ademt naar je hand — en dat is genoeg. Ga zitten of liggen waar je veilig voelt Hand op je buik — contact met binnen Adem zacht in door je neus Voel je buik omhoog komen Adem langer uit dan je inademt Wacht even… voel je grond, je rug, je bekken Begin met 3 minuten. Liever klein en elke dag, dan groot en nooit. Laat de adem komen zoals een golf, niet als een taak. Je hoeft je adem niet te beheersen. Je mag haar ontmoeten. Wat je onderweg kunt voelen Iedere adem is feedback. Misschien voel je meteen rust. Misschien voel je juist eerst onrust of niks. Misschien komt er emotie omhoog. Alles klopt. Alles is informatie. Je lichaam spreekt op het moment dat jij luistert. Ontdek meer over een gezonde ademhaling en meer lichaamsbewustzijn Waar je adem zakt, zakt jouw systeem mee. Wanneer de buik-/diafragma adem past Buikademhaling is jouw adem als je: veel piekert moeilijk slaapt of blijft malen spanning draagt in nek, kaken of borst zoekt naar een begin in ademwerk Dit is de eerste deur. En het is al een prachtige ruimte. 🧡 Hoe wij hiermee werken Bij Holistisch Dromen Buik-/diafragma ademhaling is onze basis om te starten met ademwerk. We gebruiken haar als veilig anker: om te landen, te voelen, te vertragen. Van daaruit ontstaat ruimte om dieper te ademen, en dieper te leven. Het lichaam bepaalt het tempo. Wij luisteren — jij leidt. Contra-indicaties recente borst- of buikoperaties benauwdheid/longklachten waarbij ademfocus je klachten verergert heftige traumareacties bij ademfocus Overleg bij twijfel. stop, kleiner, oriënteer Vraag hulp van je huisarts als het te veel wordt of pijn gaat doen, of als je er niet zeker van bent. Je hoeft het niet alleen te dragen. Waarom deze adem zoveel doet Wanneer je adem hoog blijft zitten, in borst, keel, schouders, kan het als gevaar worden ervaren. Buikademhaling vertelt je systeem precies het tegenovergestelde: “Je bent veilig. Je mag rusten.” Wat het je brengt: minder spanning in bovenlichaam rustiger hoofd, helderdere focus slaap die makkelijker komt betere stressregulatie weer voelen dat je een lichaam hébt Rust is geen doel. Rust is een herinnering. Andere technieken binnen dit thema Wat mag vandaag nog meer ruimte krijgen? Ontdek ademwerk voor beginners Hand-op-buik / hand-op-borst Met je handen op buik en borst voel je direct hoe je ademt en waar spanning zit. Een zachte oefening om te landen in je lijf. Ontdek deze voeloefening Terug naar Ademhalingstechnieken Andere ademwerk-thema’s verkennen Wat nu klopt, mag leidend zijn: Persoonlijke groei → Als er iets dieper wil ademen, in verbinding Energie & activatie → Als iets in jou mag ontwaken Balans & kalmte → Als je je leven in balans wilt brengen Innerlijke rust & ontspanning → Als je vooral zachtheid zoekt 🌾 Kennismaken Coaching voor mannen en vrouwen die niet méér willen doen, maar dieper willen zijn. Een kort gesprek, zonder verwachting. Gewoon even voelen of onze manier van werken bij je past. Kennismaken Nieuwsbrief Holistisch Dromen Ontvang af en toe een brief vol rust en inspiratie over ademwerk, bewustzijn en persoonlijke groei. Schrijf me nu in

Ontdek ademwerk bij Holistisch Dromen in Obdam. Sabina & André 2-op-1 begeleiden je met ademcoaching, ademtherapie en ademcirkels naar rust, kracht en verbinding. / Ademwerk / Adem- en lichaamswerk bij Holistisch Dromen in Obdam Ademwerk Ademen in het ritme van je lichaam. Zonder haast, zonder druk. Ademwerk bij Holistisch Dromen in Obdam is serieus werk. Het is een zachte ontmoeting met jezelf. Je leert luisteren naar je lichaam, ruimte maken voor wat je voelt en vertragen in het tempo dat voor jou klopt. 