Hoe verbonden ben jij binnen je relatie? Wat is jouw verlangen?
Ken je dat? Je hebt een gesprek met je partner, een vriend(in) of familielid en het loopt helemaal mis. Je voelt je verkeerd begrepen, gekwetst of boos. Achteraf vraag je je af hoe het zo heeft kunnen escaleren.
Herkenbaar?
In de drukte van alledag vergeten we soms om écht te luisteren, te voelen wat er in de ander omgaat en bewust te communiceren.
Maar wat als ik je vertel dat er een andere manier is?
Een manier die leidt tot meer verbinding, begrip en liefde?
Waarom zou je eigenlijk bewust willen communiceren?
Stel je eens voor: een wereld waarin je je écht gehoord en gezien voelt in je relaties. Waar je openhartig kunt delen wat er in je leeft, zonder angst voor oordeel. Waar je met elkaar kunt praten over lastige onderwerpen, zonder dat het uitmondt in ruzie.
Klinkt dat niet fantastisch?
Bewustzijn in relaties is de sleutel tot diepere verbinding, meer intimiteit en een liefdevollere manier van samenleven.
Niet meer 'happen', maar even pas op de plaats
Hoe vaak reageer je niet automatisch op wat iemand zegt of doet, vanuit je eigen ingesleten patronen en overtuigingen? "Oh ja, dat doet me denken aan die keer dat jij..." of "Alwéér ben je te laat!". Herken je dat? Bewustzijn in relaties nodigt je uit om even te pauzeren. Om die automatische piloot uit te zetten en te kiezen voor een bewuste respons. In plaats van te reageren vanuit je emoties, neem je de tijd om te voelen wat er in je omgaat. Wat raakt deze situatie in mij? Welke behoefte zit eronder?
Kruip eens in de huid van de ander
Empathie, het vermogen om je in te leven in de ander, is essentieel voor een gezonde relatie. Echt luisteren naar wat de ander beweegt, zonder oordeel. Voelen wat er in hem of haar omgaat. Empathie creëert een brug van begrip en verbinding. Het helpt je om voorbij je eigen perspectief te kijken en de wereld door de ogen van de ander te zien.
Liefdevol je grenzen aangeven: zo doe je dat
Grenzen stellen is een vorm van zelfliefde. Het is de kunst om aan te geven wat je wel en niet oké vindt, zonder de ander te kwetsen. In een bewuste relatie durf je je kwetsbaar op te stellen en je behoeften te uiten. Niet vanuit angst of controle, maar vanuit liefde en respect voor jezelf én de ander.
Oké, maar hoe doe je dat dan, bewust communiceren?
Bewust communiceren, het klinkt misschien zweverig, maar het is eigenlijk heel praktisch. Het gaat erom dat je de automatische piloot in je communicatie uitschakelt en echt aanwezig bent in het gesprek. Dat je niet alleen luistert naar de woorden, maar ook naar de emoties die eronder liggen.
Echt luisteren: met je oren én je hart
Stel je voor: je partner komt thuis na een lange dag werken en begint te vertellen over een vervelende vergadering.
Wat doe jij? Grijp je meteen in met adviezen en oplossingen? Of neem je de tijd om echt te luisteren?
Luisteren met je hart betekent dat je je aandacht volledig richt op de ander. Je probeert je in te leven in zijn of haar situatie en te begrijpen wat er in hem of haar omgaat.
Je stelt open vragen, zoals "Hoe voelde je je daarbij?" of "Wat had je op dat moment nodig?". Je non-verbale communicatie ondersteunt je luisterhouding: je maakt oogcontact, knikt af en toe en hebt een open houding.
Je lijf liegt nooit!
Je lichaamstaal spreekt boekdelen! Kruis je je armen tijdens een gesprek? Dan kom je gesloten over. Kijk je de ander aan met een frons op je gezicht? Dan voelt de ander zich waarschijnlijk niet op zijn gemak. Bewustwording van je non-verbale communicatie is een belangrijke stap in bewust communiceren.
Oefen je eens in het spiegelen van de lichaamstaal van de ander. Dit creëert een gevoel van verbinding en vertrouwen.
