Ademcoaching, wat is dat eigenlijk?
Ademcoaching is bewust leren zien wat je adem je vertelt. Niet als truc, maar als spiegel. We kijken hoe je ademt als je denkt, als je spanning voelt, als je stilvalt, als je doorgaat terwijl je lijf eigenlijk al lang iets anders zegt.
In de praktijk begint het bijna nooit met “de juiste techniek”. Het begint met aankomen.
Schouders hoog. Kaak strak. Ogen die al drie stappen vooruit zijn.
En dan hoor je vaak: “Het gaat wel.”
Wij vertragen dan eerst. Voeten voelen. Tempo eruit. En we vragen:
“Hoe is het nu, vóórdat je het netjes maakt?”
De kneep is zelden dieper ademen. De kneep is minder verbergen.
Voor wie is ademcoaching?
Ademcoaching past bij je als je vooral wilt reguleren, herstellen en versterken in het nu.
Veel mensen die bij ons komen, zijn niet “zwak” of “instabiel”. Ze zijn juist sterk. Alleen té lang sterk geweest. Dan ontstaat die typische mix: hoofd blijft draaien, lijf wordt moe. Je herstelt pas als je echt omvalt. Of je ontspant wel, maar het blijft oppervlakkig.
Ademcoaching helpt als je:
-
vaak “aan” staat en moeilijk ontlaadt
-
sneller wilt herstellen van stress of prikkels
-
meer focus en energie zoekt zonder jezelf op te jagen
-
wil leven in het ritme van je lichaam, niet in het ritme van je agenda
Soms is het niet je leven dat te veel is. Soms draag je het met een adem die te klein is geworden.
Twijfel je of ademcoaching genoeg is, of dat ademtherapie beter past? Dan is deze vraag vaak al richtinggevend: wil je nu vooral versterken of eerder helen?
“Je adem is als een kompas: één bewuste teug en je wijzer draait terug naar noord.”
Zo werkt een sessie bij Holistisch Dromen
We houden het menselijk, praktisch en traumasensitief. Het lichaam bepaalt het tempo, niet het plan.
Aankomen
We starten met landen. Niet omdat het “moet”, maar omdat je anders gaat ademen vanuit dezelfde haast. We kijken samen: hoe is je adem vandaag? Hoog of laag. Snel of ruim. Strak of zacht.
In vijf minuten zie je vaak waar je jezelf al maanden verliest.
En soms is de eerste winst: dat je überhaupt merkt dat je spanning vasthoudt.
Ademfase
We kiezen een techniek die past bij jouw systeem en jouw doel. We werken in kleine stappen. Geen forceren. Geen “door de muur”. Pauze is heilig.
De kneepjes die we bijna altijd gebruiken:
-
eerst vertragen vóór verdiepen
-
microveranderingen (één zachtere uitademing kan al genoeg zijn)
-
stoppen zodra je lijf “genoeg” aangeeft (dan ben je precies op tijd)
Veel mensen komen om te leren ademen. Ze gaan weg met iets groters: toestemming.
Integratie
We sluiten altijd af met integratie: navoelen, woorden geven aan wat er verschoof, en één mini-anker voor thuis (2–5 minuten). Geen huiswerkpakket, wél iets dat je echt gaat gebruiken.
Ademwerk werkt niet omdat het intens is. Het werkt omdat het terugkomt.
2-op-1 ademcoaching
2-op-1 is geen “extra luxe”. Het is extra scherpte en veiligheid.
De één bewaakt ritme en techniek. De ander leest het lichaam: kleur, ogen, kaken, handen, voeten, onrust, ontspanning. Daardoor kunnen we sneller bijsturen, en hoef jij minder uit te leggen.
En eerlijk: veel mensen zakken sneller, omdat ze zich simpelweg meer gedragen voelen.
Ademkracht
Maandelijkse ademcoaching als ritme
Ademkracht is ontstaan uit iets wat we keer op keer zagen in de praktijk.
Mensen hadden een goede sessie. Ze waren opgeladen. Rustiger. Helderder.
En drie weken later waren ze terug in dezelfde snelheid, dezelfde adem, dezelfde “ik moet nog even…”.
Niet omdat ze het fout deden. Maar omdat het leven niet vraagt om één diepe duik. Het vraagt om herhaling die haalbaar is.
