Meer weten over ademwerk en weerstand?
Lees verder:
Het effect van koude training en adem op je zenuwstelsel
❄️ Wim Hof Ademhaling: activeer je oerkracht
Kou. Adem. Focus. Dat zijn de drie pijlers van de wereldberoemde Wim Hof Methode – en het begint allemaal met de adem.
Deze ademtechniek bestaat uit krachtige, ritmische inademingen gevolgd door ademretentie (vasthouden), en brengt je in een staat van verhoogde alertheid, energie én veerkracht. Je beïnvloedt je zenuwstelsel, immuunsysteem en hormonen. Ja, echt.
Veel mensen ervaren na een sessie een soort natuurlijke high — helder, licht en verbonden met iets groters.
Ontdek hoe Wim Hof ademhaling je energie verhoogt en je weerstand versterkt — vanuit je eigen adem.
Wat is de Wim Hof ademhaling voor energie en weerstand?
De Wim Hof ademhaling is een intense ademhalingstechniek waarbij je 30 tot 40 diepe ademhalingen doet, gevolgd door een ademretentie (adem vasthouden na uitademing). De techniek wordt vaak gecombineerd met koude training en mindset-training.
Het doel: je lichaam resetten, je zenuwstelsel beïnvloeden en toegang krijgen tot innerlijke kracht en vitaliteit.
Waarom werkt de Wim Hof ademhaling?
Deze ademtechniek beïnvloedt je autonome zenuwstelsel en immuunsysteem:
Verhoogt adrenaline en noradrenaline: deze ‘stresshormonen’ zorgen voor meer focus en alertheid.
Verlaagt ontstekingsmarkers (zoals TNF-α): stimuleert een anti-inflammatoire respons.
Verbetert zuurstoftransport en energievoorziening in cellen.
Stimuleert mitochondriale activiteit: meer energie op celniveau.
Wat gebeurt er precies in je lichaam tijdens Wim Hof ademhaling?
Tijdens de diepe ademhalingsoefening:
Hyperoxygenatie: Door snel en diep te ademen stijgt het zuurstofgehalte in het bloed, terwijl het CO₂-gehalte daalt. Dit leidt tot tintelingen, lichtheid of zelfs euforie.
Ademretentie: Na de laatste uitademing houd je je adem in. Je bloed wordt tijdelijk basischer (hogere pH-waarde), wat een reset geeft aan je zenuwstelsel.
Mindset: Door bewuste focus leer je comfort te vinden in ongemak – cruciaal bij kou en stress.
Studies tonen aan dat beoefenaars beter bestand zijn tegen endotoxinen en minder griepachtige symptomen ervaren.
Nieuwesgierig geworden? Boek hier jouw passende Ademsessie...
Stap-voor-stap Wim Hof ademhalingsoefening
Ga comfortabel liggen of zitten. Ogen gesloten. Focus op je lichaam.
Adem 30 tot 40 keer diep in door je neus of mond. Laat de uitademing los – geen forceren.
Na de laatste uitademing: houd je adem in zolang comfortabel (zonder lucht in je longen).
Wanneer je de drang voelt om te ademen, adem diep in en houd deze adem 10-15 seconden vast.
Laat los. Dat is één ronde. Doe 3 tot 4 rondes.
Wat maakt de Wim Hof ademhaling uniek?
De combinatie van diepe ademhaling, ademretentie en mindset maakt deze techniek bijzonder krachtig. In tegenstelling tot andere technieken, activeert WHM het sympathisch zenuwstelsel bewust – iets wat voorheen als onmogelijk werd gezien.
Dit geeft een gevoel van ‘aan staan’, fysieke kracht en mentale helderheid.
De techniek is niet ontspannend, maar juist activerend. Het brengt je naar een verhoogde staat van bewustzijn en fysieke paraatheid.
Voor wie is de Wim Hof ademhaling geschikt?
Geschikt voor:
Mensen die vermoeid zijn of weinig energie ervaren
Iedereen die hun weerstand of immuunsysteem wil versterken
Mensen die willen leren omgaan met fysieke of mentale stress
Atleten, biohackers, ondernemers, en mensen met een sterke innerlijke drive
Niet geschikt bij:
Zwangerschap
Epilepsie
Ernstige hartklachten
Psychische instabiliteit (zonder begeleiding)
Praktische tips en frequentie
Oefen 's ochtends voor een energieke start of voorafgaand aan koude training.
Doe het nuchter, bij voorkeur niet na een maaltijd.
Oefen altijd zittend of liggend – nooit in of bij water!
Combineer het met een koude douche of ijsbad voor maximale werking.
Ervaringen uit de praktijk
“De eerste keer voelde het als een storm in mijn lichaam, daarna een enorme stilte. Alsof ik terug was bij mezelf.” – Sabina
“Ik ben letterlijk minder ziek, heb meer energie en voel me mentaal sterker dan ooit.” – André
Veiligheid en contra-indicaties
Wim Hof ademhaling is intens en krachtig. Houd rekening met:
Duizeligheid, tintelingen of zelfs flauwvallen (niet erg, maar wees voorzichtig)
Nooit oefenen in water, tijdens het rijden of staand
Bij medische aandoeningen altijd eerst overleggen met een arts