🌿 Meer rust in je hoofd en lichaam 💛 Emotionele spanning veilig laten zakken 🌱 Helderheid, energie en verbinding ervaren Start bij Holistisch Dromen Ademwerk: Je hoeft het niet te weten Misschien herken je het: je lichaam staat vaak “aan” , zelfs als je wilt ontspannen. Je hoofd blijft doorgaan. Of je voelt juist weinig, terwijl je weet dat er vanbinnen iets speelt. Veel mensen die bij ons uitkomen hebben al van alles geprobeerd. Sessies, gesprekken, oefeningen. Soms hielp het even. Soms bleef het oppervlakkig. En vaak miste er iets van rust, bedding of integratie. Bij ademwerk hoef je niet te weten wat er “mis” is. Je hoeft niets te analyseren of op te lossen. Het is genoeg om hier te zijn en te merken: dit vraagt aandacht. Ontdek wat ademwerk is en hoe lichaamsbewust ben jij over je ademhaling ? Ademwerk begint met luisteren Ademwerk nodigt je uit om weer te luisteren naar je lichaam . Niet door harder je best te doen, maar door te vertragen en ruimte te maken voor wat er al is. Een grens sluit niet af. Ze opent precies dat stuk waarin jij aanwezig kunt blijven. De adem is daarbij geen middel, maar een ingang. Een manier waarop het lichaam zelf laat zien waar spanning vasthoudt en waar ontspanning mogelijk is. Je hoeft niets te forceren. Je hoeft nergens naartoe. We beginnen altijd waar jij nu bent. Wanneer mensen bij Holistisch Dromen uitkomen Veel mensen die bij ons terechtkomen, hebben al een weg afgelegd. Ze zijn niet op zoek naar nóg een methode, maar naar rust. Naar afstemming. Naar een plek waar ze even niet hoeven te presteren. Ze herkennen zich bijvoorbeeld hierin: Het lichaam staat vaak aan, ook als je wilt ontspannen Het hoofd blijft doorgaan, zelfs in stilte Je voelt veel, of juist weinig, en weet niet goed hoe daarmee samen te werken Je hebt al gesprekken of sessies gedaan, maar mist verdieping of integratie Je verlangt naar begeleiding die niet duwt, maar meebeweegt Dit zijn geen problemen die opgelost moeten worden. Het zijn signalen van een systeem dat te lang is doorgegaan. Ademwerk begint hier niet met ingrijpen, maar met erkennen wat er al is. Je hoeft niets te veranderen om welkom te zijn. Alleen bereid te zijn om te luisteren. veiligheid eerst: Lees de Contra-indicatie voordat je ons benaderd Ademwerk heeft verschillende ingangen Niet elke adem brengt hetzelfde. En niet elk lichaam vraagt op hetzelfde moment om hetzelfde. Soms wil iets verzachten. Soms wil iets opladen. Soms vraagt je systeem om stabiliteit. En soms is er ruimte voor verdieping. Daarom werken we binnen ademwerk met verschillende ingangen.Niet om te kiezen met je hoofd,maar om te herkennen wat je lichaam op dit moment nodig heeft. Beginners Wanneer je veilig en eenvoudig wilt kennismaken. Ademwerk zonder intensiteit, gericht op vertrouwen en basis. Ontdek Ademwerk voor beginners Innerlijke rust & Ontspanning Wanneer spanning wil zakken. Wanneer het lichaam moe is van alert zijn. Adem die helpt vertragen en verzachten. Ontdek Ademwerk voor innerlijke rust & Ontspanning Balans & Kalmte Wanneer je merkt dat je uit evenwicht bent geraakt. Adem die helpt gronden, centreren en stabiliseren. Ontdek Ademwerk voor balans & kalmte Energie & Activatie Wanneer helderheid of vitaliteit ontbreekt. Adem die wakker maakt zonder te forceren. Ontdek Ademwerk voor energie & activatie Persoonlijke Groei Wanneer adem iets diepers raakt. Emoties, patronen of bewustzijnslagen die aandacht vragen. Hier is begeleiding helpend. Ontdek Ademwerk voor persoonlijke groei Je hoeft hier niets te kiezen. Deze woorden zijn er om te herkennen, niet om te beslissen. Vaak laat de adem vanzelf zien waar je mag beginnen. Hoe wij werken met de adem... Bij Holistisch Dromen werken we traumasensitief en afgestemd. Dat betekent dat jouw lichaam altijd het tempo bepaalt. Ademwerk gaat bij ons niet over doorzetten, maar over luisteren naar signalen van spanning, rust en grens. Er is altijd ruimte om te pauzeren. Niets hoeft afgemaakt te worden. Wat zich aandient, mag er zijn, en wat niet wil, respecteren we. We werken vaak 2-op-1 . Twee begeleiders aan jouw zijde geven rust, aandacht en een stevig draagvlak. Dat helpt het zenuwstelsel ontspannen en vergroot het gevoel van