Eén sessie kantelt je dag. Ritme kantelt je jaar.
Wat je krijgt
-
1× per maand 75–90 minuten ademcoaching (1-op-1 of 2-op-1)
-
Mini-ankers voor thuis (2–5 minuten)
-
10% korting op geselecteerde events/ademcirkels
-
Toegang tot exclusieve content zodra live (audio’s, mini-meditaties, werkbladen)
De 20-seconden reset
Voeten voelen.
Schouders één millimeter zakken.
Uitademen alsof je een spiegel zacht beslaat.
Klaar.
Drie keer per dag is genoeg om jezelf eerder te gaan “zien”. En dat is het begin.
Geen perfectie. Wel een kompas.
4LIFE in ademcoaching
We gebruiken 4LIFE als eenvoudig kompas. Niet als theorie, maar als route die je kunt voelen.
Zien
Waar lekt je energie weg? Wat zijn de feiten, en welk verhaal plak je erop?
Voelen
Wat zegt je lijf, vóórdat je hoofd het overneemt?
Belichamen
Eén anker dat past in jouw echte leven: mailbox, bedtijd, autorit, supermarkt.
Leven
Ritme boven wilskracht. Zacht bijsturen, zodat veerkracht vanzelf groeit.
Niet voor jou als…
Als je stiekem hoopt dat we je “even fixen” zonder iets te hoeven voelen.
Of als je nu midden in een acute medische/psychiatrische crisis zit zonder passende begeleiding.
Twijfel je? Dan is kennismaken juist een rustige eerste stap.
We helpen je graag op weg
10 vragen over Ademkracht
Iedereen ademt, maar weinigen doen het bewust.
Deze vragen komen uit gesprekken in onze praktijk, van mensen die nieuwsgierig zijn,
soms sceptisch, soms al onderweg.
Niet om iets te bewijzen, maar om helderheid te brengen.
Twijfel je nog of kom je ergens niet uit? Bekijk de meest gestelde vragen hieronder. Staat je vraag of probleem er niet bij? Mail ons dan even op
Antwoord: Omdat bewuste ademhaling je zenuwstelsel sterker en veerkrachtiger maakt.
Reflectie: Waar in je leven zou jij meer kracht willen voelen zonder harder te werken?
Antwoord: Ademvrijheid richt zich op heling van oude spanning, Ademkracht op opbouwen van vitaliteit en routine.
Reflectie: Heb je nu meer behoefte aan loslaten of aan versterken?
Antwoord: Omdat ademwerk pas echt effect krijgt als je het integreert in je ritme.
Reflectie: Welke gewoonte zou je willen vervangen door een bewuste adem-pauze?
Antwoord: Door te leren je adem te reguleren, kalmeer je direct je zenuwstelsel en doorbreek je stresspatronen.
Reflectie: Wat zou er veranderen als jij stress niet meer opspaart, maar ademt?
Antwoord: Nee, ademcoaching is actiever: je traint bewust je adem en krijgt concrete oefeningen.
Reflectie: Zou je nieuwsgierig zijn naar hoe 5 minuten ademen je dag anders maakt?
Antwoord: Meer energie, betere focus, sneller herstel en meer balans in emoties.
Reflectie: Waarin zou jij direct verschil willen merken: energie, rust of helderheid?
Antwoord: Vaak na enkele sessies al meer rust; na maanden wordt het een vanzelfsprekende krachtbron.
Reflectie: Ben je bereid te investeren in kleine stappen die groot effect geven?
Antwoord: Ja, we geven eenvoudige oefeningen mee om te integreren in je dagelijks leven.
Reflectie: Wanneer zou jij vandaag drie bewuste ademhalingen kunnen nemen?
Antwoord: Binnen een abonnement kun je vaak inhalen of afstemmen op je ritme.
Reflectie: Hoe flexibel mag jouw pad naar vitaliteit zijn?
Antwoord: Door het gewoon te ervaren — vaak merk je binnen de eerste maand al verschil.
Reflectie: Wat houd je tegen om een proefmaand te proberen?
Waar sta jij vandaag? Geen test — wel een kompas.
Als je voelt dat het tijd is voor meer rust, meer ritme en minder strijd: je bent welkom.
In het ritme van het leven, Sabina & André — dat je mag belichamen wat klopt, en leven wat waar is.