top of page
Persoon met astma die warm aangekleed buiten loopt in de winter.

Astma in de Winter: Kou Bestrijden en Klachten Verminderen

André Gerardus Zwanenburg

16 september 2024

De winter: een tijd van knusse avonden bij de haard, glinsterende sneeuwlandschappen en… astma-aanvallen? 


Voor veel mensen met astma kan de winter een uitdagende periode zijn. De koude, droge lucht kan de luchtwegen irriteren en astma-klachten verergeren.


Maar geen zorgen! Met de juiste voorzorgsmaatregelen kun je astma in de winter goed onder controle houden. In dit artikel ontdek je hoe je je longen beschermt tegen de kou, veelvoorkomende winterse triggers vermijdt en je astma-medicatie effectief gebruikt. Lees verder en geniet van een gezonde en actieve winter!


Voor wie is dit artikel nuttig?

Dit artikel is speciaal geschreven voor jou als je:

  • Astma hebt en merkt dat je klachten verergeren in de winter.

  • Op zoek bent naar tips om je longen te beschermen tegen de kou.

  • Meer wilt weten over winterse triggers die astma kunnen verergeren.

  • Benieuwd bent naar effectieve manieren om je astma te beheersen tijdens de wintermaanden.

  • Openstaat voor holistische benaderingen om je gezondheid te ondersteunen in de winter.

Of je nu al jaren astma hebt of recent de diagnose hebt gekregen, dit artikel biedt waardevolle informatie en praktische tips om je te helpen de winter door te komen zonder astma-klachten.


Wat is de zoekintentie bij "astma in de winter"?


Mensen die zoeken naar "astma in de winter" willen graag weten waarom hun astma-klachten verergeren in de winter en wat ze eraan kunnen doen. Ze zijn op zoek naar concrete tips om astma-aanvallen te voorkomen en hun longen te beschermen tegen de kou. Ze willen meer informatie over winterse triggers en hoe ze deze kunnen vermijden. 


Ook zijn ze geïnteresseerd in effectieve behandelingen en holistische benaderingen om hun astma te beheersen tijdens de wintermaanden.

Luchtstroom in cirkel die ademhaling en verlichting bij astma symboliseert

Astma en Winter: De Wat en Waarom



Wist je dat... 


koude lucht een van de meest voorkomende triggers is voor astma-aanvallen?

Koude lucht kan de luchtwegen irriteren en vernauwen, waardoor je benauwd kunt worden en moeilijker kunt ademen. 


Dit komt doordat koude lucht droger is dan warme lucht, waardoor de slijmvliezen in de luchtwegen kunnen uitdrogen en gevoeliger worden voor prikkels.


Daarnaast kan de winter andere triggers met zich meebrengen die astma kunnen verergeren, zoals:

  • Virussen: verkoudheid en griep komen vaker voor in de winter en kunnen astma-aanvallen uitlokken.

  • Houtrook: veel mensen stoken de open haard of kachel in de winter, wat de luchtwegen kan irriteren.

  • Huisstofmijt: we brengen meer tijd binnen door in de winter, waardoor we meer blootgesteld worden aan huisstofmijt.

  • Schimmels: vochtige plekken in huis, zoals de badkamer, kunnen een broedplaats zijn voor schimmels.

Het is belangrijk om je bewust te zijn van deze triggers en maatregelen te nemen om ze te vermijden.

Koude Lucht en Irritatie


Voel eens in je lichaam... wat gebeurt er als je in de winter koude lucht inademt? Voel je een beklemming op je borst? Wordt je ademhaling oppervlakkiger?

Koude lucht kan de luchtwegen behoorlijk irriteren. Dit kan leiden tot astma-symptomen zoals:

  • Hoesten

  • Piepende ademhaling

  • Benauwdheid

  • Kortademigheid

  • Vermoeidheid

Het is belangrijk om je longen te beschermen tegen de kou en maatregelen te nemen om deze symptomen te voorkomen.

Belangrijke Inzichten: Luchtvochtigheid en Ademhaling


Een inzicht om te onthouden: de luchtvochtigheid speelt een belangrijke rol bij astma.


Droge lucht kan de luchtwegen uitdrogen en astma-klachten verergeren. Daarom is het belangrijk om de luchtvochtigheid in huis op peil te houden. 


Dit kun je doen door:

  • Een luchtbevochtiger te gebruiken.

  • Regelmatig te ventileren.

  • Planten in huis te zetten.

  • Bakjes water op de verwarming te plaatsen.

Naast de luchtvochtigheid is ook je ademhaling van groot belang.


Dr. Buteyko ontdekte dat... 


mensen met astma vaak te snel en te diep ademen. Dit kan leiden tot een tekort aan koolstofdioxide in het bloed, wat de luchtwegen vernauwt en astma-aanvallen kan uitlokken.


Door je ademhaling te trainen en te verdiepen, kun je je longfunctie verbeteren en astma-klachten verminderen.

