Prikkels, prikkels prikkels!! Je hoort het overal dat de wereld is overprikkeld.
Als alles te veel is, hoe blijf je dan bij jezelf?
Misschien herken je dit.
Je wordt wakker, grijpt naar je telefoon. Je agenda vult zich voordat je je eerste slok thee hebt genomen. Er zijn deadlines, gesprekken, kinderen, mails, verplichtingen. En ergens daartussen... ben jij.
Of beter gezegd: was jij.
In deze wereld vol prikkels en constante afleiding lijkt innerlijke rust soms verder weg dan ooit. Maar juist nu is het belangrijker dan ooit om je plek terug te nemen. Om weer te voelen. Te zakken. Te ademen.
Dit artikel is jouw uitnodiging. Om de ruis zachter te zetten en jouw ruststem weer te horen.
Wat bedoelen we eigenlijk met innerlijke rust?
Innerlijke rust is geen zweverig concept. Het is thuiskomen. In je lijf. In je adem. In je ritme. Ook als de wereld doordraait.
Het is niet: “Ik moet eerst op vakantie.”
Het is: “Ik kies ervoor om nú aanwezig te zijn.”
Innerlijke rust in een drukke wereld betekent dat je jezelf leert dragen, ook als het onrustig is. Je hoeft de wereld niet uit te zetten – je mag leren schakelen tussen ‘doen’ en ‘zijn’.
📉 Waarom raken we zo snel overprikkeld?
Je brein krijgt dagelijks meer prikkels te verwerken dan ooit tevoren. Je lichaam loopt voortdurend achter de feiten aan. En ondertussen verwacht iedereen – inclusief jijzelf – dat je alles maar blijft dragen.
Dat leidt tot signalen zoals:
een opgejaagd gevoel, ook als je niets ‘moet’
oppervlakkige ademhaling of onrustig slapen
moeite met focussen of snel geïrriteerd zijn
het gevoel dat je ‘aan’ moet blijven staan
Overprikkeling is niet zwak. Het is een natuurlijk gevolg van een onnatuurlijk tempo.
💡 Wat je moet weten over rust, prikkels en herstel
🧠 Je zenuwstelsel heeft twee standen: actie (sympathisch) en herstel (parasympathisch). De meeste mensen zitten continu in standje ‘aan’.
🌬️ Innerlijke rust begint vaak bij je adem. Een diepe uitademing is al een seintje naar je lichaam: het is oké om te zakken.
🔁 Rust is een ritme. Niet iets dat je één keer op retraite doet, maar iets wat je dagelijks kiest.
“Rust is niet wat je doet. Het is hoe je aanwezig bent in wat je doet.”
👣 Verhalen van mensen die hun rust terugvonden
Sabina werkte fulltime, had jonge kinderen, en voelde zich altijd ‘achter de feiten aan’. Tot ze begon met een simpel ochtendritueel: 3 minuten ademhalen voordat haar dag begon.
“Ik voelde weerstand. Tot ik voelde hoe goed het me deed. Het is nu mijn heilige moment.”
André besloot geen meldingen meer toe te staan na 20:00.
“Ik werd rustiger in mijn hoofd. Alsof er ruimte kwam tussen mijn gedachten.”
Het zijn geen magische trucs. Het zijn keuzes. En jij mag ze ook maken.
"Rust is niet de afwezigheid van geluid, maar de aanwezigheid van jezelf."— Sabina Zwanenburg
Sabina herinnert ons eraan dat echte stilte niet buiten ons ligt, maar binnenin. Dit citaat nodigt uit om te vertragen en te luisteren naar wat er al lang gehoord wil worden.
🧘♀️ Rust oefenen in een wereld die doordraait – 4 eenvoudige stappen
1. 🌬️ Start met adem
Gebruik de 3-4-5 ademhaling:
3 tellen in – 4 tellen vasthouden – 5 tellen uit. Doe dit 5 keer. Ochtend, middag, avond.
2. 🚪 Maak een rustplek in huis
Een stoel, een mat, een hoekje met een kaars. Zonder schermen. Alleen jij, je adem en misschien wat stilte.
3. ✍️ Vraag van de dag
Schrijf in je journal: Wat vraagt mijn lichaam vandaag van mij?
Niet: wat moet ik doen? Maar: wat heb ik nodig?