veiligheid. Soms is er stilte. Soms humor. Altijd aanwezigheid. Ademwerk hoeft niet zwaar te zijn om diep te gaan. Vormen van ademwerk bij Holistisch Dromen Ademwerk kent verschillende vormen. Niet omdat het ingewikkeld is, maar omdat ieder lichaam iets anders nodig heeft. Soms vraagt het om verdieping. Soms om regelmaat. Soms om samen ademen. En soms om de kracht van een groep. Dit zijn de vormen waarin wij ademwerk begeleiden en aanbieden: Ademcoaching (maandelijks) Voor wie ademwerk wil integreren in het dagelijks leven. Praktisch, haalbaar en ondersteunend aan ritme en veerkracht. Integreren in je dagelijks leven Ademtherapie (2-op-1) Voor wie dieper wil werken met adem en lichaam. Traumasensitief, in lagen, afgestemd op jouw draagkracht. Dieper werken met adem en lichaam Ademcirkel Groepssessies waarin je ademt in een gezamenlijke bedding. Gedragen door de groep, in rust en eenvoud. Ademen in een groep Duo-ademcoaching Samen ademen met je partner, vriend(in) of als ouder-kind. Voor verbinding, afstemming en gedeelde ervaring. Samen ademen en afstemmen Therapeutische Ademreis Een groep me max 4 personen diepgang in adem-/lichaamswerk Diepgaand samen reizen Twijfel je tussen ademcoaching en ademtherapie? Lees het verschil rustig hier Hoe starten bij Holistisch Dromen De enige instap. Eén plek waar je je aanmeldt, zodat we samen kunnen voelen wat nu past. Soms is dat ademwerk. Soms iets anders. En soms is het eerst gewoon kennismaken. Start bij Holistisch Dromen Zien wat er is. Voelen wat leeft. Belichamen wat klopt. Leven in het ritme van je adem. Sabina & André Holistisch Dromen – Obdam

Ontdek hoe Holistisch Dromen in Obdam(NH) werkt met systemen: lichaam, adem, patronen en familie & werk. Geen methode, maar een manier van kijken naar het leven. Coaching bij Holistisch Dromen Systemisch bewustzijn – leven in samenhang Alles is met elkaar verbonden. Je adem. Je lichaam. Je geschiedenis. Je relaties. Bij Holistisch Dromen in Obdam werken we met systemisch bewustzijn – niet als techniek, maar als manier van kijken naar het leven zelf. Je draagt soms meer dan van jou is. En precies daar begint ruimte. Kennismaken / Holistisch Coachen / Systemisch bewustzijn / Wat hier in jou mag verschuiven 🌿 Je leert onderscheiden wat van jou is – en wat niet. Niet om afstand te nemen, maar om jezelf terug te geven aan jezelf. 🧭 Je ziet patronen zonder jezelf te veroordelen. Wat zich herhaalt wordt geen fout, maar richtingwijzer. 🪶 Je draagt minder wat niet van jou hoort te zijn. Zonder strijd. Zonder breuk. Met respect voor waar het vandaan komt. 🌊 Je voelt je plek in relaties. Niet groter. Niet kleiner. Gewoon jouw maat. ✨ Je beweegt vrijer in het leven. Omdat je niet alles meer hoeft te dragen. Systemisch bewustzijn is een wezenlijk onderdeel van holistisch coachen bij Holistisch Dromen en wordt altijd benaderd vanuit afstemming, veiligheid en het tempo van het lichaam. Alles leeft in systemen Je staat nooit los. Niet van je lichaam. Niet van je geschiedenis. Niet van de mensen om je heen. Wat jij voelt, denkt en doet ontstaat altijd in samenhang. Je adem is een systeem. Je zenuwstelsel is een systeem. Je patronen zijn systemen. Je familiesysteem leeft in je mee. Systemisch bewustzijn betekent: leren zien dat niets op zichzelf staat. Dat wat zich in jou laat zien vaak groter is dan dit moment. Soms ouder dan jij. Soms gedragen uit liefde, loyaliteit of overleving. Niet om het te analyseren. Maar om het op de juiste plek te laten rusten. Wat gezien wordt, hoeft niet langer gedragen te worden. Het lichaam als systeem Je lichaam is geen losstaand object. Het is een levend systeem dat voortdurend afstemt, beschermt en reageert. Het onthoudt wat te snel ging, wat te veel was, wat nooit helemaal kon landen. Spanning, vermoeidheid, onrust ze zijn geen storingen. Ze zijn boodschappen van een systeem dat probeert trouw te blijven aan wat ooit nodig