Hoe Je Opnieuw Leert Voelen met Al je Zenuwuiteinden
Voelen is geen kunstje, maar een herinnering.
In een wereld die gericht is op denken, is voelen een daad van moed. Je lichaam weet het allang – maar jij bent het misschien vergeten. Dit artikel nodigt je uit om weer contact te maken met het vergeten zintuig: jouw innerlijk voelen. Niet via analyse, maar via adem, aandacht en aanraking. Hier begint de terugreis naar jezelf.
Sabina & André
3 juni 2025
Introductie – de taal van je zenuwuiteinden
Er was een tijd dat je alles voelde. De zon op je huid was magie. De blik van een ander kon je tot tranen roeren. Je lichaam kende de weg voordat je gedachten er woorden aan konden geven. En toen… leerde je jezelf beschermen. Afvlakken. Afstemmen op wat veilig was – niet op wat waar was.
Veel mensen denken dat voelen een luxe is. Maar het is een noodzaak. Want zonder voelen raak je verdwaald in het denken.
Dit artikel is voor jou als je verlangt naar een diepere verbinding met jezelf. Niet via nog meer zelfanalyse, maar via je eigen zenuwstelsel. Je lichaam liegt nooit. En het weet de weg terug naar jouw waarheid. Je hoeft alleen maar opnieuw te leren luisteren – met al je zenuwuiteinden.
Als voelen niet meer vanzelf gaat
Er was een tijd dat je alles voelde. De zon op je huid was magie. De blik van een ander kon je tot tranen roeren. Je lichaam kende de weg voordat je gedachten er woorden aan konden geven. En toen… leerde je jezelf beschermen. Afvlakken. Afstemmen op wat veilig was – niet op wat waar was.
Veel mensen denken dat voelen een luxe is. Maar het is een noodzaak. Want zonder voelen raak je verdwaald in het denken.
Dit artikel is voor jou als je verlangt naar een diepere verbinding met jezelf. Niet via nog meer zelfanalyse, maar via je eigen zenuwstelsel. Je lichaam liegt nooit. En het weet de weg terug naar jouw waarheid. Je hoeft alleen maar opnieuw te leren luisteren – met al je zenuwuiteinden.
Wat betekent het om écht te voelen met je lichaam?
Voelen met je lichaam betekent dat je aanwezig bent met alles wat er is – zonder het meteen te willen begrijpen of veranderen. Je leeft niet alleen vanuit je hoofd, maar betrekt je hele systeem: je hart, je buik, je huid, je adem.
Het is een vorm van innerlijke waarneming. Een tastzin naar binnen toe. Als kind kon je dit nog moeiteloos. Maar door trauma, opvoeding en de snelheid van het leven, ben je mogelijk het contact verloren met deze natuurlijke gevoeligheid.
Voelen is geen vaardigheid die je moet leren – het is iets wat je mag herinneren.
Wat gebeurt er in je lijf als je gevoel onderdrukt is?
Wanneer je langdurig je gevoel negeert, gebeurt er van alles in je fysiologie:
Je zenuwstelsel blijft in een staat van paraatheid (sympathische activatie)
Je ademhaling wordt oppervlakkig en hoog
Je spijsvertering vertraagt
Je lichaam spant zich onbewust aan, vooral in kaken, schouders en buik
In dit artikel over Body & Mind integratie lees je hoe deze disconnectie kan worden geheeld door weer samen te werken met je lichaam.
Hoe herken je dat je het contact met je gevoel bent kwijtgeraakt?
Het verlies van voelen is vaak subtiel. Je merkt het aan dingen als:
Veel in je hoofd zitten en blijven malen
Moeite hebben met keuzes maken of grenzen voelen
Niet weten wat je voelt, alleen dát je ‘iets’ voelt
Emoties pas opmerken als ze je overspoelen
Lichamelijke klachten zonder duidelijke oorzaak
Je systeem probeert wél te communiceren – maar als jij het niet leert verstaan, ontstaat er verwarring, onrust of zelfs fysieke pijn.
“Voelen is geen zwakte. Het is de taal van wie je werkelijk bent.”
— André Zwanenburg
Wat speelt er op energetisch en emotioneel niveau?
Wat je niet voelt, sla je op. Verdriet, boosheid, schaamte, angst – ze zetten zich vast als blokkades in je lijf. Je energie stroomt niet vrij. Je emoties stollen tot patronen of reacties.
Emotioneel kan dit leiden tot gevoelens van leegte, afstand tot jezelf, en het idee dat je 'iets mist'. Energetisch voel je je vaak moe, chaotisch of leeggetrokken. Herkenbaar? Dan is het tijd om te leren luisteren naar je lijf als boodschapper.
