Word je soms overvallen door intense emoties die je niet kunt verklaren?
Na een traumatische ervaring kunnen bepaalde prikkels in je omgeving of in je gedachten heftige emotionele reacties oproepen. Dit zijn trauma triggers. In dit artikel leer je hoe je deze triggers kunt herkennen en beheersen, zodat je weer regie krijgt over je emoties.
Voor wie is dit?:
Dit artikel is voor mensen die trauma hebben meegemaakt en merken dat bepaalde situaties, geluiden, geuren of gedachten intense emotionele reacties oproepen. Het is met name relevant voor mensen die grip willen krijgen op hun triggers en willen leren hoe ze hiermee kunnen omgaan.
Zoekintentie:
De lezer zoekt naar informatie over wat trauma triggers zijn, hoe ze deze kunnen herkennen en welke technieken helpen om triggers te beheersen.
Wat zijn Trauma Triggers & Waarom is het Belangrijk om Ze te Herkennen?
Trauma triggers zijn prikkels die herinneringen oproepen aan de traumatische gebeurtenis en de bijbehorende emoties activeren. Dit kunnen externe prikkels zijn, zoals een bepaalde geur, geluid of plaats, maar ook interne prikkels, zoals gedachten of lichamelijke sensaties.
Het herkennen van je triggers is belangrijk omdat:
Het je helpt om voorbereid te zijn: Als je weet wat je triggers zijn, kun je situaties die deze triggers activeren vermijden of je beter voorbereiden op de emotionele reactie.
Het je inzicht geeft in je trauma: Triggers kunnen je helpen om de onderliggende trauma's beter te begrijpen en te verwerken.
Het je helpt om grip te krijgen op je emoties: Door je bewust te zijn van je triggers, kun je leren om je reacties te beheersen en te reguleren.
De Confrontatie met Je Triggers
Het onder ogen zien van je triggers kan pijnlijk en beangstigend zijn. Kijk eens naar je reacties:
Merk je dat je bepaalde situaties of onderwerpen vermijdt?
Reageer je soms overdreven emotioneel op bepaalde prikkels?
Heb je last van flashbacks of herbelevingen?
Soorten Trauma Triggers
Trauma triggers kunnen verschillende vormen aannemen:
Zintuiglijke triggers: Geuren, geluiden, beelden of aanrakingen die herinneren aan de traumatische gebeurtenis.
Situationele triggers: Bepaalde plaatsen, mensen of situaties die geassocieerd worden met het trauma.
Emotionele triggers: Gevoelens zoals angst, woede of verdriet die herinneringen aan het trauma oproepen.
Gedachte triggers: Specifieke gedachten of herinneringen die leiden tot emotionele reacties.
Concrete Praktijkvoorbeelden: Triggers in het Dagelijks Leven
Triggers kunnen zich voordoen in allerlei situaties:
Een geur die je doet denken aan het ziekenhuis na een ongeluk.
Een liedje dat speelde tijdens een gewelddadige gebeurtenis.
Een drukke omgeving die je overweldigd doet voelen.
Een gesprek over een onderwerp dat gerelateerd is aan je trauma.
"Je hebt de kracht om je eigen verhaal te herschrijven."
Dit citaat benadrukt dat je niet slachtoffer blijft van je verleden, maar dat je actief kunt werken aan je herstel.
Praktische Oefeningen of Tips: Triggers Beheersen
Identificeer je triggers: Houd een dagboek bij en noteer wanneer je een sterke emotionele reactie ervaart. Wat ging eraan vooraf?
Ontwikkel coping mechanismen: Leer technieken om met stress en emoties om te gaan, zoals ademhalingsoefeningen, mindfulness of ontspanningsoefeningen.
Zoek professionele hulp: Een therapeut kan je helpen om je triggers te herkennen, te begrijpen en te beheersen.
Veelgemaakte Fouten: Triggers Negeren
Het negeren van je triggers kan leiden tot vermijding en het in stand houden van angst. Het is belangrijk om je triggers onder ogen te zien en er mee leren omgaan.
Inspirerend Verhaal met Uitleg: Van Angst naar Vrijheid
David had last van paniekaanvallen telkens wanneer hij een sirene hoorde. Dit was een trigger die hem deed denken aan een traumatische ervaring uit zijn verleden. Door therapie en zelfhulp leerde hij zijn trigger te herkennen en te beheersen. Hij ontwikkelde coping mechanismen en oefende met mindfulness om zijn angst te reguleren. Nu kan hij een sirene horen zonder in paniek te raken.
Dit verhaal laat zien dat het mogelijk is om grip te krijgen op je triggers en je angst te overwinnen.
Toepassing in het Dagelijks Leven: Signalen van je Lichaam Herkennen
Wist je dat... je lichaam vaak al signaleert dat er een trigger op komst is, voordat je je hiervan bewust bent? Let op veranderingen in je lichaam, zoals een versnelde hartslag, gespannen spieren of een knoop in je maag. Dit zijn signalen dat je mogelijk getriggerd wordt.
"Elke ademhaling is een nieuwe kans om te kiezen voor rust." - André Gerardus Zwanenburg
Gebruik je ademhaling als instrument om je zenuwstelsel te reguleren en je emoties te beheersen.
Boeken en Meer:
Trauma en Herstel - Judith Herman: Dit boek biedt een diepgaand inzicht in trauma en de weg naar herstel, inclusief het herkennen en beheersen van triggers.
The Body Keeps the Score - Bessel van der Kolk: Dit boek onderzoekt de impact van trauma op lichaam en geest en biedt praktische tools voor herstel, waaronder het omgaan met triggers.
CPTSS: From Surviving to Thriving - Pete Walker: Dit boek richt zich specifiek op Complexe PTSS en biedt strategieën voor het herkennen en beheersen van emotionele flashbacks en triggers.
Hoe is dit voor jou?
Welke triggers herken je bij jezelf? Welke stappen kun je nemen om hiermee om te gaan?
Meer Weten? Ontdek Meer:
Wil je meer weten over traumaverwerking en hoe onze coaching je hierbij kan ondersteunen? Lees dan ook onze andere artikelen over trauma of neem contact met ons op.