was. In ons werk luisteren we naar het lichaam als drager van geschiedenis. Niet om te graven. Niet om te forceren. Maar om te herkennen waar iets vast is gaan zitten dat misschien niet van vandaag is. Soms blijkt een adem die stokt een oud verhaal te dragen. Soms vertelt een gespannen schouder iets over dragen wat niet van jou is. Het lichaam liegt niet. Het herinnert zich wat het hoofd is vergeten. Het lichaam draagt wat het hoofd soms niet meer weet. In aandacht mag het weer spreken. Patronen als richtingwijzers Wat zich in jouw leven herhaalt, is geen toeval. Niet de terugkerende twijfel. Niet die ene dynamiek in relaties . Niet het steeds weer over je grens gaan . Patronen zijn geen fouten in jouw systeem. Ze zijn sporen van wat ooit nodig was. Ze vertellen een verhaal van aanpassing, bescherming, trouw. Niet om je vast te zetten, maar om gezien te worden. Wanneer je leert kijken zonder oordeel , verandert de toon. Een patroon wordt geen probleem dat opgelost moet worden, maar een beweging die begrepen wil worden. Je hoeft jezelf niet te verbeteren. Je mag jezelf ontmoeten. Soms ontdek je dat wat jij “karakter” noemde, eigenlijk een oud antwoord is. Op iets wat er ooit niet kon zijn. Wat zich herhaalt, vraagt niet om strijd, maar om aandacht. Familie als veld Je wordt niet geboren op een leeg blad. Je komt in een veld terecht dat al beweegt. Met verhalen, verliezen, verlangens, stiltes. Veel daarvan neem je onbewust mee , simpelweg omdat je erbij wilt horen. Loyaliteit is geen keuze. Het is een oerbeweging. Een kind draagt wat het systeem niet kan dragen. Systemisch bewustzijn nodigt uit om te zien waar jij iets draagt dat eigenlijk niet van jou is. Niet om afstand te nemen van je familie, maar om liefde terug te brengen naar haar juiste plek. Soms betekent dat: een last terugleggen. Soms: erkennen wat er nooit gezien werd. Soms: stoppen met oplossen wat niet van jou is. Je hoeft je oorsprong niet te verlaten om jezelf te worden. Familie is meer dan wie je kent. Het is het veld waarin je leert staan. Het Holistisch Kompas In al deze lagen – lichaam, patronen, familie – beweegt steeds dezelfde vraag: Wat is van mij, en wat niet? Het Holistisch Kompas helpt je om daar van binnenuit richting in te vinden. Niet met stappen of oplossingen, maar met aandacht. Met leren luisteren. Met vertragen tot iets weer voelbaar wordt. Zien. Voelen. Belichamen. Leven. Systemisch bewustzijn leeft in elke beweging van dit Kompas. In het zien ontdek je waar iets vandaan komt. In het voelen merk je waar het werkelijk hoort. In het belichamen neem je jouw plek in. In het leven beweeg je vrijer, omdat je niet alles meer hoeft te dragen. Het Kompas wijst geen weg. Het herinnert je aan jouw eigen oriëntatie. Richting ontstaat wanneer je weer durft te luisteren naar wat van binnen klopt. Waar dit in ons werk leeft Systemisch bewustzijn is bij Holistisch Dromen geen losse vorm of aparte sessie. Het is de manier waarop wij kijken en begeleiden. Het leeft in ademwerk, wanneer een adem stokt op een plek die ouder blijkt dan vandaag. In coaching, wanneer een vraag ineens niet meer alleen persoonlijk voelt, maar relationeel. In het Kompas, wanneer iemand ziet: dit draag ik al zo lang… en het is niet van mij. In onze trajecten krijgt dit vaak vanzelf vorm. Niet als techniek. Maar als moment van herkennen. Van teruggeven. Van innemen van je eigen plek. We werken niet aan systemen. We luisteren naar wat zich via jou laat zien. Soms wordt iets zichtbaar in stilte. Soms in beweging. Soms in een zin die ineens landt. Altijd in het tempo van het lichaam. Zo ontstaat ruimte. Niet door iets te forceren, maar door het juiste gewicht op de juiste plek te laten rusten. Wat gezien wordt, mag weer terug naar waar het hoort. Wanneer het nog niet past Systemisch bewustzijn vraagt bereidheid om te kijken zonder direct te willen oplossen. Deze manier van werken is misschien nog niet