Concrete Praktijkvoorbeelden: Astma in de Winter


Stel je voor: 


 bent aan het schaatsen op een koude winterdag. Je geniet van de frisse lucht en de inspanning, maar na een tijdje voel je benauwdheid opkomen. 


Dit is een typisch voorbeeld van inspanningsastma die wordt verergerd door de koude lucht.


Of denk aan een gezellige avond bij de open haard. Je warmt je op bij het vuur, maar na een tijdje begin je te hoesten en voel je je benauwd. Dit kan komen door de rook en de droge lucht die vrijkomen bij het stoken van hout.


Herken je deze situaties? 


Door je bewust te zijn van de triggers en de signalen van je lichaam, kun je tijdig actie ondernemen om astma-aanvallen te voorkomen.

"In de winter slaapt de natuur, maar onze innerlijke kracht kan juist ontwaken." - André Gerardus Zwanenburg 


Dit citaat inspireert ons om ook in de winter te groeien en te bloeien.

Praktische Oefeningen: Ademhaling en Bescherming


Hier zijn 3 praktische oefeningen die je kunnen helpen om astma in de winter te beheersen:


1. De Buteyko ademhalingsoefening: * Ga rustig zitten met een rechte rug. * Adem rustig in door je neus. * Adem kort en zacht uit door je neus. * Pauzeer even na de uitademing. * Herhaal dit gedurende 5-10 minuten.


2. Sjaal voor de mond: * Draag een sjaal voor je mond wanneer je naar buiten gaat in de kou. * Dit verwarmt de lucht die je inademt en vermindert irritatie van de luchtwegen.


3. Warme dranken: * Drink voldoende warme dranken zoals kruidenthee en soep. * Dit helpt om je lichaam warm te houden en de slijmvliezen in de luchtwegen vochtig te houden.

Veelgemaakte Fouten: Astma in de Winter


Een veelgemaakte fout is... 


Te snel naar buiten gaan na het opstaan. Geef je lichaam de tijd om op te warmen voordat je je blootstelt aan de koude lucht.


Een andere valkuil is... te weinig ventileren in huis. Ventileer regelmatig om vocht en schimmels te voorkomen.


Onthoud: preventie is beter dan genezen. Neem voorzorgsmaatregelen om astma-aanvallen te voorkomen en geniet van een gezonde winter!

Inspirerend Verhaal: Lisa en de Winterse Wandeling


Lisa hield van wandelen, maar in de winter durfde ze niet meer naar buiten. Ze was bang dat de koude lucht een astma-aanval zou uitlokken, en begrijpelijk.


Op een dag besloot Lisa dat ze zich niet langer wilde laten beperken door haar astma. Ze trok warme kleding aan, zette een sjaal voor haar mond en ging een korte wandeling maken.


Tot haar verbazing had ze geen last van haar astma. Ze genoot van de frisse lucht en de prachtige winterse omgeving. Vanaf die dag ging Lisa regelmatig wandelen in de winter, goed voorbereid en met vertrouwen in haar eigen lichaam.


Wat kunnen we leren van Lisa's verhaal? 


Met de juiste voorbereiding en een positieve mindset kun je ook in de winter genieten van activiteiten in de buitenlucht, zelfs met astma.

Astma in de winter in het Dagelijks Leven


Een tip voor direct resultaat: adem door je neus wanneer je in de kou bent. Je neus verwarmt en bevochtigt de lucht voordat deze je longen bereikt.


Wist je dat... 


kamerplanten de luchtvochtigheid in huis kunnen verhogen? Zet bijvoorbeeld een varens of een sansevieria in je woonkamer.


Ken je dit al...? 


Neti pot of zoutspoeling kan helpen om je neus schoon te houden en irritatie van de slijmvliezen te verminderen.

"De kou kan ons uitdagen, maar het kan ons ook sterker maken." - Sabina Zwanenburg 


Dit citaat herinnert ons aan onze veerkracht en

Boeken en Meer: Verdiep je in Astma en de Winter


Boek: Astma - Auteur: Dr. Johan de Jong. Dit boek geeft een compleet overzicht van astma, inclusief informatie over seizoensgebonden klachten en tips voor de winter.

Een Blik Vooruit: Een Laatste Gedachte


De winter kan een uitdagende tijd zijn voor mensen met astma, maar het is geen reden om binnen te blijven! 


Met de juiste kennis en tools kun je je astma onder controle houden en genieten van alles wat de winter te bieden heeft.


Een laatste gedachte: "De winter is een tijd van rust en bezinning. 


Gebruik deze tijd om naar binnen te keren en jezelf te voeden, zowel fysiek als mentaal."

Meer Weten? Ontdek Holistisch Dromen


Wil je meer weten over astma, ademhaling en holistische gezondheid? Lees dan ook onze andere artikelen in onze kennisbank.


Heb je vragen over astma in de winter of wil je graag persoonlijke begeleiding? Neem dan gerust contact met ons op voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Vorig Artikel
Volgende Artikel
bottom of page