Voel je je nog steeds onveilig, zelfs in vertrouwde omgevingen?
Trauma kan je gevoel van veiligheid diepgaand aantasten. Zelfs als het gevaar geweken is, kun je je nog steeds angstig, alert en overweldigd voelen.
In dit artikel ontdek je hoe je stap voor stap emotionele veiligheid kunt creëren en een veilige basis kunt bouwen voor heling.
Voor wie is dit?:
Dit artikel is voor mensen die trauma hebben meegemaakt en worstelen met gevoelens van angst, onveiligheid en overweldiging. Het is met name relevant voor mensen die moeite hebben met vertrouwen en het aangaan van verbindingen.
Zoekintentie:
De lezer zoekt naar informatie over hoe ze emotionele veiligheid kunnen creëren na een traumatische ervaring. Ze willen weten wat emotionele veiligheid inhoudt en hoe ze dit kunnen ontwikkelen.
Wat is Emotionele Veiligheid & Waarom is het Essentieel na Trauma?
Emotionele veiligheid is het gevoel dat je geborgen, geaccepteerd en ondersteund wordt. Het is de basis voor vertrouwen, verbinding en persoonlijke groei.
Na trauma is het creëren van emotionele veiligheid essentieel omdat:
Het je zenuwstelsel kalmeert: Wanneer je je veilig voelt, kan je lichaam ontspannen en herstellen.
Het je helpt om emoties te reguleren: Een gevoel van veiligheid geeft je de ruimte om moeilijke emoties te ervaren en te verwerken.
Het je veerkracht vergroot: Emotionele veiligheid geeft je de kracht om uitdagingen aan te gaan en te groeien.
Vertrouwen Herwinnen
Na trauma kan het moeilijk zijn om vertrouwen te hebben, zowel in jezelf als in
anderen.
Voel eens in je lichaam:
Merk je dat je je vaak afsluit of op je hoede bent?
Vind je het moeilijk om je kwetsbaar op te stellen?
Heb je moeite met het aangaan van intieme relaties?
De Bouwstenen van Emotionele Veiligheid
Emotionele veiligheid ontstaat door een combinatie van interne en externe factoren:
Interne factoren:
Zelfregulatie: Het vermogen om je emoties te herkennen en te beheersen.
Zelfcompassie: Mildheid en begrip voor jezelf.
Grenzen stellen: Het aangeven van je behoeften en het beschermen van je energie.
Externe factoren:
Veilige relaties: Verbindingen met mensen die je steunen en accepteren.
Veilige omgeving: Een plek waar je je geborgen en ontspannen voelt.
Concrete Praktijkvoorbeelden: Emotionele Veiligheid in Relaties
Emotionele veiligheid speelt een belangrijke rol in alle relaties:
Intieme relaties: Het delen van gevoelens, behoeften en kwetsbaarheden.
Vriendschappen: Wederzijdse steun, respect en vertrouwen.
Familierelaties: Acceptatie, begrip en open communicatie.
"Veiligheid is niet de afwezigheid van gevaar, maar de aanwezigheid van verbinding."
Dit citaat benadrukt dat emotionele veiligheid voortkomt uit verbinding met jezelf en met anderen.
Praktische Oefeningen of Tips: Een Veilige Basis Creëren
Oefen met zelfregulatie: Leer je emoties herkennen en toepassen van technieken om te kalmeren, zoals ademhalingsoefeningen of mindfulness.
Cultiveer zelfcompassie: Wees mild en begripvol voor jezelf. Spreek tegen jezelf zoals je tegen een goede vriend zou doen.
Bouw veilige relaties op:
Zoek mensen die je steunen en waar je jezelf kunt zijn.
Veelgemaakte Fouten: Vermijding en Isolatie
Na trauma kun je de neiging hebben om je terug te trekken en contact met anderen te vermijden. Maar verbinding en steun zijn juist essentieel voor herstel.
De Kracht van Verbinding
Eva voelde zich na een traumatische ervaring geïsoleerd en alleen. Ze durfde niemand te vertellen wat ze had meegemaakt.
Toen ze eindelijk de moed vond om haar verhaal te delen met een vriendin, ervaarde ze een enorme opluchting. De steun en begrip van haar vriendin hielpen haar om zich weer veilig en verbonden te voelen.
Dit verhaal laat zien dat verbinding met anderen een belangrijke rol speelt in het creëren van emotionele veiligheid.
Toepassing in het Dagelijks Leven: Creëer een Veilige Thuishaven
Je huis kan een belangrijke bron van emotionele veiligheid zijn. Een tip voor direct resultaat: Creëer een comfortabele en ontspannende omgeving waar je je geborgen voelt.
Dit kan bijvoorbeeld door je huis op te ruimen, kaarsen aan te steken of een plekje in te richten waar je kunt ontspannen en tot rust kunt komen.
"Je bent sterk en veerkrachtig. Je hebt alles in je om te helen en te groeien." - Sabina Zwanenburg
Vertrouw op je innerlijke kracht en je vermogen om te herstellen.
Boeken en Meer:
Hold Me Tight - Sue Johnson: Dit boek beschrijft de Emotionally Focused Therapy (EFT) methode voor het verbeteren van intieme relaties en het creëren van veilige hechting.
De Kracht van Kwetsbaarheid - Brené Brown: Dit boek moedigt je aan om je open te stellen voor kwetsbaarheid en authentiek te leven, wat essentieel is voor het opbouwen van vertrouwen en verbinding.
Polyvagal Theory in Therapy - Deb Dana: Dit boek verklaart de polyvagale theorie en hoe deze inzichten kunnen worden toegepast in therapie om emotionele veiligheid te bevorderen.
Wil je meer weten, of gewoon even een gesprekje met een buitenstaander met een frisse blik? Plan een gesprek in, en vertel je uitdagingen.
Voor Jouw Reis:
Emotionele veiligheid is een fundament voor heling en groei na trauma. Neem de tijd om een veilige basis te creëren en vertrouwen op te bouwen, zowel in jezelf als in anderen.
Meer Weten? Ontdek Meer:
Wil je meer weten over traumaverwerking en hoe onze coaching je hierbij kan ondersteunen? Lees dan ook onze andere artikelen over trauma of neem contact met ons op.
