Heb je ooit het gevoel gehad dat je kleiner leeft dan je werkelijk bent? Alsof er diep vanbinnen een kracht zit die wacht om wakker gekust te worden, maar telkens weer overschreeuwd wordt door twijfel, perfectionisme of oude overtuigingen? Dan ben je niet de enige.
Zelfvertrouwen opbouwen met coaching is geen trucje of kunstje. Het is een proces van herinneren wie je bent – onder alle lagen van zelfkritiek, maskers en verwachtingen. Coaching helpt je om terug te keren naar je innerlijke kern. Niet door harder te werken aan jezelf, maar door zachter te worden. Eerlijk. Nieuwsgierig. Moedig.
In dit artikel duiken we samen in de kracht van coaching als spiegel, gids en versneller van jouw zelfvertrouwen. We verkennen inzichten, valkuilen, praktische stappen en verhalen die raken. Zodat jij steviger gaat staan in jezelf – ook als het leven wiebelt.
Voor wie is dit?
Dit artikel is geschreven voor iedereen die zich regelmatig klein houdt, twijfelt aan zichzelf of de lat torenhoog legt. Misschien herken jij je in één van deze scenario’s:
Je vindt het moeilijk om nee te zeggen of je grenzen aan te geven
Je hebt last van een innerlijke criticus die je voortdurend afremt
Je verlangt naar meer zichtbaarheid, maar iets in jou houdt je tegen
Je voelt je vaak afhankelijk van de mening van anderen
Je bent in een fase van verandering, maar mist het vertrouwen om je ruimte in te nemen
Of je nu ondernemer bent, ouder, jongvolwassene of professional – dit pad is voor jou als je voelt dat het tijd is om op een gezonde, diepe manier te bouwen aan zelfvertrouwen dat vanbinnen komt.
Zoekintentie
De lezer zoekt naar een manier om meer zelfvertrouwen te ervaren, vanuit echtheid. Hij of zij vraagt zich af:
Waarom heb ik zo weinig zelfvertrouwen?
Hoe helpt coaching hierbij?
Welke stappen kan ik nu zetten om steviger in mijn schoenen te staan?
Wat is echt zelfvertrouwen – en waarom mis je het vaker dan je denkt?
Wat is zelfvertrouwen eigenlijk?
Zelfvertrouwen is het geloof in je eigen kunnen én het gevoel dat je er mag zijn zoals je bent. Het is niet hetzelfde als arrogantie of extraversie. Het zit ‘m juist in de rust van jezelf zijn – ook als iets spannend is.
Waarom is dit zo belangrijk?
Wist je dat gebrek aan zelfvertrouwen vaak leidt tot burn-out, uitstelgedrag, relatieproblemen of het niet benutten van je potentieel? Denk eens aan iemand die alles in zich heeft, maar steeds opnieuw denkt: “Wie ben ik om dit te doen?” – die gedachte alleen al blokkeert zóveel mogelijkheden.
Coaching helpt je om dat innerlijke stemmetje te doorzien, te doorvoelen en uiteindelijk te herschrijven. Want dat wat je tegenhoudt… is zelden de buitenwereld.
Wat je (onbewust) saboteert in het opbouwen van zelfvertrouwen
Veel mensen denken dat ze eerst zeker moeten zijn van zichzelf voordat ze stappen kunnen zetten. Maar het werkt precies andersom. Zelfvertrouwen groeit doordat je gaat doen wat je spannend vindt – mét ondersteuning.
De grootste obstakels:
Angst voor afwijzing: “Wat als ik faal?”
Vergelijken met anderen: “Zij doen het beter dan ik.”
Negatieve zelfspraak: “Ik ben niet slim/mooi/ervaren genoeg.”
Onbewuste patronen uit het verleden
🌀 Reflectievraag voor jou:
Welke overtuiging over jezelf houd je ongemerkt klein? Schrijf hem eens op. En vraag je daarna af: “Van wie is deze stem eigenlijk?”
Zelfvertrouwen is geen trucje, maar een innerlijk proces – zo werkt het echt
Zelfvertrouwen is een spier
Het groeit door oefening. Je hoeft het niet al te hebben voordat je begint. Begin juist, en het komt onderweg.Je hoeft het niet alleen te doen
Een goede coach ziet jouw potentieel nog vóórdat jij het zelf durft te geloven. Dat alleen al is magisch.Zelfvertrouwen is voelbaar in je lichaam
Je adem, houding en spierspanning vertellen vaak méér dan je hoofd. Werken met het lichaam – bijvoorbeeld via ademcoaching bij Holistisch Dromen – is daarom zo krachtig.
🧭 Metafoor:
Zie je zelfvertrouwen als een kampvuur. Soms dooft het, maar de sintels blijven. Coaching is het blazen op dat vuurtje, totdat het weer licht en warmte geeft.
Van onzeker naar krachtig: drie mensen over hun coachingreis
Laura (34), teamleider, kwam binnen met een burn-out en een hoofd vol twijfels. Na vijf coachsessies durfde ze voor het eerst haar grenzen aan te geven zonder schuldgevoel. Ze leerde haar perfectionisme te herkennen én los te laten.
Jeroen (22), student en beginnend ondernemer, worstelde met faalangst. Zijn coach hielp hem te ontdekken dat hij zich jarenlang onbewust vergeleek met zijn oudere broer. Door systemisch werk kwam hij tot rust in zijn eigen plek – en pitchte hij zijn eerste klant.
