Meer weten over adem en regulatie?
Lees verder:
Nervus vagus ademhaling
🌀
Coherent Breathing: in- en uitademen in harmonie met je hart
Je adem en je hart zijn beste vrienden. Als ze samenwerken, wordt alles rustiger.
Coherent breathing is een ademtechniek waarbij je in een gelijk ritme ademt — meestal vijf à zes keer per minuut. Het is eenvoudig, maar krachtig: je ademhaling stemt zich af op je hartritme, waardoor hartcoherentie ontstaat. Je lichaam schakelt over naar veiligheid, rust en balans.
Deze techniek wordt gebruikt in stresscoaching, trauma-herstel en biofeedback. Het is ideaal voor gevoelige mensen die snel ‘aan’ staan — en opnieuw willen leren hoe het voelt om ‘uit’ te kunnen schakelen.
Ontdek hoe coherent breathing voor hartcoherentie zorgt en je zenuwstelsel tot rust brengt, zonder dat je je adem hoeft te forceren.
Wat is coherent breathing voor hartcoherentie?
Je adem en je hart zijn beste vrienden. Als ze samenwerken, wordt alles rustiger.
Coherent breathing is een ademtechniek waarbij je in een gelijk ritme ademt — meestal vijf à zes keer per minuut. Het is eenvoudig, maar krachtig: je ademhaling stemt zich af op je hartritme, waardoor hartcoherentie ontstaat. Je lichaam schakelt over naar veiligheid, rust en balans.
Deze techniek wordt gebruikt in stresscoaching, trauma-herstel en biofeedback. Het is ideaal voor gevoelige mensen die snel ‘aan’ staan — en opnieuw willen leren hoe het voelt om ‘uit’ te kunnen schakelen.
Waarom werkt coherent breathing?
Het werkt doordat je ademhaling, hartslag en zenuwstelsel samenwerken in één coherent ritme:
Reguleert je hartritmevariatie (HRV): een belangrijke indicator van veerkracht
Stimuleert de nervus vagus: activeert het parasympathisch zenuwstelsel voor rust en herstel
Synchroniseert hart, ademhaling en breinactiviteit: verlaagt stress, verhoogt focus
Verlaagt cortisol en verhoogt oxytocine: bevordert verbinding, ontspanning en helderheid
Je lichaam herkent dit ritme als ‘veilig’ en gaat automatisch over op herstel.
Wat gebeurt er precies in je lichaam tijdens coherent breathing?
Hartcoherentie ontstaat: je hartritme volgt je ademhaling in een natuurlijke golfbeweging
Je hersenen schakelen van beta naar alpha-theta golven: je wordt rustiger en meer aanwezig
CO₂ blijft stabiel: zuurstofopname blijft optimaal
De nervus vagus wordt geactiveerd: je lichaam schakelt over van vechten/vluchten naar herstellen
Je zenuwstelsel leert met elke ademhaling: ik ben veilig.
Nieuwsgierig geworden? Boek hier jouw passende Ademsessie...
Stap-voor-stap coherent breathing oefening
Ga comfortabel zitten of liggen, met een rechte ruggengraat.
Adem rustig in door je neus gedurende 5–6 seconden.
Adem langzaam uit via je neus of mond gedurende 5–6 seconden.
Herhaal dit ritme gedurende 5–10 minuten.
Gebruik eventueel een adem-app of metronoom voor begeleiding.
Wil je verdieping? Leg een hand op je hart of gebruik een biofeedback-apparaat zoals Inner Balance.
Wat maakt coherent breathing uniek?
Eenvoudig en toegankelijk: geschikt voor iedereen, zelfs bij stress, burn-out of angstklachten
Wetenschappelijk onderbouwd: bewezen effect op hartritme, stressreductie en cognitieve functies
Breed toepasbaar: geschikt voor slaap, meditatie, werk, sport en therapie
Zacht maar diepgaand: werkt zonder forceren of extreme ademretentie
Het is een ademtechniek die je niet leegmaakt, maar vult met rust en veerkracht.
Voor wie is coherent breathing geschikt?
Voor mensen die:
Snel gestrest, gespannen of overprikkeld zijn
Beter willen slapen of focussen
Herstellen van burn-out, trauma of chronische spanning
Hun zenuwstelsel willen trainen in rust en regulatie
Niet aanbevolen bij: acute paniekaanvallen of hyperventilatie (start dan met box breathing of grounding).
Praktische tips en frequentie
Begin met 5 minuten per dag, bouw op naar 10–20 minuten
Gebruik een begeleidende app zoals Breathe+, Inner Balance of Breathwrk
Beste momenten: 's ochtends, na werk, voor het slapen
Combineer met journaling of meditatie voor extra integratie
Na 1–2 weken merk je vaak al: meer rust, betere focus, dieper slapen.
Ervaringen uit de praktijk
“Na vijf minuten coherent breathing voel ik me helderder dan na een kop koffie. En mijn hart voelt weer rustig.” – Jasmijn, 36 jaar
“Mijn stress-systeem zat vast in aan-stand. Deze ademhaling was mijn eerste stap naar herstel.” – Tom, 41 jaar
Veiligheid en contra-indicaties
Adem altijd ontspannen en zonder forceren
Als je snel duizelig wordt: begin liggend en kort
Vermijd ademretentie tenzij je ervaring hebt
Niet gebruiken als vervanging voor medische begeleiding, wel als aanvulling
Zelf oefenen of onder begeleiding?
Coherent breathing is perfect om zelfstandig te oefenen. Toch kan ademcoaching je helpen om het effect te verdiepen en blokkades op te sporen die je in je eentje niet ziet.
Ontdek onze sessies Ademvrijheid, Ademkracht en ademcoaching in Obdam