Trauma kan een diepgaande impact hebben op ons leven. Het kan onze emoties, ons gedrag en onze relaties beïnvloeden. Gelukkig zijn er manieren om trauma te verwerken en te helen. In dit artikel ontdek je hoe Body & Mind therapie je kan ondersteunen in dit proces.
Voor wie is dit?:
Dit artikel is voor mensen die te maken hebben (gehad) met trauma en op zoek zijn naar manieren om te helen en te herstellen. Specifiek voor diegenen die:
Last hebben van PTSS (posttraumatische stressstoornis) of andere trauma gerelateerde klachten.
Openstaan voor een holistische benadering van traumaverwerking.
Geïnteresseerd zijn in Body & Mind technieken om trauma te helen.
Meer willen leren over de impact van trauma op lichaam en geest.
Zoekintentie:
De lezer zoekt naar informatie over traumaverwerking en de mogelijkheden van Body & Mind therapie. Ze willen inzicht in de effecten van trauma en praktische tools om te helen en te herstellen.
Wat is Trauma en Hoe Beïnvloedt het Ons?
Trauma is een emotionele reactie op een schokkende of levensbedreigende gebeurtenis. Dit kan een eenmalige gebeurtenis zijn, zoals een ongeluk of geweld, of een langdurige ervaring, zoals misbruik of verwaarlozing.
Wist je dat...
trauma niet alleen mentaal, maar ook fysiek wordt opgeslagen in het lichaam?
Trauma kan leiden tot:
Emotionele problemen zoals angst, depressie, woede en schaamte
Fysieke klachten zoals chronische pijn, slaapproblemen en spijsverteringsproblemen
Gedragsproblemen zoals verslaving, zelfbeschadiging en eetstoornissen
Relatieproblemen en moeite met het aangaan van intieme relaties
Trauma's Opslaan in het Lichaam
Wanneer we een traumatische ervaring meemaken, reageert ons lichaam met een vecht-, vlucht- of bevriesreactie. Als deze energie niet wordt ontladen, kan het vast komen te zitten in het lichaam, wat leidt tot fysieke en emotionele klachten.
Voel eens in je lichaam... Welke sensaties ervaar je als je terugdenkt aan een moeilijke gebeurtenis?
Het is belangrijk om deze opgeslagen energie los te laten en te verwerken om te kunnen helen.
Body & Mind en Traumaverwerking
Het lichaam als toegangspoort: Door te werken met het lichaam, kunnen we toegang krijgen tot de opgeslagen trauma-energie en deze loslaten.
Veiligheid en aarding: Het creëren van een gevoel van veiligheid en aarding is essentieel voor traumaverwerking.
Regulatie van het zenuwstelsel: Body & Mind technieken helpen om het zenuwstelsel te reguleren en de stressreactie te verminderen.
Integratie van lichaam en geest: Door lichaam en geest te integreren, kunnen we trauma verwerken en helen op een holistische manier.
Peter Levine,
de grondlegger van Somatic Experiencing, benadrukt het belang van het werken met de lichamelijke sensaties bij traumaverwerking. Hij stelt dat trauma in het lichaam wordt opgeslagen en dat lichaamsgerichte therapie kan helpen om trauma te verwerken.
Body & Mind Therapie in Actie
Somatic Experiencing: Deze therapievorm richt zich op het reguleren van het zenuwstelsel en het loslaten van trauma-energie door middel van lichaamsbewustzijn en beweging.
EMDR: Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR) is een therapie die oogbewegingen gebruikt om traumatische herinneringen te verwerken.
Yoga en Trauma: Trauma sensitieve yoga kan helpen om te aarden, het lichaam te ontspannen en de connectie met het lichaam te herstellen.
"Je bent sterker dan je denkt. Je hebt de kracht om te helen en te groeien." - Sabina Zwanenburg
Praktische Oefeningen of Tips: Aarden en Reguleren
Aardingsoefening: Ga stevig staan met je voeten op de grond en voel de verbinding met de aarde. Stel je voor dat je wortels hebt die diep de grond in gaan.
Ademhalingsoefening: Adem langzaam en diep in door je neus, houd je adem even vast en adem langzaam uit door je mond. Herhaal dit een aantal keer.
Zelfzorg: Zorg goed voor jezelf door gezond te eten, voldoende te slapen en te bewegen.
Veelgemaakte Fouten: Weerstand en Overhaasting
Trauma negeren: Het is belangrijk om trauma niet te negeren, maar er aandacht aan te besteden.
Te snel willen gaan: Traumaverwerking is een proces dat tijd kost. Wees geduldig en mild naar jezelf toe.
Alleen focussen op het mentale: Het is belangrijk om zowel met het lichaam als met de geest te werken om trauma te helen.
"De Gebroken Vaas"
Stel je een vaas voor die gebroken is. Met geduld en zorgvuldigheid kunnen de scherven weer aan elkaar gelijmd worden. De vaas zal nooit meer hetzelfde zijn, maar hij kan wel weer heel en mooi worden. Dit is een metafoor voor traumaverwerking. Trauma kan ons breken, maar met de juiste ondersteuning kunnen we helen en weer heel worden.
Toepassing in het Dagelijks Leven: Integratie in Actie
Creëer een veilige omgeving: Zorg voor een veilige en comfortabele ruimte waar je je kunt ontspannen en tot rust kunt komen.
Zoek steun: Praat met vrienden, familie of een therapeut over je ervaringen.
Beoefen mindfulness: Mindfulness kan je helpen om in het moment te blijven en te voorkomen dat je overspoeld wordt door traumatische herinneringen.
Ademwerk: Lichte ademoefening 4-7-8 of de box ademhaling
Een tip voor direct resultaat:
Wanneer je je overweldigd voelt, focus dan op je ademhaling. Adem langzaam en diep in en uit.
"Trauma is not just an event that happened in the past; it is also the imprint left by that experience on mind, brain, and body." - Bessel van der Kolk
Boeken en Meer
Boek: De tijger ontwaakt - Peter Levine. Dit boek introduceert Somatic Experiencing als een effectieve methode voor traumaverwerking.
Boek: Trauma en herstel - Judith Herman. Dit boek geeft een diepgaand inzicht in de impact van trauma en de mogelijkheden voor herstel.
Boek: The Body Keeps the Score - Bessel van der Kolk. Dit boek verkent de connectie tussen trauma en het lichaam en biedt inzichten in traumaverwerking.
Leer hier hoe je beter kunt gaan ademen en leert te ontspannen of boek een ademsessie:
Een Blik Vooruit: Wat Nu?
Traumaverwerking is een reis die moed en veerkracht vraagt. Maar het is een reis die je kan leiden naar heling, groei en een meer vervullend leven.
Meer Weten? Ontdek Meer:
Wil je meer weten over traumaverwerking en Body & Mind therapie? Lees dan onze andere artikelen over stress management, angst, depressie en persoonlijke groei. Of neem contact met ons op voor een persoonlijk adviesgesprek.