voor jou als: je vooral snelle antwoorden of concrete stappen zoekt je liever denkt over jezelf dan voelt in jezelf je alles wat zich aandient meteen wilt begrijpen je geen ruimte hebt om te vertragen Dan is dat geen probleem. Het zegt niets over jouw diepte. Alleen iets over timing. Wanneer het wél klopt Deze benadering kan veel voor je betekenen als je voelt dat: er iets in jouw leven steeds terugkomt zonder duidelijke oorzaak je verlangt naar rust in jezelf, niet naar een nieuwe versie van jezelf je openstaat voor het idee dat niet alles persoonlijk is je bereid bent om te luisteren naar wat je lichaam en leven laten zien Dan ben je hier op een plek waar niets gefixt hoeft te worden. Alleen gezien. Je hoeft niet verder te worden. Je mag terugkeren naar jouw plek. Afsluiting Systemisch bewustzijn is geen methode. Het is een manier van aanwezig zijn in het leven. Zien wat er is. Voelen wat klopt. Belichamen wat van jou is. En leven in jouw eigen ritme. Je bent welkom om te ontdekken hoe dit in jou wil bewegen. Start bij Holistisch Dromen

Start bij Holistisch Dromen in Obdam. Eén aanmeldformulier voor ademtherapie, ademcoaching of duo-begeleiding. Jij vult in wat je weet, wij stemmen af wat past en plannen samen. Start bij Holistisch Dromen Kies je startmoment en vertel kort wat je hier brengt dan stemmen wij persoonlijk met je af wat nu past. Start met Kiezen Twee opties: gratis kennismaking (15 min) of uitgebreide intake (60 min, €95). Korte kennismaking (15 min) - gratis Soms wil je eerst even voelen: waar ben ik eigenlijk beland, en past dit bij mij? In deze korte kennismaking luisteren we naar wat je nu meebrengt. Je hoeft niets “goed” uit te leggen, een paar zinnen is genoeg. We kijken samen of het klopt om verder te gaan, en wat een eventuele logische eerste stap kan zijn. Vorm: Via Zoom Doel: even afstemmen, zonder druk Als je eerst veiligheid/klik wilt voelen: kies kennismaking. Intake-sessie (60 min) - €95 Als je merkt: ik wil niet langer blijven draaien, ik wil richting, dan is de intake een sterke start. Na je aanvraag ontvang je een Diepgaande startvragenlijst . Daarmee krijgen we samen helder: waar je nu staat, wat je nodig hebt, en wat een eerste stap kan zijn. In de sessie maken we daar een plan van aanpak van. Vorm: Via Zoom of live in overleg Doel: helderheid + richting + plan Als je snel duidelijkheid wilt: kies de intake. Kies je startmoment Kies hieronder hoe je wilt starten: een korte kennismaking van 15 min (gratis) of een intake-sessie van 60 min (€95) . Je hoeft het nog niet helder te hebben. Deel kort wat je nu bezighoudt, dan stemmen wij persoonlijk met je af wat een passende eerste stap is. Vrijblijvend: bij de intake betaal je voor de sessie; daarna zit je nergens aan vast. Voornaam + achternaam* E-mail* Telefoon* Adres* Waar voel jij de meeste aansluiting?* Volgende Je ontvangt direct een bevestiging per mail. Daarna nemen wij persoonlijk contact met je op om je startmoment af te stemmen. Locatie & contact Liever persoonlijk? Obdam (Dobber 9) — op afspraak. Online kan ook. WhatsApp: +31 6 16129948 Route: Route in Google Maps Veelgestelde vragen vind je hier

Coherent Breathing brengt je adem en hartslag in balans. Een rustige ademtechniek voor kalmte, stabiliteit en betere slaap bij Holistisch Dromen. / Ademhalingstechnieken / Nadi Shodhana / Ademhalingstechniek voor balans en kalmte Nadi Shodhana (wisselende neusgatademhaling) Een ademtechniek waarbij je afwisselend door je linker- en rechterneusgat ademt om je systeem te reguleren. Nadi Shodhana brengt focus en rust door je ademritme links en rechts te verdelen. De techniek helpt spanning te verminderen en bevordert mentale helderheid. Wordt vaak ingezet bij onrust, concentratieproblemen of behoefte aan evenwicht. Terug naar Ademhalingstechnieken Nadi Shodhana – In het kort Je ademt afwisselend door je linker- en rechterneusgat. Geen trucje, maar