Wat zijn de langetermijneffecten van afgesneden leven?
Als je je gevoel structureel negeert:
raak je vervreemd van jezelf
ontwikkel je psychosomatische klachten
ontstaan er patronen van pleasen, aanpassen of vermijden
ga je keuzes maken die niet kloppen met je essentie
En vooral: je zelfvertrouwen zakt. Want wie zichzelf niet voelt, weet niet waar ‘ja’ of ‘nee’ woont. Zie ook: Zelfvertrouwen opbouwen vanuit je kern
Waarom voelen we zo vaak niet (meer)?
Omdat het te pijnlijk is. Omdat het systeem jou ooit heeft geleerd dat voelen onveilig is. Of dat het ‘te veel’ is voor je omgeving. En dus ging je in je hoofd wonen. Ging je functioneren. Presteren. Overleven.
Maar hoe goed je dat ook hebt geleerd, je lichaam fluistert. En als je het te lang negeert, begint het te schreeuwen. Het is geen sabotage. Het is een uitnodiging tot thuiskomen.
Wat helpt om weer te leren voelen?
Veiligheid opnieuw ervaren
Allereerst: veiligheid. Zonder veiligheid in je systeem kun je niet voelen. Daarom begint elke heling met vertragen. Met ademhalen. Met zachtheid.
Wat ook helpt:
zachte aanraking (hand op hart of buik)
langzame, verbonden ademhaling
jezelf toestemming geven om niets op te lossen
Wil je dit verder onderzoeken? Dan is Thuiskomen in Jezelf een mooie eerste stap.
Oefening om te leren voelen: Een lichaamsscan zonder oordeel
Ga liggen of zitten. Sluit je ogen. Adem rustig in en uit.
Breng je aandacht naar je voeten. Wat voel je daar? Warmte? Spanning? Niets?
Reis langzaam omhoog: benen, buik, borst, keel, hoofd.
Benoem zonder oordeel wat je ervaart.
Leg je hand op de plek waar je het meeste voelt.
Blijf daar drie ademhalingen met je aandacht.
Herhaal dit dagelijks – als ritueel van thuiskomen.
“Je lichaam weet het allang. Jij hoeft alleen maar weer te luisteren.” - Sabina Zwanenburg
Wat kun je in je dagelijks leven veranderen?
Begin de dag met een lichaamscheck-in (2 minuten)
Laat één maaltijd per dag in stilte plaatsvinden
Maak van aanraking (hand op hart) een dagelijkse gewoonte
Schrijf elke avond op wat je lijf jou die dag vertelde
Je hoeft niet alles tegelijk. Eén kleine verandering per dag is al genoeg om de verbinding te herstellen. Zie ook: Wat gebeurt er in je lichaam bij stress
Wanneer is begeleiding waardevol?
Als je merkt dat je het contact met je lichaam verloren bent. Als je voelt dat je iets mist, maar niet weet waar te beginnen. Als je verlangt naar zachtheid, bedding, ruimte.
In het traject Thuiskomen in Jezelf leer je stap voor stap opnieuw landen in jezelf. In combinatie met Innerlijke rust en emotionele vrijheid ontstaat er een bedding waarin voelen weer veilig wordt.
Oefening: Een lichaamsscan zonder oordeel
Ga liggen of zitten. Sluit je ogen. Adem rustig in en uit.
Breng je aandacht naar je voeten. Wat voel je daar? Warmte? Spanning? Niets?
Reis langzaam omhoog: benen, buik, borst, keel, hoofd.
Benoem zonder oordeel wat je ervaart.
Leg je hand op de plek waar je het meeste voelt.
Blijf daar drie ademhalingen met je aandacht.
Herhaal dit dagelijks – als ritueel van thuiskomen.
Voelen is thuiskomen – durf jij terug te keren?
Je lichaam is niet je vijand. Het is je gids. Je geheugen. Je waarheid. Als je opnieuw leert luisteren, ontdek je wie je werkelijk bent – voorbij het verhaal, voorbij het masker.
Voelen is niet altijd makkelijk. Maar het is wél de weg naar vrijheid. Naar verbinding. Naar leven in plaats van overleven.
👉 Voel je welkom om dit samen met ons te ontdekken: Thuiskomen in Jezelf
Meer artikelen ontdekken in Zelfontdekking en Spirituele Groei
Je hoeft jezelf niet te bedenken – je mag jezelf herinneren.
Deze artikelen begeleiden je in het afpellen van lagen, het loslaten van maskers en het openen naar wie je in essentie bent. Geen eindpunt, maar een reis van ontwaken, voelen en leven in verbinding met iets groters.