Nadia (45) had al veel gedaan op het gebied van persoonlijke ontwikkeling. Toch voelde ze zich nog steeds “te veel” of “te weinig”. Via lichaamswerk en ademcoaching ontdekte ze dat haar zelfbeeld vastzat in een jeugdtrauma. Haar kracht? Die zat er altijd al – ze durfde hem alleen nog niet te dragen.
“Zodra je in jezelf gelooft, leer je risico’s nemen en niet langer te leven in de schaduw van anderen.”
— Sabina Zwanenburg
3 oefeningen om vandaag al steviger te gaan staan
1. De Spiegel-oefening
Sta dagelijks 1 minuut voor de spiegel en zeg hardop: “Ik ben er.” Kijk jezelf echt aan. Observeer wat dit met je doet. Herhaal dit 7 dagen.
2. Journaling-vraag: “Waar ben ik trots op?”
Elke avond schrijf je 3 dingen op waar je die dag trots op bent – hoe klein ook. Dit versterkt je interne waardering.
3. Powerpose & ademhaling
Sta 2 minuten met je voeten stevig op de grond, handen in je zij (Superman-houding). Adem diep in door je buik, uit door je mond. Visualiseer dat je jouw plek inneemt.
💡 Bonus: Combineer deze met onze 4-7-8 ademhalingstechniek voor extra rust.
Wat je beter niet kunt doen als je je zelfvertrouwen wilt versterken
Wachten tot je ‘zeker’ bent om iets te doen
Actie komt vaak vóór vertrouwen.Te veel in je hoofd blijven hangen
Zelfvertrouwen wordt niet gedacht, maar geleefd. Verlaat af en toe het denken.Coaching gebruiken als ‘fixmiddel’
Je hoeft niet stuk te zijn om coaching te ontvangen. Het is geen reparatie, maar een verdieping.
🎯 Tip: Zie jezelf niet als project. Maar als iemand die ruimte verdient. Ruimte om te groeien, te leren en te stralen – mét rafelranden.
“Ik dacht dat ik mezelf moest bewijzen…” – een verhaal over thuiskomen
“Ik dacht altijd dat ik mezelf moest bewijzen. Op school, op werk, in relaties. Als ik maar goed genoeg m’n best deed, zou ik me ooit wél goed voelen. Maar dat moment kwam nooit.”
Dat vertelde één van onze coachees tijdens een sessie. Tot het kwartje viel: haar zelfvertrouwen was gebaseerd op prestaties. Niet op aanwezigheid.
Samen werkten we met ademhaling en innerlijk-kind reflectie. Ze herontdekte een oude droom – dansen – en begon iedere ochtend vrij te bewegen in haar woonkamer. Niet voor de buitenwereld, maar voor zichzelf. En daarin… groeide ze.
🌀 Hoe herken jij jezelf hierin?
Wat heb jij jezelf ontnomen, omdat je eerst ‘beter’ wilde zijn?
Hoe zelfvertrouwen er écht uitziet op werk, in relaties en bij jezelf
Een tip voor direct resultaat:
Zet vandaag één mini-stap die je uitstelt uit angst. Bijvoorbeeld iemand bellen, je mening delen, of een dansje doen op straat. Het maakt niet uit wát – als het maar net buiten je comfortzone ligt.
Zelfvertrouwen laat zich zien in:
Je werk (spreken, leiderschap, keuzes maken)
Je relaties (grenzen stellen, liefde toelaten)
Je gezondheid (je lichaam er laten zijn zoals het is)
Je creativiteit (dingen doen zonder garantie op succes)
Het dagelijks leven is je oefenterrein. Coaching is jouw veilige spiegel.
“Je hoeft niet te schreeuwen om gehoord te worden. Maar je moet wel durven spreken vanuit je waarheid.”
📚 Boeken en Meer
“Zelfcompassie” – Kristin Neff
Een klassieker over zachtheid en innerlijke kracht.“De moed van imperfectie” – Brené Brown
Over kwetsbaarheid, schaamte en de kracht van authenticiteit.“De kracht van het NU” – Eckhart Tolle
Een tijdloze gids om uit je hoofd te stappen en in jezelf te landen.
Je hoeft niet af te wachten. Zet vandaag nog de eerste stap.
Voel je dat je er klaar voor bent om die diepe verbinding met jezelf aan te gaan? Om niet langer te leven vanuit angst of aanpassen, maar vanuit innerlijke stevigheid?
👉 Dan is dit jouw uitnodiging.
Boek een gratis kennismakingscall en ontdek hoe coaching jou kan ondersteunen in het opbouwen van écht zelfvertrouwen.
🔗 Meer weten?
Wil je verder verdiepen in thema’s als zelfbeeld, innerlijke kracht of heling van oude patronen? Hier vind je extra artikelen uit onze kennisbank die mooi aansluiten:
Hoe laat ik oude patronen los voor emotionele vrijheid? – Leer hoe je doorbreekt wat jou klein houdt.
Meer artikelen ontdekken in Zelfvertrouwen en Zelfwaarde
Weten wie je bent is één ding – jezelf daarin durven vertrouwen is iets anders.
Deze artikelen helpen je om jezelf steviger neer te zetten, oude twijfels te ontwortelen en jouw eigenwaarde van binnenuit op te bouwen. Niet door jezelf te bewijzen, maar door jezelf te herkennen.