een oude manier om je systeem in balans te brengen. Je lichaam krijgt beurtelings aandacht aan beide kanten. Dat helpt bij het harmoniseren van spanning, focus en emotie. Je hoofd krijgt een simpel, bijna ritueel gebaar: vinger verplaatsen, adem volgen. Het brengt rust, structuur en een stille vorm van concentratie. Deze techniek kies je als je onrustig of versnipperd bent, moeilijk kunt focussen of zoekt naar een ademvorm die letterlijk links en rechts weer bij elkaar brengt. Rust is niet hetzelfde als stilstand. Rust is beweging die klopt. Waarom deze adem je in balans brengt Soms voel je je versnipperd. Alsof je hoofd één kant op rent en je lichaam een andere. Nadi Shodhana brengt letterlijk beide kanten van je systeem in beweging: je ademt afwisselend links en rechts je aandacht volgt mee je zenuwstelsel krijgt een ritme dat niet polariseert, maar verbindt Veel mensen ervaren: minder innerlijke onrust meer focus een zachter, helderder midden Balans is niet precies in het midden staan. Balans is kunnen mee-bewegen zonder om te vallen. Balans begint op de plek waar je nu zit. Wat je lichaam kan laten merken Je lijf reageert vaak subtiel, maar duidelijk. Tijdens of na Nadi Shodhana kun je merken: meer ruimte in hoofd en voorhoofd een rustiger, stabieler gevoel van binnen minder druk achter de ogen zachtere, gelijkmatigere adem Emoties kunnen ook wat losser komen. Dat is oké. Je hoeft niets te fixen, je mag alleen voelen. Ontdek meer over een gezonde ademhaling en lichaamsbewustzijn Je lichaam weet de weg nog voordat je hoofd er taal voor heeft. Balans begint op de plek waar je nu zit. Wanneer deze ademtechniek bij je past Deze techniek is fijn als: je snel heen en weer schiet tussen “aan” en “uit” je moeilijk focust en snel afgeleid bent je veel in je hoofd zit en minder in je lijf je een ademvorm zoekt die rust én helderheid brengt Kalmte betekent niet dat alles stilvalt. Kalmte betekent dat jij er bent terwijl alles doorloopt. Hoe wij hiermee werken Bij Holistisch Dromen Bij Holistisch Dromen gebruiken we Nadi Shodhana als brug: tussen hoofd en lichaam tussen actie en rust tussen “moeten” en “mogen” We zetten deze adem in: als voorbereiding op dieper ademwerk als regulatietool bij stress of overprikkeling als thuisoefening voor meer balans door de dag heen Altijd afgestemd op jouw systeem, nooit als trucje. Wij volgen wat je lichaam vertelt. De adem is één van de manieren waarop het met ons praat. Extra zachtheid en aandacht Ook bij zachte technieken is het belangrijk om goed te blijven voelen. Let extra goed op als: je snel benauwd wordt bij neusademhaling je neus verstopt is (dan liever uitstellen) je veel druk of spanning rond hoofd en bijholtes hebt Word je duizelig? Stop even, adem een paar keer normaal, voel je zitvlak en voeten. Je mag altijd pauzeren. Altijd. Jouw tempo is leidend. De techniek mag zich aanpassen – niet jij. Hoe je Nadi Shodhana ademt Je ademt niet dieper dan nodig. De kracht zit in de volgorde, niet in de moeite. Ga rustig zitten, wervelkolom lang, schouders zacht Leg je linkerhand ontspannen op je been Gebruik je rechterhand: duim bij je rechterneusgat, ringvinger bij je linker Sluit rechts , adem in door links Sluit links, adem uit door rechts Adem in door rechts, sluit rechts , adem uit door links Dat is één ronde. Begin met 5–7 rondes in een rustig tempo. Je hoeft niet mooi te ademen. Je hoeft alleen maar aanwezig te blijven. Andere technieken binnen Balans & Kalmte Meer manieren om je midden te vinden. Ontdek ademwerk voor balans & kalmte Coherent Breathing Ademen in een rustig, gelijkmatig ritme zodat hart, zenuwstelsel en adem weer met elkaar samenwerken. Ontdek Coherent Breathing Buteyko-ademhaling Zachter, rustiger ademen met minder volume. Ondersteunt een gezonde basisademhaling en meer innerlijke kalmte. Ontdek Buteyko-ademhaling Terug naar Ademhalingstechnieken Andere ademwerk-thema’s verkennen