Ademcirkel 17 oktober 2026 — Veiligheid in jezelf ervaren

Waar voel jij dat je kunt zakken?

Misschien ken je het gevoel dat je pas echt ontspant wanneer alles klopt.

Wanneer je weet waar je aan toe bent.

Wanneer de omgeving rustig is.

Wanneer je niemand tot last bent.

Wanneer je controle hebt over wat er gebeurt.

Maar soms is alles om je heen rustig en blijft er vanbinnen toch iets op scherp staan.

Je lijf blijft alert.

Je adem verandert.

Je merkt dat je moeilijk kunt zakken.

Tijdens deze ademcirkel onderzoeken we het thema veiligheid in jezelf ervaren.

Niet als iets wat je moet bereiken.

Niet als een staat waarin je altijd zou moeten kunnen zijn.

Maar als iets waar je op een rustige manier bij kunt stilstaan.

Waar voelt jouw lijf ruimte? Waar trekt het samen? En wat helpt jou om dichter bij jezelf te blijven?

Veiligheid begint niet altijd buiten jezelf

We zoeken veiligheid vaak in wat er om ons heen gebeurt.

In mensen die we vertrouwen.

In duidelijkheid.

In voorspelbaarheid.

In een vertrouwde omgeving.

Dat is waardevol.

Maar er is ook een andere vorm van veiligheid.

De ervaring dat je jezelf kunt blijven voelen wanneer iets verandert.

Dat je een grens kunt opmerken.

Dat je kunt vertragen wanneer iets te veel wordt.

Dat je niet meteen hoeft te reageren.

Deze avond nodigt je uit om daar aandacht aan te geven.

Niet om te bepalen hoe veiligheid voor jou zou moeten voelen.

Je mag zelf ontdekken wat veiligheid in jouw lijf betekent.

✨ Opbouw van de avond

Binnenkomst

Je komt binnen in stilte en zoekt rustig een plek die goed voor je voelt.

Cacao

We drinken samen cacao als rustig begin van de avond.

Kennismaken & intentie

We stellen ons aan elkaar voor en staan kort stil bij het thema en jouw intentie voor de avond.

Aarding

Een korte meditatie om te landen en je aandacht naar je lijf te brengen.

BRTT®

Een lichaamsgerichte voorbereiding op het ademwerk.

Verbonden ademwerk

Een begeleide ademsessie waarin je je adem volgt en ruimte geeft aan wat zich aandient.

Retentiemoment

Een kort moment van stilte en integratie na het ademwerk.

Delen

Wie wil, kan iets delen over de ervaring. Delen is altijd vrijwillig.

Thee & iets lekkers

We nemen rustig de tijd om weer helemaal terug te komen.

Veiligheid is niet hetzelfde als nooit spanning voelen

Een veilige plek betekent niet dat je lichaam voortdurend ontspannen moet zijn.

Je kunt je veilig voelen en toch spanning ervaren.

Je kunt vertrouwen hebben en toch alert worden.

Je kunt weten dat je ergens goed zit en toch merken dat je lijf iets anders aangeeft.

Daarom gaan we deze avond niet op zoek naar een toestand waarin alles rustig moet worden.

We oefenen met opmerken.

Dit voel ik.

Dit merk ik.

Hier wordt het ruimer.

Hier wordt het smaller.

Zonder oordeel.

Zonder dat je het meteen hoeft te veranderen.

Misschien ontdek je wat jou helpt om dichter bij jezelf te blijven.

Misschien merk je wat je nodig hebt om een grens eerder op te merken.

En misschien is er die avond helemaal niets wat je hoeft te begrijpen.

Ook dat is goed.

Wat neem je mee?

• Badlaken om op te liggen

• Flesje water

• Warme sokken

• Schrift en pen voor na de adem

Een eigen dekentje kan prettig zijn maar wij hebben ook dekentjes.

Alles is erop gericht dat je lichaam warm en comfortabel kan blijven vertrouwd en veilig voelt.

Kleding

Kies voor losse, comfortabele kleding die je ademhaling bevordert.

• Loszittende kleding, bij voorkeur in laagjes

• Vermijd beugel-bh's

• Geen kettingen of andere sieraden

Je hoeft niet na te denken over hoe je eruitziet.

Kom in kleding waarin jij je prettig kunt bewegen en liggen.

Voorafgaand aan de ademcirkel

Voor een prettige en heldere ervaring vragen we je om:

• 24 uur vooraf geen stimulerende middelen te gebruiken, waaronder alcohol, drugs en cafeïne

• Geen grote maaltijd te eten in de 2 uur voor aanvang

Een lichte maag en een rustige omgeving helpen je om met aandacht aan de avond te beginnen.

Nog even dit!

Je hoeft niets te delen.

Je hoeft niets te begrijpen.

Je hoeft nergens doorheen.

Je mag stoppen, pauzeren of je eigen tempo volgen.

Gezondheid en Geschiktheid voor Ademwerk

Ademwerk kan iets in beweging brengen. Daarom vinden we het belangrijk dat je weet waar je aan begint en dat je vooraf onze informatie over veiligheid, voorwaarden en contra-indicaties leest.

