Je ademt. Altijd. Soms snel, soms diep, soms haast onmerkbaar. Maar hoe vaak voel je die adem echt? Hoe vaak ben je bewust aanwezig in je lichaam — in plaats van opgesloten in je hoofd?
In onze praktijk ontmoeten wij — Sabina & André — dagelijks mensen die hun lichaam vooral gebruiken als vervoersmiddel. Hun adem is gespannen, hun lijf moe. Ze willen rust. Ze willen energie. Ze willen thuiskomen. En telkens blijkt de adem de deur.
Dit artikel is voor jou als je voelt dat je lichaam je iets probeert te vertellen. Als je verlangt naar vertraging, verbinding en een hernieuwd vertrouwen in jezelf. Dit is het begin van jouw reis naar gezonde ademhaling en lichaamsbewustzijn.
Wat betekent het om echt te ademen?
Ademen is het eerste wat je doet als je geboren wordt. En het laatste wanneer je sterft. Tussen die twee momenten ademen we duizenden keren per dag — vaak zonder erbij stil te staan.
Een gezonde ademhaling is natuurlijk, ontspannen en afgestemd op wat je lichaam nodig heeft. Het is een adem die ruimte maakt. Die je zenuwstelsel tot rust brengt. Die je terughaalt uit het denken en je laat landen in het voelen.
Wanneer je ademhaling vrij stroomt, ontstaat er iets bijzonders: je wordt bewoner van je lichaam in plaats van toeschouwer. Dat is waar lichaamsbewustzijn begint.
Wil je dit verder oefenen? Bekijk dan onze praktische oefeningen voor lichaamsbewustzijn in de kennisbank.
Wanneer ben je het contact met je adem en lijf kwijt?
Het sluipt erin. Een volle agenda. Te weinig slaap. Geen tijd om te voelen.
De signalen zijn subtiel:
Je ademt oppervlakkig of door je mond
Je voelt je opgejaagd, ook als het stil is
Je lichaam voelt zwaar of leeg
Je herkent vermoeidheid pas als je omvalt
We horen vaak in onze sessies: "Ik dacht dat ik me prima voelde, totdat ik stil werd en begon te ademen.”
Een eerste stap terug naar verbinding is het herkennen van innerlijke signalen — vóór je hoofd zich ermee bemoeit.
Wanneer is het tijd voor begeleiding?
Als je:
Altijd ‘aan’ staat
Moe bent, maar niet slaapt
Je lijf als onveilig of ver weg ervaart
Je niet weet wat je voelt
Hulp nodig hebt om te zakken en te reguleren
Wij helpen je graag via:
Ademkracht (individuele sessie)
Adembinding (duo-ademcoaching)
Ademvrijheid (therapeutisch traject)
Maandelijkse Ademcirkel of Privé Ademcirkel
Yin Yang Sessie (ademwerk + Yoga Nidra)
Wat gebeurt er fysiologisch bij een verstoorde ademhaling?
Je ademhaling is direct gekoppeld aan je zenuwstelsel. Als je gespannen bent, activeert je lichaam het sympathische systeem: vechten, vluchten, bevriezen. Je adem versnelt. Je spierspanning neemt toe. Je hartslag stijgt.
Als deze staat te lang aanhoudt, raken systemen overbelast:
Slechte spijsvertering
Chronische vermoeidheid
In onze Ademvrijheid-sessies helpen we je terug naar balans, met technieken die het parasympathische (ontspannings-)systeem activeren. Je adem wordt dan weer helend, in plaats van verdedigend.
De emotionele laag: wat je adem vertelt zonder woorden
Emoties die je niet voelt, nestelen zich in je lichaam. Je adem blokkeert, stokt of wordt onregelmatig. Tijdens verbonden ademhaling zien we regelmatig tranen opkomen zonder dat mensen weten waarom.
Dat komt omdat de adem lagen opent die je hoofd heeft afgesloten. Lichaamsbewustzijn betekent: durven luisteren. Zonder oordeel. Zonder verhaal. Alleen voelen wat er is.
Benieuwd hoe deze techniek werkt? Lees dan ons artikel over verbonden ademhaling en de ervaring ervan.
De lange termijn: wat gebeurt er als je blijft negeren?
Een lichaam dat structureel niet gevoeld wordt, trekt zich terug. Je verliest:
Je intuïtieve signalen
Je gevoel voor grenzen
Je creativiteit en energie
Je verbinding met anderen
Wat overblijft is een functionerend lichaam — maar geen levend lijf. Je adem haalt dan wel lucht binnen, maar geen leven.
Waarom ademen we eigenlijk zo vaak verkeerd?
Omdat we zijn gaan geloven dat voelen onveilig is. Dat emoties te groot zijn. Dat stilstaan tijdverspilling is. En dat alles opgelost moet worden met het hoofd.
Maar de adem wil niet oplossen. Ze wil ont-moeten. Verweken. Verzachten.
Een deelnemer van onze maandelijkse ademcirkel verwoordde het prachtig: “Ik kwam hier om te leren ademen, maar ik leerde mezelf opnieuw voelen.”
Wat helpt écht als je de weg kwijt bent?
Vertraag je uitademing: dat is het signaal voor veiligheid
Voel waar je adem stokt — en wees daar zacht
Beweeg langzaam, met aandacht
Gebruik adem als anker wanneer het stormt in je hoofd
Zoek begeleiding als het alleen niet lukt
Meer hierover lees je in onze uitleg over wat ademwerk is en hoe het werkt op fysiek, emotioneel en energetisch niveau.
"Adem is de brug die het leven verbindt met het bewustzijn." - Thich Nhat Hanh
Oefening: 3 minuten thuiskomen
Ga zitten of liggen. Sluit je ogen. Adem 4 tellen in door je neus. Houd kort vast. Adem 6 tot 8 tellen uit door je mond. Leg een hand op je buik. Voel hoe je zakt. Doe dit 5 keer. Meer hoeft niet.
Wil je verder verdiepen? Kijk dan eens naar ons traject Thuiskomen in Jezelf of een individuele Ademkracht-sessie.
Reflectievragen om je adem te leren kennen
Wanneer adem ik het snelst?
Welke emoties vermijd ik via mijn ademhaling?
Wat gebeurt er als ik mijn adem niet stuur, maar volg?
In welke situaties vergeet ik te voelen?
Wat heb ik nodig om weer veilig te landen in mijn lichaam?
Wat kun je zelf doen?
Adem drie keer bewust voor elke maaltijd
Scan je lichaam bij het opstaan en slapen
Zeg hardop: “Ik mag voelen wat ik voel” — en adem dan langzaam
Creëer micro-momenten van aanwezigheid: handen wassen, wachten, wandelen
Boeken die je kunnen inspireren
"Breath" van James Nestor
"The Oxygen Advantage" van Patrick McKeown
"Yoga Anatomy" van Leslie Kaminoff
Tot slot: je adem weet de weg
Je hoeft niet alles te begrijpen. Niet alles te verklaren. Je adem weet waar je vastzit. Je lijf weet wat het nodig heeft. Het enige wat jij hoeft te doen... is luisteren.
Adem in. Adem uit. En begin daar. Daar begint het altijd.
Meer artikelen ontdekken in Gezonde Ademhaling & Lichaamsbewustzijn
Je adem is de brug tussen je hoofd en je lijf – en altijd beschikbaar.
Deze artikelen helpen je om je lichaam weer te bewonen, je adem te verdiepen en signalen eerder te herkennen. Zodat je niet pas luistert als het lichaam schreeuwt, maar al voelt wanneer het zachtjes fluistert.