Wat nu klopt, mag leidend zijn: Persoonlijke groei → Als er iets dieper wil ademen, in verbinding Energie & activatie Als je wakker wilt worden in jezelf. Innerlijke rust & ontspanning → Als je vooral zachtheid zoekt Beginners → Als je eerst wilt voelen wat ademwerk is 🌾 Kennismaken Coaching voor mannen en vrouwen die niet méér willen doen, maar dieper willen zijn. Een kort gesprek, zonder verwachting. Gewoon even voelen of onze manier van werken bij je past. Kennismaken Nieuwsbrief Holistisch Dromen Ontvang af en toe een brief vol rust en inspiratie over ademwerk, bewustzijn en persoonlijke groei. Schrijf me nu in

Bekijk het aanbod van Holistisch Dromen: Ademvrijheid (ademtherapie), Ademkracht (ademcoaching), Adembinding (duo), Nidra Breath, ademcirkel en ademreis. Obdam & online. Tarieven & Aanbod Geen snelle release, maar duurzame integratie. Inclusief BTW en zonder verrassingen achteraf. Bij Holistisch Dromen kies je niet “de juiste dienst”, maar een vorm die past bij waar je nu bent. We werken rustig, met veiligheid vóór intensiteit. Je vindt hieronder ons aanbod met prijzen en per item een link naar de verdiepende pagina. Bekijk aanbod • Start bij Holistisch Dromen Prijslijst Holistisch Dromen Dienst Vorm Prijs (incl BTW) Informatie/boeken Ademvrijheid – Ademtherapie Losse sessie (90min) €210,- Ontdek Ademvrijheid↗ Basisreis (4 sessies) €740,- Verdiepingsreis (8 sessies) €1380,- Ademkracht (Coaching) Maandelijks (1x 60 min) €144,- Ontdek Ademkracht ↗ Adembinding (Duo) Losse sessie (75-90 min) € 240,- Ontdek Adembinding ↗ Thuiskomen (4 sessies) € 960,- Samen Leven (8 sessies) € 1.760,- Nidra Breath Losse sessie € 17,50 Ontdek Nidra Breath ↗ 10-rittenkaart € 155,- Groepen Ademcirkel € 54,95 - € 64,95 Bekijk de Ademcirkel ↗ Therapeutische ademreis €115,- Bekijk therapeutische ademreis↗ Even niet kiezen Als je het nog niet weet: dat is oké. Soms is de beste stap niet “de juiste keuze”, maar één eerlijk beginpunt. Start bij Holistisch Dromen Veiligheid & contra-indicaties

Gerichte uitademtechniek voor het loslaten van spanning en emotionele druk. Minder hoofd, meer ruimte. Veilig begeleid ademwerk in Obdam. / Ademhalingstechnieken / Power exhale / Ademhalingstechniek voor energie en activatie Krachtig uitademen(Power Exhale) Een gerichte uitademingstechniek om spanning actief te ontladen. Power Exhale is een techniek waarbij je krachtig en gecontroleerd uitademt, gevolgd door een natuurlijke inademing. De nadruk ligt op de uitademing om opgebouwde spanning los te laten. Wordt gebruikt bij fysieke spanning , mentale druk of behoefte aan directe ontlading . Terug naar Ademhalingstechnieken Power Exhale – In het kort Je focust vooral op de uitademing: kort, krachtig, gericht. Alsof je spanning naar buiten blaast, in plaats van naar binnen vreet. Je lichaam krijgt een kanaal voor opgekropte energie. Frustratie, stress, innerlijke druk – ze mogen mee naar buiten in plaats van vast te gaan zitten. Je hoofd hoeft niet netjes te blijven. Deze adem mag iets rauwer zijn, zolang jij je veilig voelt. Deze techniek kies je als je merkt dat je veel inhoudt, moeilijk boos of stevig kunt zijn, en zoekt naar een fysieke manier om spanning af te voeren. Kracht zonder strijd. Herken je dit? Je voelt energie in jezelf die nergens een plek vindt. Je lijf wil bewegen. Je stem wil geluid maken. Er is vuur, maar het blijft in een afgesloten ruimte branden. Dit is niet “druk zijn”. Dit is vastzittend leven dat naar buiten wil. Power Exhale opent die deur — zacht en gericht. Wat is Power Exhale? Je ademt kort en functioneel in. En je laat met een stevige, vloeiende uitademing spanning los. Als een “ha!” , alsof je iets van je af laat vallen. Geen hyperventilatie. Geen overdrive. Het is ontladen met aandacht. Je voelt meteen verandering: je lichaam zucht zichzelf vrij. Wanneer spanning wijkt, komt leven terug. Begeleiding met aandacht voor wat echt speelt