Lees de voorwaarden & contra-indicaties

Bij twijfel over je gezondheid of geschiktheid voor intensiever ademwerk: stuur een app en je weet het.

Cacao bij de ademcirkel

We drinken tijdens deze avond cacao.

Niet omdat je iets moet geloven.

En ook niet omdat cacao iets voor je moet oplossen.

Het is een eenvoudig moment om aan te komen.

Een warme drank.

Even zitten.

Even niets hoeven.

Daarna begint het ademwerk.

Lees meer over cacao bij ademwerk

Belangrijke informatie

Ademwerk & BRTT®

Wil je vooraf weten wat je kunt verwachten?

Lees dan rustig meer over ademwerk en BRTT®.

Privacy en disclaimer

Deelname aan de ademcirkel valt onder onze privacyverklaring.

Lees ook de disclaimer voor ademcirkel en ademwerk, zodat je goed weet waar je voor kiest.

Waarom mensen kiezen voor een ademcirkel

Omdat je soms niet nóg meer wilt nadenken over wat er speelt.

Je wilt ervaren wat er gebeurt als je even niets hoeft op te lossen.

Tijdens een ademcirkel:

• krijg je ruimte om uit je hoofd en meer naar je lijf te zakken

• onderzoek je een thema op een directe, lichaamsgerichte manier

• word je begeleid tijdens BRTT® en verbonden ademwerk

• hoef je niets te delen wat je liever voor jezelf houdt

• ervaar je hoe het is om samen met anderen te ademen, zonder dat je iets hoeft te presteren

• neem je tijd om na afloop rustig terug te komen

Je hoeft niet te weten wat je nodig hebt. Je mag komen en ervaren wat er is.

🌬️ FAQ-de meest gestelde vragen

Wat is een ademcirkel?

Een ademcirkel is een begeleide groepssessie waarin ademwerk centraal staat.

Elke ademcirkel heeft een eigen thema. Dat kan bijvoorbeeld gaan over controle, rouw en verlies, grenzen, verbinding of iets anders dat in het leven kan spelen.

Het thema geeft richting aan de avond, maar bepaalt niet wat jij moet ervaren.

Heb ik ervaring met ademwerk nodig?

Nee.

Je hoeft geen ervaring te hebben met ademwerk, meditatie of lichaamsgericht werk. We nemen je rustig mee en leggen vooraf uit wat we gaan doen.

Je volgt altijd je eigen grenzen.

Wat als ik geen duidelijke intentie heb?

Dat is helemaal goed.

Je hoeft vooraf niet te weten wat je wilt loslaten, veranderen of onderzoeken.

„Ik weet het niet” is ook een prima vertrekpunt.

Moet ik iets delen in de groep?

Nee.

Delen is altijd vrijwillig. Je mag luisteren zonder iets over jezelf te vertellen.

Wat als ik tijdens het ademwerk wil stoppen?

Dan stop je.

Je hoeft niets af te maken en je hoeft niet door een ervaring heen omdat de rest van de groep doorgaat.

Jouw grens is leidend.

Kan ademwerk emotioneel of intens zijn?

Dat kan.

Ademwerk kan lichamelijke sensaties, emoties of herinneringen naar de voorgrond brengen. Dat hoeft niet, en het wordt nooit geforceerd.

We begeleiden je traumasensitief en met aandacht voor jouw tempo.

Is een ademcirkel voor iedereen geschikt?

Nee.

Intensiever ademwerk, waaronder TRB/BRTT® en verbonden ademwerk, kent contra-indicaties.

Daarom vragen we je om vooraf onze voorwaarden & contra-indicaties te lezen en de intake eerlijk in te vullen.

Twijfel je of deelname voor jou geschikt is? Neem dan vóór het boeken contact met ons op.

Kan ik deelnemen als ik zwanger ben of medicijnen gebruik?

Dat hangt af van je situatie en van de medicatie.

Bij zwangerschap, medicijngebruik of gezondheidsklachten kan medische afstemming nodig zijn. In sommige situaties is intensief ademwerk niet passend.

Lees daarom eerst de voorwaarden & contra-indicaties of neem contact met ons op.

Wat als ik het spannend vind?

Dat mag.

Je hoeft niet ontspannen binnen te komen. Je hoeft ook niet te weten wat je kunt verwachten.

We leggen uit wat we doen en je houdt zelf de regie over je grenzen.

Wat gebeurt er na de ademcirkel?

We sluiten rustig af met thee en iets lekkers.

Je krijgt de tijd om weer helemaal terug te komen. Er is ruimte om te delen, maar niets hoeft.

Plan na afloop bij voorkeur geen volle agenda. Geef je lijf wat ruimte om de ervaring rustig te laten landen.

Misschien begint veiligheid daar

Niet bij het gevoel dat alles goed moet zijn.

Maar bij het kunnen merken wat er in jou gebeurt.

Een grens.

Een ademhaling die verandert.

Een plek waar je spanning voelt.

Een moment waarop je merkt:

hier heb ik iets nodig.

Je hoeft daar niet meteen iets mee.

Eerst maar eens voelen.

Veiligheid in jezelf ervaren.