Laat je ware gezicht zien
Eerlijk en authentiek zijn in je communicatie kan best spannend zijn. Het vraagt om moed om je ware zelf te laten zien, met al je imperfecties. Toch is het juist die kwetsbaarheid die leidt tot diepe verbinding. Durf je grenzen aan te geven, je gevoelens te uiten en je behoeften kenbaar te maken.
Vermijd "jij-boodschappen" die beschuldigend overkomen, zoals
"Jij luistert ook nooit!". Spreek vanuit jezelf met "ik-boodschappen": "Ik voel me niet gehoord als ik steeds onderbroken word."
Aan de slag! Oefeningen voor meer verbinding
Bewust communiceren is een vaardigheid die je kunt ontwikkelen met oefening. Hieronder vind je een aantal praktische oefeningen die je direct kunt toepassen in je relaties:
De spiegel voorhouden (maar dan anders)
Spiegelen is een eenvoudige, maar krachtige oefening om te checken of je de ander echt begrijpt. Ga tegenover elkaar zitten en laat één persoon iets vertellen over een ervaring, een gevoel of een gedachte. De ander "spiegelt" door in eigen woorden samen te vatten wat hij/zij heeft gehoord en gezien.
Let hierbij niet alleen op de inhoud, maar ook op de emotie die de ander uitdrukt.
Voorbeeld:
Persoon A: "Ik baal er echt van dat ik die promotie niet heb gekregen. Ik had er zo hard voor gewerkt!"
Persoon B: "Dus je bent teleurgesteld en gefrustreerd omdat je je best hebt gedaan en het niet is gelukt?"
Door te spiegelen, geef je de ander de kans om te bevestigen of je hem/haar goed hebt begrepen. Dit creëert een gevoel van erkenning en laat zien dat je echt luistert.
Word een luisterpro!
Actief luisteren gaat verder dan alleen je oren openzetten. Het is een actieve vorm van luisteren waarbij je je volle aandacht richt op de ander.
Tips voor actief luisteren:
Maak oogcontact: Laat zien dat je aanwezig bent en luistert.
Knik af en toe: Dit geeft de ander non-verbaal de bevestiging dat je hem/haar volgt.
Stel open vragen: "Kun je daar wat meer over vertellen?" of "Hoe voelde je je daarbij?".
Vat samen: Herhaal in je eigen woorden wat je hebt gehoord om te checken of je het goed hebt begrepen.
Vermijd onderbrekingen: Laat de ander uitpraten, ook als je het niet met hem/haar eens bent.
Leg je telefoon weg: Niets is zo storend als een gesprekspartner die steeds op zijn/haar telefoon kijkt.
"Ik zie dat je verdrietig bent"
Emoties spelen een belangrijke rol in communicatie. Door de gevoelens van de ander te benoemen, laat je zien dat je hem/haar ziet en erkent.
Voorbeeld:
"Ik merk dat je verdrietig bent."
"Ik hoor dat je boos bent."
"Je lijkt wel enthousiast!"
Let op: het gaat er niet om dat je de emoties van de ander interpreteert, maar dat je reflecteert wat je waarneemt.
Extra tip: Oefen deze vaardigheden eens in een veilige omgeving, bijvoorbeeld met een vriend(in) of familielid. Geef elkaar feedback en leer van elkaars ervaringen.
Reflectieve Vragen en Tips:
Naast de oefeningen is het ook waardevol om jezelf regelmatig vragen te stellen over je eigen communicatiepatronen:
Wat zijn jouw valkuilen in communicatie?
Ga je snel in de verdediging?
Heb je de neiging om te interrumperen?
Hoe reageer je wanneer je je gekwetst voelt? Trek je je terug? Of word je juist boos?
Welke behoeften liggen er onder je emoties?
Tips:
Neem een time-out als je merkt dat je vanuit emotie reageert. Ga even wandelen, haal diep adem of schrijf je gevoelens van je af.
Gebruik "ik"-boodschappen om je gevoelens te uiten. Dit voorkomt dat de ander zich aangevallen voelt.
Wil je meer leren over bewust communiceren en de verbinding in je relaties verdiepen? Neem dan contact op met Holistisch Dromen voor een individuele sessie of meer zou willen weten over ongezonde relaties..
Comments