4. 🌀 Mini-moment van bewust leven
Voor je reageert op een appje, opdracht of verzoek: adem 1x diep in. En check: wil ik dit, of voel ik druk?
📎 Meer tools? Lees ook ons artikel over ademhalingstechnieken voor rust in het moment.
⚠️ Veelgemaakte valkuilen op het pad naar rust
Denken dat rust hetzelfde is als niets doen. (Rust = aanwezig zijn, niet leegte.)
Alles tegelijk willen veranderen. Begin met 1 micro-gewoonte.
Jezelf veroordelen omdat je ‘weer’ overprikkeld bent.
Denken dat rust pas mag na al je taken.
👉 Herinner jezelf eraan: je mag rust nemen vóór je moe bent. Dat is zelfleiderschap.
🌿 Een moment dat alles veranderde – uit het leven gegrepen
Tijdens een ademcirkel vertelde een vrouw:
“Ik wist niet meer hoe stilte klonk. Ik was bang voor wat ik zou voelen.”
Maar toen ze zich overgaf aan haar adem, gebeurde er iets bijzonders. Ze begon te huilen. Niet van verdriet, maar van herkenning.
“Ik voelde mezelf weer. Alsof ik thuiskwam.”
Bewust leven in het nu vraagt moed. Maar het brengt je precies daar waar je al die tijd naar zocht: in verbinding met jezelf.
(Nieuwsgierig naar onze sessies? Bekijk ons aanbod aan ademcirkels en retraites.)
🏡 Zo geef je rust een plek in je dag
🌞 Ochtend – niet starten met je telefoon, maar met je adem
💼 Werk – 1x per uur 1 minuut je ogen sluiten, voelen, ademen
🌙 Avond – 10 minuten offline voor het slapengaan
📎 Wil je dit integreren in een diepgaande reis? Ontdek ons 4LIFE traject Thuiskomen in Jezelf.
"Als je lichaam fluistert, luister. Anders gaat het schreeuwen."
— André Gerardus Zwanenburg
André onderstreept hoe belangrijk het is om kleine signalen van spanning, overprikkeling en stress serieus te nemen voordat ze veranderen in klachten. Je lichaam weet vaak eerder wat je nodig hebt dan je hoofd.
📚 Leestips voor wie meer wil
“De kracht van het Nu” – Eckhart TolleOver aanwezigheid en innerlijke stilte
“Rust in Uitvoering” – Wouter de JongPraktisch, luchtig en herkenbaar
Holistisch Dromen e-book – Thuiskomen bij Jezelf Onze eigen gids vol oefeningen & reflecties (gratis te downloaden)
💫 Jouw eerste stap naar meer rust
Je hoeft niet te wachten op een burn-out. Je hoeft geen sabbatical te nemen.
Je hoeft alleen maar te kiezen:
Vandaag mag ik rust ervaren. En ik begin klein.
Sluit je ogen. Adem één keer uit. En vraag jezelf:
Wat leeft er in mij, precies nu?
📎 Meer Weten? – Voor wie dieper wil zakken in rust en bewustzijn
Misschien voel je het na het lezen van dit artikel: dit raakt iets. Iets wat al langer in je leeft. De wens om rust niet alleen te weten, maar ook te belichamen. Om te leven met minder moeten en meer voelen.
Dan zijn er meerdere paden die je kunt verkennen:
Volg onze ademcirkels of retraites als je toe bent aan diepe ontspanning en lichaamsgerichte rust.
Start met het 4LIFE traject Thuiskomen in Jezelf en ontdek hoe je dagelijks rust kunt integreren in denken, voelen en zijn.
Of blader verder in onze kennisbank voor praktische inzichten over ademwerk, emotieregulatie en het vinden van innerlijke veiligheid.
Je hoeft het niet alleen te doen. We wandelen graag een stukje met je mee.
Meer artikelen ontdekken in Innerlijke Rust en Emotionele Vrijheid
Rust is geen eindpunt, maar een staat van zijn die je steeds opnieuw mag kiezen.
Deze artikelen helpen je om emoties niet langer te onderdrukken of beheersen, maar te doorvoelen en los te laten. Zodat je steeds vrijer wordt in wie je bent – van binnenuit, in stilte én in beweging.