We duwen nooit door emotionele grenzen heen. We volgen het lichaam , niet de wilskracht. Wij werken traumasensitief: vertragen als het te veel wordt landen als er veel gebeurt ruimte voor pauzes en humor Jij blijft aan het stuur. Wij zijn er — bij elke adem. Wat gebeurt er in je systeem? Het zenuwstelsel mag een oude vecht- of vluchtreactie afmaken . Spieren ontspannen omdat ze niet langer hoeven te beschermen. Het gaat niet om boosheid eruit gooien, het gaat om ruimte in je lichaam teruggeven . Resultaat: minder druk in hoofd en borst meer grond onder je voeten helderheid in wat jij eigenlijk voelt 🫁 Hoe doe je Power Exhale? Eenvoudig stappenplan 1️⃣ Sta stevig met beide voeten breed 2️⃣ Korte inademing door de neus 3️⃣ Sterke uitademing door de mond → gericht los 4️⃣ Armen/bekken mogen meebewegen 5️⃣ Na 10–20 keer: pauze & voelen Je ontlaadt wat vast zat, en je energie begint weer te stromen. Hoe dit voelt Mensen zeggen vaak: “Alsof ik eindelijk adem krijg in mijn eigen leven.” “Mijn hoofd hoeft niet meer te vechten.” “Mijn spieren laten los… en ik word weer zacht vanbinnen.” Het is krachtig , maar nooit hard. Het is vrijheid , maar met veiligheid. En het is leven , dat weer kan ademen. We helpen je graag op weg Veelgestelde vragen Iedereen ademt, maar weinigen doen het bewust. Deze vragen komen uit gesprekken in onze praktijk, van mensen die nieuwsgierig zijn, soms sceptisch, soms al onderweg. Niet om iets te bewijzen, maar om helderheid te brengen. Twijfel je nog of kom je ergens niet uit? Bekijk de meest gestelde vragen hieronder. Staat je vraag of probleem er niet bij? Mail ons dan even op info@holistischdromen.nl Wat is Power Exhale? Een ademtechniek waarbij je korte, krachtige uitademingen doet door de mond, vaak op een ritmische manier. Het helpt om spanning of frustratie los te laten. Waarvoor gebruik je het? Om adrenaline en spanning te ontladen, bijvoorbeeld na stress, boosheid of opgebouwde frustratie. Het geeft een snelle reset. Hoe doe ik het goed? Sta stevig of zit rechtop. Adem krachtig uit alsof je iets wegduwt. Laat de inademing vanzelf gebeuren. Doe dit een paar minuten en breng daarna je adem weer tot rust. Kan ik er duizelig van worden? Ja, als je te lang of te snel doorgaat. Pauzeer als je duizelig wordt en adem rustig na. Dat is onderdeel van het proces. Mag ik dit oefenen als ik hartproblemen heb? Wees voorzichtig. Raadpleeg je arts als je twijfelt. Kies bij hart‑ of vaatproblemen liever een rustiger ademtempo. Andere technieken binnen Energie & Activatie Wat mag vandaag nog meer ruimte krijgen? Ontdek ademwerk voor energie & activatie Stapelademhaling Een activerende ademhalingstechniek met kleine “sipjes” inademing, gevolgd door één lange uitademing. Geeft vaak snel meer ruimte in borst en ribben, en brengt je aandacht terug in je lijf. Lees stapelademhaling Energizing Breath Een activerende ademtechniek die je helpt wakkerder, alerter en levendiger in je lijf aanwezig te zijn. Probeer Energizing Breath Ritmische Activatie-adem (zacht) Een milde, ritmische ademtechniek die je energie opbouwt zonder te forceren. Helpt je wakker worden in je lijf, met korte ademrustpauzes en behoud van regulatie. Ontdek Ritmische Activatie-adem Terug naar Ademhalingstechnieken Of een ander ritme kiezen Wat nu klopt, mag leidend zijn: Persoonlijke groei → Als er iets dieper wil ademen, in verbinding Beginners Als je eerst maar eens wilt voelen hoe adem werkt. Balans & kalmte → Als je je leven in balans wilt brengen Innerlijke rust & ontspanning → Als je vooral zachtheid zoekt 🌾 Kennismaken Coaching voor mannen en vrouwen die niet méér willen doen, maar dieper willen zijn. Een kort gesprek, zonder verwachting. Gewoon even voelen of onze manier van werken bij je past. Kennismaken Nieuwsbrief Holistisch Dromen Ontvang af en toe een brief vol rust en inspiratie over ademwerk, bewustzijn en persoonlijke groei. Schrijf me nu in